[...] jest legendą i jednym z największych kulturystów wszechczasów. W ciągu swojej kariery odniósł 26 zwycięstw w zawodach IFBB. Wygrał prestiżowe zawody Mr. Olympia aż 8 razy z rzędu, więc raczej nikt nie zaprzeczy temu, że jest najlepszy w historii. Niedawno powiedział, że byłby w stanie otrzymać jeszcze więcej wyróżnień, ale pod koniec jego [...]
[...] łączący sztuki walki, gimnastykę i breakdance. Już od kilku miesięcy zapowiadał, że będzie startował w zawodach sylwetkowych, ale fani nie do końca wierzyli że to nastąpi. Teraz w końcu oficjalnie ogłosił, kiedy odbędzie się jego debiut. Na swoim Instagramie zaprezentował aktualną formę oraz napisał, że w przyszłym roku zadebiutuje na Arnold [...]
[...] nacisk na naukę poprawnego wykonywania ćwiczenia i (z czasem), kontrolowanie tego. Wskazałem, jak suplementacyjne możemy dodatkowo dbać o bezpieczeństwo naszego aparatu ruchu oraz podpowiedziałem, dlaczego i kiedy należy zwiększać ciężar, z jakim wykonuje się ćwiczenia. Do niektórych z tych aspektów będę wracał w kolejnych artykułach.
[...] wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później przejdź na stałe do ciężkich treningów... Każdy musi [...]
[...] poście przesłanym na Instagram Blessing ogłosił, że nie weźmie udziału w nadchodzących zawodach Arnold Classic 2023, ponieważ chce popracować nad swoją formą, zanim po raz kolejny pojawi się na scenie. Blessing Awodibu miał udany debiut w IFBB Pro League na Indy Pro, gdzie zajął trzecie miejsce. Następnie wystąpił na New York Pro, zajmując [...]
[...] Podsumowanie Czy czujesz, że media społecznościowe przejęły kontrolę nad Twoim życiem? Wiedz, że nie jesteś sam, ponieważ wiele osób boryka się z tym problemem. Warto raz na jakiś czas zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i dać sobie szansę na skupienie się na innych ważnych sprawach, np. życiu rodzinnym, towarzyskim, swoim [...]
Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]
[...] liczba punktów. Tym samym przygotował się znakomicie na drugi dzień zawodów, który okazał się jeszcze bardziej ekscytujący dzięki niesamowitym występom Lucasa Hattona oraz umiejętnościom Hafthora Bjornssona w martwym ciągu. Jednak pomimo ich niesamowitych występów, żadnemu z nich nie udało się zagrozić Hooperowi, który po raz kolejny [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] jest najbardziej anabolicznym aminokwasem. 30 gramów odżywki białkowej wystarczy w zupełności, aby w organizmie rozpoczęły się procesy anaboliczne. Suplement białkowy nie raz porównywany jest jakościowo z mięsem, a to oznacza, że przy dodatku węglowodanów oraz tłuszczy możemy otrzymać pełnowartościowy posiłek. Lekkostrawność Jest to bardzo [...]
[...] na drążku z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia ciężkie wiosłowania sztangą wiosłowanie hantlem Traktując grzbiet priorytetowo, wykonuj ćwiczenia z jego udziałem minimum 2 razy w tygodniu, dzieląc schemat na jego górną i dolną część. Wykorzystaj przysiad Wykorzystanie przysiadu jest mocno połączone z takimi ćwiczeniami jak clean and jerk czy [...]
Jessica Aravela urodziła się w Kalifornii, a treningi rozpoczęła w wieku 17 lat. Teraz mając 33 lata jest idolką dla innych, inspiracją na Instagramie (obserwuje ją prawie 3 mln osób) oraz ma wiele nagród zdobytych w zawodach. Jednak zanim osiągnęła sukces, przeszła niełatwą drogę. Jej dzieciństwo spędzone w słonecznej Kalifornii wcale nie było [...]
[...] Od czasu słynnych zawodów w Sopocie w latach 1960. w zasadzie nie organizowano imprez kulturystycznych w lecie, ograniczając się do wiosennego i jesiennego sezonu. Teraz się to zmieniło, częściowo za sprawą nowych konkurencji typu bikini fitness kobiet czy fitness plażowe mężczyzn, w których łatwej jest utrzymać przez dłuższy czas formę [...]
Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]
[...] że kurkuminy nie powinny spożywać kobiety w ciąży. Sok z granatów Granaty zawierają duże ilości polifenoli. Okazuje się, że zdolność przeciwutleniająca ich soku jest aż trzy razy większa, niż zielonej herbaty. Jedno z badań przeprowadzone na osobach trenujących z ciężarami wykazało, że sok z granatów może przyspieszyć regenerację mięśni. Arnika [...]
[...] ruchy, aby w pełni zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji. Przed każdą sesją treningową wykonuje rozgrzewkę, co pozwala jej na wykonywanie cięższych ćwiczeń bez ryzyka urazu, a na koniec zawsze się rozciąga. Oprócz treningu siłowego Lauren wykonuje również cardio kilka razy w tygodniu, aby pozostać w doskonałej kondycji przez cały rok. Dieta [...]
[...] Gotowy plan treningowy dla kobiet! Jeśli ćwiczysz w domu, jest to jeszcze łatwiejsze. Im mniej przeszkód postawisz między sobą a treningiem, tym lepiej. Możesz ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, kiedy jesteś wypoczęta po dobrze przespanej nocy. A wiesz, że osoby, które wpadają w rutynę porannych ćwiczeń, są bardziej konsekwentne? Po pracy łatwo [...]
[...] wszystkim pokaźnymi tricepsami. Pochodzący z Curaçao mieszkaniec Holandii startuje jako profesjonalista od 2009 roku. W samych zawodach Mr. Olympia wziął udział w sumie 10 razy. W 2018 roku zajął trzecie, najwyższe jak do tej pory miejsce w tej imprezie. Otrzymał także nagrodę Olympia People's Champ Award. Ostatni raz widzieliśmy go na scenie [...]
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
[...] (ilość ćwiczeń i serii), rodzaj ćwiczenia, stosowane tempo, zakres powtórzeń, stosowany ciężar (intensywność), fakt wykonywania ćwiczenia do załamania (lub z zapasem) oraz przerwy między seriami. Warto zacząć od sprawdzonych rozwiązań, a eksperymentować w ograniczonym zakresie. Referencje: [...]
