rozpiski

[...] stojąc 20x8x2, 17.5x10, 15x12 Mimo, że plecy jest moja jedna z słabszych partii to uwielbiam je ćwiczyć. Ćwiczenia dobrane super. Posiłki przed i po treningu wpadły według rozpiski. Po treningu zjadłem i szybko w auto na groby. Dobrze ze wziąłem ze sobą żelki bo na cmentarzu chwyciła mnie lekka hipka %-) Po grobach wpadłem po drodze do rodziców [...]

[...] 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę wydłużyć :-)) Przedtreningowy i potreningowy posiłek wpadł według rozpiski, a potem dzień spędzony z żoną :-) zrobiliśmy duża Tortilla z 5 plackow z wołowina serem i jakimiś warzywami, ja zjadłem parę naleśników z lodami i z kremami do [...]

Cześć dziewczyny, mam pytanie odnośnie tygodniowej rozpiski treningu z piłką Obli: Jeśli trening jest podzielony na 2 dni (generalnie dzień1 - ręce, dzień 2 - nogi) i robię jeden dzień przerwy między tymi dniami treningowymi to czy powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale [...]

wychodze na kolacje i nie wiem czy odpusic sobie nastepny posilek wedlug rozpiski i poczekac do tej kolacji czy jesc normalnie?

Według swojej rozpiski diety dobierz proporcje, daj to wpc, ryz, owoce i styka. Nie kombinuj z jakimś mlekiem twarogiem itd. Poza tym 64g białka na jeden szejk? a potek sie okaże że to połowa Twojego dziennego zapotrzebowania

[...] jedno powtórzenie więcej.Nie zamierzam się "katować" typowym treningiem na siłę bo nie mam w planie żadnych zawodów i ćwiczę tylko dla własnej satysfakcji.Próbuję trening z rozpiski Szajby mimo iż od początku miałem i mam przekonanie że i tak .nic więcej mi nie da niż wcześniejsze moje treningi,ale skoro stałem w miejscu więc co szkodzi mi [...]

jakby się uprzeć to do 4 działów możesz rozpiski wkleić hades - spoko, lukam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:33:46

Nie ma czegoś takiego jak zmienianie sobie ćwiczen co trening. Trzymaj sie konkretnej rozpiski i po jakimś okresie (np 8 tyg) zmieniasz plan, ćwiczenia. Jeszcze jedna rada - FBW. Pozdrawiam

[...] mlekiem 0,5 % / 40g Prolongatum / banan - chleb razowy / szynka z indyka / orzechy - ryż brązowy + kawałki kurczaka / sałatka / orzechy - ryż brązowy / twaróg chudy / oliwa z oliwek - 40g Whey'a pójdzie całkiem nocką ( kolo 24;00 ) Suple Według rozpiski Dziś zrobiłem sobie aeroby 40min na spokonym tętnie o godz 16:00 Jutro plecki i przedramiona

[...] tetnie 130-140 Dieta: - otręby z zurawiną + 40g Prolongatum - chleb pełnoziarnisty + tuńczyk - frytki + chude mięsko + orzechy archadiowe - platki ryżowe + chude mięsko - pojdzie 40g Whey'a Suple Weglug rozpiski + po aerobach 8 caps. BCAA Panowie piszcie coś bo narazie zrobił sie monolog !! Chętnie poczytam jakies uwagi..... lub cokolwiek

Karamba - już myślałam, że taką "formę" robisz na Opole, że głodówka i chodak. A rozpiski w dzienniku to dla ściemy Hehe, nie no, jak mogłaś tak pomyśleć :-) ja mam wręcz za duży apetyt :-D. Najważniejsze żebyśmy się tam dobrze bawiły

[...] dziewczyna nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie brzucha i ud [...]

[...] to praktycznie wychodzi :( Miałam kiepsko z czasem... Co do tego sera, to nie był ten z Hochlanda, tylko normaly ser żółty w plastrach, ale na opakowaniu nie było dokladnie rozpiski. No, a wracając do owoców to przecież miałam je tylko do śniadania I i II. Śniadanie II jadłam o 9 rano, więc chyba tragedia się nie stała? :) Obudziłam się o 6:30 [...]

[...] - Na naszym wyciągu nakładamy krążki a nie jak w innych atlasach gdzie mamy sztapel . 20 kg x 10/ 20 kg x 10/ 8 x 25 kg / 8 x 25 kg Miałem ochotę na dopompowanie łap "siódemkami" ( prosty gryf , 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy , pozniej 7 ruchów od połowy do samej góry i 7 pełnych ruchów ) ale szywno trzymam sie rozpiski .

[...] 8x5kg, 8x5kg 7:8x5kg, 8x5kg, 8x5kg 6:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 5:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4:12x5kg, 12x5kg 3:12xcc, 12xcc 2:15xcc, 15xcc 1:brak notatek spróbuję dodawać rozpiski dietowe też, bo inaczej się z tym w życiu nie ogarnę :) chociaż dzisiaj tak sobie, w każdym razie od jutra zaczynam ograniczanie nabiału [...]

A to pogratulować Dymek. Daje 99% że ktoś zdąży wylecieć z rozpiski, niestety...

Dzisiaj dzień odpoczynku, zresztą tak samo będzie jutro z uwagi na to, obciąłem 100 kcal na te dwa dni nietreningowe. Dzisiejsza miska wyglądała następująco (część z rozpiski jeszcze przed mną ale będzie na sztywno) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a242a29154060a71655331830fedf.png

[...] 26:40s. Tętno w czasie biegu: - średnie 178, - najniższe 94, - maksymalne 188. Miska rozpoczęta o godz. 14:00 dość obfitym posiłkiem więc resztę utrzymać tylko według rozpiski i będzie cacy a i ogólnie czuję się spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/183eb23a00244ff48c473db180354e32.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461603753e7e41249e6d9dd2bcc587dc.png

......13. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem zapomniałem rozpiski planu. Zabieram sobie takie na trening, starając się z treningu na trening dodawać ciężaru. Z uwagi, że jej dzisiaj nie miałem to i trening okazał się delikatnie z mniejszymi ciężarami, ale tylko trochę. [...]

Stifler2 <== było pisane wiele razy różne rozpiski cyklu ... poszukaj poczytaj ... j-78 fajnie by było jakbyś tabletki policzył czy 90 masz w obu czy nie czy już ok z tabletkami