Dziennik SSS

Arphiel

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie.
Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi.

Dobrze ,bede sie bardziej przykladac do areo po treningu.Potrzebowalam zachety (tak tego nie lubie ).

EDIT


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-03 19:29:58

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-03 19:30:55

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-03 19:43:23

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-04 09:43:33

TRENING TYDZIEN 5 - 3x10 powtorzen

1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg
(poprzedni trening (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg
( 12x23kg,12x23kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg
( 12x35kg,12x30kg )

4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x40kg,10x45kg
( 12x40kg,12x40kg )
5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg)
(12x5kg,12x5kg)
6.plank 45s,50s,1 min
(1min,1min)
7.20 min areo (bieg na biezni)

1.20 kg ciezko mi dzisiaj szlo
2.ok ,ostatnie powtorzenia ciezko
3.ok
4.ok
5.ok
6.ok
7.ustawilam predkosc na 8 ,chcialam przyspieszyc pod koniec (mialam sile ) ale cos mnie stawy kolanowe lekko pobolewaly

WRAZENIA Dzisiaj powinnam miec dnt ale prawdopodobnie w tym tygodniu bede miala troche mniej czasu a chce sie wyrobic z treningami .Jutro wolne .Myslalam ,ze sie dobije dzisiaj tym treningiem bo po wczorajszym mnie wszystko bolalo ale ogolnie czuje sie dobrze tylko tylek zmaltretowany ..Bola mnie troche stawy kolanowe ,nie jest tragicznie ,moge normalnie cwiczyc ale sie zastanawiam czy dorzucic jakas suplementacje na nie (czy pomoze?) .

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidory,papryka,cebula,rokula,natka pietruszki ,fasolka zielona plaskostraczkowa
suplementy-magnez ,omega 3,witaminy
napoje-woda z cytryna,kawa ,woda

**Czy posilek potraningowy moze zawierac duza ilosc tluszczy (okolo 40g)?Czytalam ,ze tluszcze powoduja,ze bialko sie zle wchlania i sie zastanawiam czy moge jesc tlusta rybe po treningu ?

DNT

3x10 przysiady przy scianie +rozciaganie

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki
suplementy-magnez ,omega3
napoje-woda z cytryna,woda,kawa








Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-05 09:36:57

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie

TRENING TYDZIEN 5 3x10

A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg
(poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg
( 10x18kg,10x18kg,10x18kg )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x25kg,10x25kg
( 10x20kg,10x20kg,10x25kg )
C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg
( 3x 10(na noge)x7,5kg )
C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg
(10x20kg,10x20kg,10x25kg)
D.pompki klasyczne 10,10,7
( 9,6,6)
E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,9,10)

1.Coraz bardziej mi sie podoba MC ,60 kg poszlo by dalej ale wlaczyla mi sie blokada .Po ostatnim treningu bolaly mnie plecy na dole ,bol minal po jednym dniu ,nie wiem czy to normalne czy cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok
2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona
3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje
4.Dzisiaj wypady wyjatkowo mi fajnie sie robilo,czulam to co trzeba ,pilnowalam techniki .Troche sie zastanawialam czy nie za latwo mi to szlo ale chyba lepiej bedzie jak zwieksze obciazenie jak przejde na 3x8 powtorzen
5.ok
6.coraz lepiej mi sie wykonuje pompki ,coraz plynniej wychodza, az sie zastanawiam czy technika ok ,ze mi tak to nagle latwo idzie ale sie boje zapytac

WRAZENIA Fajnie mi sie dzisiaj cwiczylo ,tak fajnie ,ze najchetniej polecialabym z powrotem .Areo na koncu dobilo moje nogi do konca

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki,rokula,fasolka zielona plaskostraczkowa
suplementy-magnez,witaminy,omega 3
napoje,woda,woda z cytryna,kawa

Whee+jablko -po treningu musialam pozalatwiac kilka spraw ,nie moglam zjesc konkretnego posilku

DNT

3x10 przysiady przy scianie
rozciaganie

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula
suplementy-omega 3,witaminy ,magnez
napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda

TRENING TYDZIEN 5 3x10

1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg
(poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg
( 10x23kg,10x23kg,10x23kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg
( 10x30kg,10x30kg,10x30kg )

4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg
( 10x40kg,10x40kg,10x45kg )
5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg)
(3x10 (5kg) )
6.plank 1min,45s,45s
( 45s,50s,1 min )
7.20 min areo (bieg na biezni) zmienne tempo(8,9,10)

1.20kg ciezko,pochyla mnie
2.3 powtorzenia z 28kg byly na probe ,chcialam sprawdzic czy wogole jestem w stanie to podniesc
3.zrobilam tez dodatkowa serie ,tylko 5 powtorzen bo przy nastepnych juz nie dociagalam drazka do brzucha
4.ok
5.ok
6.ok

MISKA
warzywa-pieczarki ,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula
suplementy-magnez,calcium,witamina d3,omega3
napoje-woda z cytryna,woda,kawa






Edit .Kupilam orzechy nerkowca (ktore uwielbiam) i chodze i podjadam .Troche miske nimi podbilam


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-08 15:57:43

POMIARY BTW 120/80/150 1800kcal

5.09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11. 9.11.
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg
BIODRA 90 89 88 88 88 88 88
BRZUCH 81 79 80 80 79
PAS 73 72 71 70 71 70 70
BIUST 94 91 94 94 94 94 94
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77
UDO 50 49 50 50 51 50 50
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22

DNT

3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula
suplementy-magnez,calcium,witamina D3,omega 3,witaminy
napoje-kawa,woda,woda z cytryna








Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-09 07:42:44

EDIT U szwagierki zjadlam turecki deser(okolo 100 g) -ugotowane rozne orzechy z grochem ,jakims innym ziarnem ,suszonymi morelami .Obcielam dlatego troche kolacje i zjadlam tylko wolowine z warzywami i buraczkami

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-09 16:00:50

no to skończy się podjadanie zetnij 10g T

Arphiel nie wiem czy dobrze zrozumialam ,mam obciac tluszcze na rzecz wegli czy obciac i nigdzie nie dokladac (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150?

TRENING TYDZIEN 6 3x10

A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo )
(poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg
( 10x18kg,9x23kg,6x23kg )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x25kg,10x25kg
( 10x20kg,10x25kg,10x25kg )
C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg
( 3x 10(na noge)x7,5kg )
C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg
(10x20kg,10x20kg,10x25kg)
D.pompki klasyczne 10,10,7
( 10,10,7)
E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 )

1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koci grzbiet .Zmniejszylam obciazenie i zaczelam pracowac nad technika ,do 40 kg plecy prosto ida a potem zaczynam sie garbic .Obciazenie sprawia ,ze automatycznie nie ciagne lopatek do tylu i plecy sie zaokraglaja.Juz mi sie pod koniec tak wszystko pomieszalo ,ze wogole nie potrafilam wylapac co robie zle ,ze sie tak dzieje .Uparta jestem wiec probowalam tyle razy az opadlam calkowicie z sil .Nie naucze sie tego na niskich ciezarach bo wtedy plecy mam proste ,zla bylam na siebie ,zla bylam ,ze nie potrafie tego skorygowac mimo wielu prob .
2.ok slaba po mc
3.ok
4.ok
5.ok
6.ok

WRAZENIA Boli mnie wszystko ,nogi ,ramiona i d..a.MC odebralo mi satysfakcje z dalszego treningu .Tak polubilam martwy ciag a teraz nie wiem czy wogole powinnam go dalej wykonywac ,nie wychodzi mi


MISKA (do poprawy jesli zle zrozumialam)
warzywa-pieczarki,cebula,papryka,pomidor,rokula
suplementy-omega 3,magnez,calcium,witamina d3,wiatminy
napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda

miałam te same myśli przy MC i nie potrzebnie długo się cackałam z małym ciężarem. Doradzono mi ćw z większymi krążkami i dodatkowo układałam sztangę na stepach. Dobrze też nagrać i wrzucić moderatorom do konsultacji, może coś doradzą :)