[...] wyzej. Nie mam zamiaru byc zawodowcem, wiec nie bede siedzial w kuchni 3 godziny wazac co do grama piersi z kurczaka, odmierzajac gramami ryz itd... Co do tej Twojej rozpiski.... to nie ma co przesadzać z treningami... nie ma co zaczynac odrazu z grubej rury, powoli, systematycznie, a efekty napewno bedą .Z dietą to samo... zrobisz jak [...]
[...] liczba powtórzeń, bo na tym polega rozgrzewka. gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da się zrobić np. 10 x 3 i rekord. 5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą. tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza [...]
jeszcze się zastanawiam co do lekkiego dnia wyciskania D.Mirowski napisał szkielet rozpiski i w lekkim dniu jest 2-4 serie, od 3-6 powt to na 70-80% jak coś takiego rozpisać na 12 tyg? czy ciągnąc ten sam ciężar non stop ten sam ciężar?
Szasz Darek ma w zwyczaju dawać bardzo ogólne rozpiski bez głębszych założeń Po założenia musisz do niego przyjść z $$$ Wiedza jest cenna IMHO 3-4 serie po 3-4powt na 70-75% stykną. Autopsy No właśnie.Nie znam nikogo, kto działa jak maszyna i nie wierzę,że po 12-16 tyg przygotowań da się wejść konkretnego dnia z formą. Większość czołowych [...]
możesz zacząc od tej rozpiski która podałeś.. na masie jednak deficyt 'powinien' byc wiekszy.. wiec jezeli nie zanotujesz przyrostów załozmy po dwóch tygodniach nie zwiekszy sie waga lub nawet po tygodniu to podbij kalorie o 200-300
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi z kosmosu skoro nie wiesz jakie ? :D 10 mies treningu i zawodowiec a o ciekawe , napisalem tylko ze on bez diety tyle przybral a ja z dobrym odżywianiem nie moge a pozatym tej rozpiski w jakie dni jakie partie nie wymyslilem ja tylko wzielem z jakiegos tematu i tam polecali taki podział a ty piszesz ze klata+tricpes bezmyślny trening
Daj więcej info, staż, obwody, trening rozpisz, dietke również, wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wycisk, martwy). No poopowiadaj o sobie. Wklelaj rozpiski z jedzenia i z treningu, filmy z treningów itp będe zaglądał ;]
Nie ten dział. Dział trening, odzywianie i suplementacja się kłania, tam sa specjaliści, którzy ci napewno pomogą. Daj w tych działach rozpiski diety oraz treningu do sprawdzenia. pozdro
W takim razie z mojej rozpiski możesz skasować metkę, tylko wtedy troszkę poczekasz aż się teść rozkręci. Możesz pojechać na propie ale to więcej kłucia. Propozycja 8x8 też powinna Cię konkretnie porobić.