27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jakie masz zapotrzebowanie? wylicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Trening ok, dokładaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale na redukcji nie licz na progres siły 3. Typ budowy nie ma znaczenia Brzuch możesz robić na koniec każdego treningu 2-3 serie (kółko, plank, wznosy nóg w zwisie)
Plank do najgłupsze i najnudniejsze ćwiczenie ever. Dlaczego? Bo robiąc planka 3x 1minuta mam poczucie że właśnie zmarnowałem trzy minuty życia a ten czas mogłem wykorzystać na zacznie bardziej efektywne ćwiczenia. Owszem - zdarza mi się robić planka - na dobitkę- ale i tak walczę z poczuciem straconego czasu. Co innego planki boczne:-) Tu czuje [...]
Ba, Chris to Chris. A kuku. dzisiaj Biceps 6x10 francuz stojąc 6x10 przedramiona, podchwyt i nachwyt plank 1x 4 min a na zewnętrzu taka sytuacja" https://images92.fotosik.pl/344/05d36de9eab3957f.jpg https://images89.fotosik.pl/343/a39d87ce8d5c3cfe.jpg i zagadka zoologiczna, co to za zwierz? Dla ułatwienia, nie jest to indyk ani czupakabra. [...]
Spokojnie ,chciałem się tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z [...]
[...] po skosie leżąc 3 x 8-10 Czy mogę robić wyciskanie stojąc/siedząc na piłce? 9. Brzuch – freestyle 3 serie Będę bazować na: odwrotne brzuszki z piłką/brzuszki na piłce/plank. Może być? Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 -Czy mogę na piłce? [...]
Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 25kg x15powt plank 1x 45sek nie wiedziałam gdzie zrobić wznosy na siłowni i czym ewentualnie zastąpić więc pominęłam. 15 min na bieżni w tempie 7.5 marne te obciążenia ale wierzę że od [...]
[...] x 15 powt x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 x 15 powt x 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15powt x 25 kg wznosy tułowia z opadu (2 x 15powt x 10kg plank 40s bieżnia – marsz szybszym krokiem pod górę 25 min jadłospis: jogurt naturalny, banan, jabłko, płatki owsiane, jajko na twardo kurczak got. Na parze, kasza jaglana, [...]
[...] 10 12,5kgx10 14kgx10 16,5kgx6 20kgx6 ściąganie linki wyciągu górnego (drop seria) 35kgx6 30kgx6 25kgx12 20kgx23 15kgx40 10kgx50 rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx15(x2) plank 20sek komentaz Trening trwał 2h,wioslowanie i wyciskanie na ławce płaskiej wykonałam bez trudności ale pojawiły się błędy techniczne ( nie było zatrzymania [...]