Kajtek, matka potrzebą wynalazków ;-) Bunia, aż mnie zaintrygowałaś odnośnie innego zastosowania :-> podziel się pomysłem ;-) Mass, one są szersze niż tampony, ale myślę, że bez problemu każda kobieta mogłaby je stosować. Fakt, że pomysł niecodzienny %-) Ta zabawka kosztuje, bagatelka, prawie 300 zł, więc nie jestem pewna czy warto. Ale zmusza do [...]
[...] do samej ziemi ,bardzo ciezko ,dalam rade robic tylko po 15 powtorzen 5.Mam nadzieje ,ze robie je teraz juz prawidlowo ,kolanem tylniej nogi dotykam ziemi a przednie kolano pod katem prostym ,ostatnie powtorzenia byly dla mnie bardzo ciezkie 6.Podnoszenie nog w podporze o porecze ,plank,brzuszki skosne ,odwrotne MISKA warzywa-pomidory [...]
[...] 7.20 min areo (bieg na biezni) 1.20 kg ciezko mi dzisiaj szlo 2.ok ,ostatnie powtorzenia ciezko 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok 7.ustawilam predkosc na 8 ,chcialam przyspieszyc pod koniec (mialam sile ) ale cos mnie stawy kolanowe lekko pobolewaly WRAZENIA Dzisiaj powinnam miec dnt ale prawdopodobnie w tym tygodniu bede miala troche mniej czasu a [...]
[...] (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koci grzbiet .Zmniejszylam obciazenie i zaczelam pracowac nad technika ,do 40 kg plecy prosto ida a potem zaczynam sie garbic .Obciazenie [...]
[...] 3.Jak wyzej 4.12,5 kg to jeszcze dla mnie za duzo ,lewa noge mam znacznie slabsza i oszukiwala ostatnie powtorzenia 5.ok czuje dobrze dwuglowe i tylek 6.ok WRAZENIA Juz pod koniec cala sie trzeslam .Jeszcze dostalam po treningu silowym @ ,dobrze ,ze sie zabezpieczylam wychodzac z domu @-) MISKA warzywa-pomidor,cebula [...]
DNT Aktywnosc-krotkie rozciaganie Dzisiaj bede miala gosci wiec nic wiecej nie planuje *Wczoraj dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego [...]
[...] mokra ,zmeczona z naladowanym akumulatorem (mam nadzieje ,ze wystarczy do konca dnia ) AKTYWNOSCDosc szybki bieg w terenie ,w jedna strone z gorki ,z powrotem czesc drogi pod gorke (30 min ) .Przepiekne widoki(gory stykajace sie z morzem ). Planuje pozniej jeszcze zrobic jakies pozadne rozciaganie . Nasz maly wodospad [...]
[...] 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg [...]
[...] 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 1.regres ,ciezko mi to dzisiaj szlo 2a.ok 2b.kombinuje jak kon pod gorke tutaj,nie potrafie sobie dobrac obciazenia ,z 20 kg jest ok ale powinnam przeciez progresowac a z 25 kg nie dociagam ostatnich powtorzen 3a.cos mnie znowu ciaglo z [...]
[...] (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/17,5/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3/5/5x7,5/5 [...]
[...] ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie [...]
[...] napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eee95b97cd04dd2a4bafb47e19b56c6.png EDIT Maz przyniosl mi pod nos miske orzechow i mowi dzisiaj masz urodziny wiec sobie nie zaluj (wie jaka mam do nich slabosc ).%-) No to sobie nie zaluje %-) Jutro bedzie znowu ciecie w misce [...]
[...] obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o [...]
[...] klasyczny R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w [...]
[...] o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w [...]
[...] zmniejszyc ciezar 17,5/20/25 staralam sie dzisiaj glebiej schodzic 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to [...]