ruchu

Tak, przed bieganiem około 5-7 minut typowego "rozciągania", ale staram sie unikać wysiłku w czasie tego ruchu, tak zeby rozgrzać mięśnie, ale nie pobudzać za mocno serca. Kolana coraz mocniej dawaja o sobie znać. Ostatnio mnie nawet budzą w nocy :-)

Mozesz jeszcze w kazdym powtorzeniu dolozyc1-2 sekundowe szczytowe napiecie miesnia w gornej fazie ruchu ale nie jest to latwe i trzeba poswiecic troche czasu na opanowanie tego jak rowniez obecne obciazenie moze byc za duze by kazdorazowo mocno napinac miesien.

[...] wieszaj mokry ręcznik na kaloryferze. No i nie denerwuj się :-) W domu na takie okazję zawsze miałem lek: Cyklonaminę. Bo jak odpuścisz temat i zostawisz sam sobie, to się okaże, że za kilka dni będzie Ci jucha waliła przy byle ruchu, ciepłym posiłku itp. Ja tak miałem. Skończyło się u laryngologa (tamponada przednia - dobrze, że nie tylna :-D )

od nie wiem pazdziernika tak gdzies zaczelam podjadac w nocy , mniej ruchu przez szkole itp

przyda sie SG sie nalezy "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez Ciebie ". Bruce Lee

no tak, przy małym ciężarze to jest niby do przyjęcia bo wychodzi na to samo co np przy wznosach na ławce rzymskiej, może poza tym że bardziej pracują plecy a nie uda od połowy ruchu ale ja bym sugerował jednak uczyć się dobrych nawyków nawet na małych ciężarach i nie "łamać się" w dolnym grzbiecie bo jednak w większości ćwiczeń jest to błąd

[...] kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i nie musi być wyrocznią dla innych - nie jestem trenerem personalnym. [...]

[...] ,mimo to ,ze jest robione na maszynie ,a jakby robil takie super poprawne potorzenia,ktore powoduja tylko zmniejszenie ilosci powtorzen ,zmniejszenie ciezaru,spowolnienie ruchu........... no i izoluje wszystko wlaczajac do pracy jakies tam pojedyncze miesnie plecow ,robi z tego izolacje to tak po mojemu co o tym mysle wiec wg mnie robi [...]

[...] to jakby zaleta sie znosi i pozostają wady ;-D czyli wniosek z tego jeden, znajdź jakiegoś trenera na miejscu co umie robić przysiady żeby Cię nauczył, skorygował, zakres ruchu masz dobry więc chyba powinno pójść łatwo edit. w sumie to muszę przyznać ze ja chyba patrzę trochę z innej perspektywy na przysiad. każdy w większym zakresie niż moje [...]

Nie krzyżuj rąk :P Wypracowujesz wtedy zły wzorzec ruchu, nie od razu poczujesz, ale po jakimś czasie powoduje to problemy ze stawami barkowymi. Wytwarza sie nieprawidłowe napięcie, rotacja wewnętrzna zamiast zewnętrznej i kicha. Serio.

[...] się również w trening pleców, ale pozostałe partie niestety nie ;( Nogi tak dzisiaj zaangażowane, że trudno było chodzić prosto. Koszulka do wydrzymnięcia. Spróbowałem dzisiaj frontów co prawda na koniec – z paskami i od razu inny komfort ! Być może ta forma ruchu jest dla mnie. /SFD/Images/2016/3/14/03d33089e75446bdae5c675be1cc6eaf.jpg

[...] Duży zakres powtórzeń na barki przy wznosach dał się również we znaki przy wyciskaniu równoległym. Do brody starałem się iść wyżej łokciami przy dość kontrolowanym ruchu w dół. Triceps fajnie weszły hantle na ławce – dość duże rozciągnięcie a następnie spięcie. Pompki na sam koniec to istne harakiri, ale warto czasem tak zrobić. Cardio [...]

[...] ale myślę, że spowodowane to, że przed wiosłowaniem sztangą zrobiłem wiosłowanie w siadzie na maszynie. Wyciąg poziomy zgodnie ze wskazówką Tomasza ;) Powiem tylko uff . . . Nigdy tak nie robiłem w obawie o odcinek lędźwiowy, ale wprowadzę teraz właśnie taką formę ruchu przy rozciągnięciu najszerszego – pompa jak byk ;) Cardio zaliczone ;)

[...] . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym. Na koniec przedramię – to wystarczyło. Trening udany ;)

[...] tradycyjna mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE ;) Na treningu skupienie i wczucie się w pracę mięśni. Rozpiętki rozdarły klatkę i to tylko 12kg. Inna forma ruchu i była miazga. Dłuższa faza spięcia przy bicku dała popalić. Przysiady z hantlami to po prostu ogień. Na koniec = na dobiecie brzuch na ab-shaper 7 s po 15p z przerwami [...]

[...] wyskoki, krążenia i później było o wiele lepiej. Chodziłem jak kaczka z powodu takich domsów łydek że hej. Weszły mi te wspięcia. Robiłem je na rurze. Może to zakres ruchu – głębokie opuszczanie – albo też mniej stabilna pozycja, w każdym bądź razie jest ogień ;) Trening A, więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do każdej serii [...]

[...] zrobione w troszkę inny sposób, oczywiście z mniejszym ciężarem, ale weszło całkiem dobrze. Wyciskanie hantlami – dla mnie już duży ciężar bo 28kg i z taką formą ruchu jest co dźwigać – bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Przysiad również dobrze wszedł, ale przy następnym dołożeniu 2,5kg będzie już ciężko. OHS – pierwsza seria ekstra, [...]

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady" Nie wiem o co chodzi! Chodzi o zakres ruchu? chodzi o większy zakres powtórzeń, bo teoretycznie w rozpisce mam 3sx3p, a zrobiłem po 6p

[...] x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/4/24/e11a6fc3f0204c51abff93773295d724.jpg Trening A, razem z MONOLIZO Martwy doszedłem do 117,5kg x 5 powtórzeń. Podobno z formą ruchu jest lepiej, może następnym razem nagram. Pendley z pełnym skupieniem i dużym wdechem na dole. Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, [...]

[...] tam gdzie miał ;) Pompki z pauzą w dolnej fazie – ciekawe doznania. Kolejne ćwiczenia, a zmęczenie narastało, ale nie ma miziania, trzeba było zrobić ha ha. OHS nieco mniej niż zwykle, ale forma ruchu myślę nienaganna. Dobiłem plankami. Po treningu „pyszna papka” płatki z WHEY C-6. Późnej nauka z dziećmi, zabawy w domu, bo pogoda do niczego.