[...] umiarkowanie (grupa P), 27 osób otrzymało proteiny i dodatkowo trenowało siłowo, w rozkładzie góra-dół, parametry: 2 serie po 10-12 powtórzeń na partię (grupa P + RT) oraz wykonywało dwa razy w tygodniu 3 serie po 30 sekund przyspieszeń z przerwą 4 minuty, 28 osób otrzymało proteiny, dodatkowo trenowało siłowo, interwałowo, stosowały [...]
[...] odpowiedni bodziec. Wykonując kolejne ćwiczenia, niewiele zyskujesz, a często dużo tracisz. Dla wielu osób korzystniejsze jest częstsze trenowanie, a nie katowanie partii raz w tygodniu kolosalną liczbą serii. Bardziej sprawdzi się tu model np. góra/dół lub odpowiednio skomponowany trening push-pull-legs. Gdybyś poprawnie i z odpowiednim [...]
[...] modelingiem. Do 2012 roku Annie osiągnęła już swój cel i była modelką dla niektórych z najlepszych amerykańskich marek fitness. Przygodę z zawodami zaczęła w 2013 roku i od razu zachwyciła wszystkich, zajmując pierwsze miejsce. Rok później zdobyła już kartę PRO na Mistrzostwach Ameryki Północnej w 2014 roku, dzięki czemu stała się niezwykle [...]
[...] budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w skrajności. Codzienne monitorowanie wagi może powodować euforię na widok spadku kilku gram lub [...]
Insulina wywiera zróżnicowany wpływ na cały organizm, w szczególności na tkanki zwyczajowo łączone z tym hormonem tj. mięśnie szkieletowe, tkankę tłuszczową oraz wątrobę. Jej podstawowym mechanizmem jest obniżanie stężenia glukozy we krwi i transport składników odżywczych do tkanek lub ich „magazynowanie” w tkance tłuszczowej (trójglicerydy). [...]
[...] z siebie bardzo dużo, a efekty nie są takie, jakich byś oczekiwał, wówczas warto się zastanowić, czy zadbałeś o wszystkie czynniki wpływające na jakość Twojego treningu oraz regenerację. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946 [...]
[...] wyróżnienie się w niej jest wyjątkowo trudne. Jednak Sadik Hadzovic dokonał tego dzięki swojej potężnej muskularności i symetrii. Bośniacko-amerykański kulturysta ostatni raz triumfował na scenie w 2022 roku, zdobywając pierwsze miejsce w zawodach Pittsburgh Pro. Próbował powtórzyć ten sukces na scenie New York Pro, ale ostatecznie zajął [...]
[...] torów regatowych w Europie - na Jeziorze Maltańskim. Mamy bardzo dużo klubów powiązanych ze sportami wodnymi. Padło na wioślarstwo. Mając zaledwie 12 lat, pierwszy raz wystartowałam w Mistrzostwach Polski. Zajęłam 8 lokatę. Wioślarstwo to praca całego ciała angażuje 90% mięśni. Codzienne treningi (bieganie, trening siłowy, pływanie na [...]
[...] się paleniem w przełyku, kwaśnym odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej do przełyku, a także palącym bólem za mostkiem. Szacuje się, że aż 25-40% dorosłych doświadcza zgagi raz w miesiącu, a od około 7% do 10% mają codziennie. Dobrą wiadomością jest to, że około 90% cierpiących na zgagę może powiązać swoje objawy ze spożywaniem konkretnych [...]
Vlad Alhazov po raz kolejny pokazał siłę, a w trójboju może być uznany za jednego z najlepszych na świecie. Czemu jest taki wyjątkowy? Rosjanin wykonał przysiad RAW z wagą 525 kg na plecach! Dla tych, którzy nie wiedzą, jest to niezwykły wyczyn nawet wśród najsilniejszych sportowców. Pod filmem na Instagramie Alhazov napisał: "Robię to ponownie!" [...]
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
[...] szanse, by odnieść sukces. https://youtu.be/jkbR2dqDh-0 Chris Cormier jest znaną postacią w sporcie kulturystyki i potrafi spojrzeć krytycznym okiem na zawodników. Ciekawie będzie zobaczyć, jak spełnią się jego przewidywania. Jedno jest jednak pewne: Big Ramy jest w tym roku faworytem i będzie walczył o zdobycie tytuły Mr. Olympia po raz drugi.
[...] jest skuteczna, a ponadto będzie nas to motywować do dalszych działań. Kontrola wagi jest też ważna ze względów zdrowotnych. Nawet jeśli nie pracujesz nad formą, to warto raz na jakiś czas wejść na wagę, żeby się później nie okazało, że nagle masz 10 kg więcej niż rok temu. Nawet niewielki przyrost masy ciała może wpływać na czynniki ryzyka [...]
[...] — 10 p. Conor Curran — 2.5 p. (wycofał się po drugiej konkurencji) Tom Stoltman ma na swoim koncie kilka ważnych zwycięstw w tym tytuł Najsilniejszego Człowieka Świata oraz Wielkiej Brytanii, który zdobył w 2021 i 2022 roku. Jakie są jego dalsze plany? Tom planuje wziąć udział w zawodach Arnold Strongman Classic 2024, które odbędą się w [...]
[...] człowieka w Europie w 2024 r. nazwano „Trylogią mistrzów”, ponieważ wzięło w nim udział trzech ostatnich zwycięzców. Dwóch z nich, Luke Stoltman i Oleksii Novikov, po raz kolejny walczyło o tytuł, ale mieli innego nowego rywala w postaci młodego Ondry Fojtu. Ostatecznie jednak zwyciężyło doświadczenie Luke’a Stoltmana, który po trzech [...]
[...] pozwoli nam wykonać maksymalnie 6 powtórzeń, po czym odpoczywamy tyle, aby złapać oddech, następnie tym samym obciążeniem wykonujemy kolejne 4 powtórzenia, odpoczywając po raz drugi. Na koniec wykonujemy jeszcze 2 powtórzenia, oczywiście nie zmieniając obciążenia. Dopiero wtedy mamy koniec naszej serii, której suma powinna dać 12 powtórzeń [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny może sprawić naprawdę dużo przyjemności. Chociaż może się to wydawać nieprawdopodobne, to istnieją jednostki, które mają problem z przytyciem. Spowodowane jest to tym, że dostarczają zbyt mało kalorii z pożywienia. Aby zwiększyć masę mięśniową, konieczna jest nadwyżka energetyczna oraz odpowiednio ukierunkowany trening.
[...] najwyżej miłym machaniem nóżką, a o ładnych pośladkach będziemy mogli pomarzyć. Jak trenuje posiadaczka wyjątkowych pośladków Patrycja Zahorska? Patrycja trenuje pośladki 2 razy w tygodniu, jej trening nie jest prosty, jest też bardzo rozbudowany. Pierwszego dnia (poniedziałek) łączy je z udami, drugiego dnia (czwartek) łączy je z brzuchem. W [...]
[...] sportowca! Zdobyła międzynarodowe uznanie i rywalizuje na najbardziej prestiżowych zawodach, osiągając świetne wyniki. W swojej krótkiej karierze Elisa Pecini już 29 razy wyszła na scenę, a wygrana podczas Tampa Pro w 2017 roku, dała jej okazję do rywalizacji w Olympii. Podczas pierwszej Olympii zajęła dziewiąte miejsce, a w 2018 roku [...]
To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]
