plank

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

[...] rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, ale jakbym dał na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po [...]

niekoniecznie plank bedzie dobra opcja przy niwelowaniu poglebienia lordozy w odcinku lędźwiowy, ty bardziej, ze jestes poczatkujacy

01.10.2013 PP 50x8 55x8 55x8 60x8 65x6 MC 110x10 120x8 130x6 130x6 140x6 Podciaganie podchwytem 8 6 5 5 %-) Porecze 12 12 10 10 Plank 5x 1min Cipa straszna z tym podciaganiem wychodzi %-)

4/5 .10.2013 Basen ! 08.10.2013 PP 55x8 55x8 65x8 65x6 65x6 MC 120x8 120x8 130x6 135x6 Podciaganie wąsko 8 6 6 5 Porecze 12 12 10 Plank 4x1min słabo :(

[...] 3s monster ( to było najgorsze co zrobiłem, 8s to przesada - triceps mi przez trzy dni zdychal) siad: 140kg 5p 1s 170kg 5p 3s 170kg 3p 1s wyciskanie hantli: 27.5kg 4s 8p plank 40s 5s łapy - unoszenie hantli młotkowo 22kg 8p 3s Trening 12.09.2018 Niestety trening odwołany z powodu wyjazdu do lekarza, więc i 11.09 nie trenowałem - [...]

Tylko wejscie na schody w takim lub lepszym czasie niz Masti i plank ze zmiana w odpowiednim czasie , bardzo proste.

Poczekam na odpowiedz ojana . Schody i plank spoko jeżeli mamy uzupełnić tymi ćwiczeniami modół majowy tyko żeby za chwile następne rzeczy nie wypłyneły . Tak czy siak czekam na to co powie ojan .A ja poczekam na mastiego :-) Wasze tematy zostały pokolorowane a więc zaakceptowane. rutkow zawraca Wisłę kijem zamiast skupić się bardziej na [...]

Wycwiel te dwa zadania z modułu kwietniowego były bardzo proste i jedynie na zaliczenie. Dobrze jakby było wiadomo jakie tym razem warunki zaliczenia. Obstawiam że schody szybciej a plank dłużej ;-)

[...] na podwyzszeniu ,wymeczone I nie dokonca pelnym ugieciem) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)24s 5. vaccum 10sek x 3 serie Trenig nie sprawiajacy trudnosci za wyjatkiem pompek,planka. Moja dzisiejsza miska troche chaotyczna,(za duzo wegli) do tego 8 herbat [...]

[...] 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol,na raty ale 10) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)25s 5. vaccum 15sek x 3 serie Zakwasy na brzuchu z poprzedniego treningu nie pomagaly dzisiaj. Ogolnie trening dobry(wykonanie) i bylam bardziej zmeczona. Miska [...]

[...] 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)31s 5. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek, fasolka szparagowa Napoje: zielona herbata, [...]

[...] 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)31s 5. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek,zielony groszek caly. Napoje: zielona herbata, [...]

[...] boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 41s 8. vaccum 15sek x 3 serie Ogolnie ,trening zajmuje mi [...]

[...] boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 60s 8. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek, [...]

[...] 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 55s 8. vaccum 15sek x 3 serie Dodatkowa aktywnosc to [...]

[...] 2 powtórzenia z serii i dokładać ciężar dalej. Plan treningowy wykonuj na zasadzie naprzemiennej czyli jeden tydzień lecisz A B A a w kolejnym B A B żeby była jakaś równowaga w tym planie. Na koniec możesz dać po 2-3 serie plank aby wzmocnić rdzeń oczywiście też musisz być pozycja odpowiednio przyjęta bo od tego zależy skuteczność ćwiczenia.

[...] drążka wyciągu 4 serie grzbiet 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps 6. Francuz leżąc 3 serie triceps Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks

06.05.2015 Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut. Trening statyczny: L-sit - 15sekund, 15 s, 15s Plank- 3x 1minuta Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

10.06.15 Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina* * - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność. Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 100s,60s,45s 3. Plank - 90s, 90s,60s 4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s 5. Chair hand static - 35s,25s [...]