pod wodą

[...] zaplanowanie serii tak, aby nie były one zbyt długie. Musimy trenować lekko i wykonywać ćwiczenia z zakresem ruchu 6-8 powtórzeń. Żebym nie został tutaj błędnie zrozumiany, podkreślę raz jeszcze wyraźnie moje słowa: 6-8 ruchów w serii nie odnosi się do ciężaru, z jakim jesteśmy w stanie wykonać serię. Ciężar nadal powinien być w granicach 60% [...]

[...] z daleka. Niemniej zawsze uważałem, iż zakazy, nakazy, apele i profilaktyka nie przynoszą efektów. Zakazany owoc kusi najmocniej, więc lepiej mieć solidną wiedzę i na tej podstawie podejmować decyzje, szacować ryzyko, dokonywać wyborów życiowych. Samo zakazywanie i wdrażanie rozwiązań prawnych w dobie Internetu przynosi mierne rezultaty. [...]

Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie. Pełni ona funkcje transportowe, reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, usuwa toksyny i utrzymuje odpowiednią wilgotność skóry. Bez odpowiedniego nawodnienia możemy doświadczać zmęczenia, osłabienia, problemu z koncentracją oraz problemów z układem pokarmowym. Prawidłowe nawodnienie [...]

[...] i wydolność! Kiedy trenujesz, szczególnie w ciepłym lub wilgotnym środowisku, tracisz znaczną ilość płynów i elektrolitów przez pocenie się. Już przy łagodnym odwodnieniu podnosi się tętno podczas ćwiczeń i masz wrażenie, że trenujesz mocniej, niż ma to miejsce w rzeczywistości. Jeśli wykonujesz ćwiczenia leżąc i szybko wstajesz, możesz [...]

Choroba sercowo-naczyniowa i leżąca u jej podstaw patologia, miażdżyca tętnic, jest główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności na całym świecie. Przewiduje się, że do 2030 r. będzie umierać ponad 23 milionów ludzi rocznie z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy ustalili, iż stan zapalny ma związek z miażdżycą i innymi chorobami [...]

Gdyby kofeinę zsyntetyzowano czy też odkryto w roślinach, wyekstrahowano i próbowano dopuścić do obrotu teraz, zapewne podzieliłaby los DMAA (do dzisiaj toczą się spory o dopuszczenie geranium ponownie do obrotu np. w USA), efedryny (wycofana i zakazana do stosowania w suplementach diety w USA i UE, pozostała w nielicznych lekarstwach) czy [...]

[...] a nikt nie sięga do danych źródłowych. Dlatego bardzo dobrze prosperują blogi oraz autorzy „sensacyjnych” i „szokujących” doniesień w serwisie Youtube. Najczęściej twórcy podobnych materiałów nie tylko nie weryfikują, czy publikowane treści są prawdziwe, to jeszcze nie potrafią zinterpretować prezentowanych danych! Bazują tylko na gotowcu, [...]

[...] korporacja Novitium Pharma. Niektórzy naukowcy wliczają testosteron do grupy sterydów anaboliczno-androgennych, inni uważają, że testosteron jest hormonem endogennym i podlega osobnej klasyfikacji. Toksyczność i działanie Metanabolu oraz Anapolonu Czy metylowany testosteron jest gorszy od methyldrostenolonu (Dianabolu, Metanabolu)? [...]

[...] Najlepsze źródła tłuszczu Awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, kwasy omega-3 (suplement diety), jajka, MCT. Uwaga: zbyt duża podaż oliwy z oliwek wcale nie musi służyć zdrowiu sportowca, gdyż zawiera za dużo kwasów omega-6. W 100 g oliwy z oliwek znajduje się:  73,3 g kwasów omega-9 (MUFA, kwas [...]

[...] jednak nadmierna ilość ćwiczeń powoduje rozpad mięśni, pogorszenie wyglądu sylwetki, nasilony stres oksydacyjny, stan zapalny, spadek stężenia testosteronu, podwyższenie stężenia kortyzolu. Skąd to wiemy? Chociażby z badań dotyczących biegów na dystansie półmaratonu i maratonu. Woda jest niezbędna, bez niej umrzesz w ciągu kilku [...]

[...] dostarczają mi ludzie, którzy mają wieloletnie doświadczenie treningowe, ale często wierzą w rozmaite przesądy, informacje w części lub w całości fałszywe. Trudno się dziwić podatności na dezinformację, do odsiania nieprawdziwych informacji niekiedy trzeba mieć solidną wiedzę naukową.{ Jak jest transportowany cholesterol? Wątroba wytwarza [...]

Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Czyli najprościej rzecz ujmując, najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy” (na co wskazują niektóre badania). W diecie [...]

[...] pomagając w utrzymaniu prawidłowego poziomu żelaza w organizmie” „100% sok owocowy jest źródłem wody w diecie i przyczynia się do prawidłowego nawodnienia organizmu” W podobny sposób mogę promować alkohol np. „picie alkoholu działa prewencyjnie w chorobach sercowo-naczyniowych” „picie alkoholu zmniejsza stan zapalny” „picie czystego [...]

Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]

Przekonani o swojej wyjątkowości jako gatunku, który niemalże podporządkował sobie cały świat, skłonni jesteśmy uwierzyć, że na tle innych stworzeń charakteryzujemy się daleko posuniętą autonomią i decyzyjnością. Tymczasem sytuacja wygląda inaczej. My, ludzie bezwzględnie potrzebujemy bliskiej obecności innych organizmów, bez niej bowiem nigdy nie [...]

[...] mają charakter zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana osoba jest zdrowa, bez podania jej wieku, określenia profilu hormonalnego, glikemii. Podsumowanie [...]

[...] ciężko trenujący sportowcy mogą wymagać suplementacji witaminowej, ale ich przedawkowywanie jest szkodliwe dla zdrowia! Przykładowo wielu ludzi twierdzi, iż należy podawać wiele gramów witaminy C dziennie, co ma zapobiegać infekcjom czy przeziębieniu. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają takiego działania witaminy C. Nawet 1 [...]

Niekiedy dotykają nas takie problemy, jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa, choroby pochodzenia reumatoidalnego oraz wiele urazów pochodzenia mechanicznego. Wiele osób w tym momencie zaprzestaje aktywności fizycznej w obawie, że będzie ona pogłębiała problem stawów. Czy takie działania są przemyślane i zawsze mają sens? Podsumowanie [...]

[...] Możesz też wykonywać martwy ciąg połączony ze skłonem dzień dobry oraz wymachem ciężaru. Do tego wykonuj godzinną aktywację mięśni zaangażowanych do przysiadów, bo przecież podchodzisz za chwilę do „życiówki w przysiadzie” wynoszącej 30 kg. Musisz doskonale dogrzać stawy, zaktywować mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki. 30%-40% czasu na [...]

[...] uzupełnione zasoby glikogenu. Dodatkowo po 24 h od zakończenia sesji treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu treningu były podobne i wynosiły od 220.3 +/- 29.2 do 264 +/- 48.3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie powinno [...]