plank

Dzisiejszy trening : 1) plank max czas 1.35/1.30/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeń 20/22.5/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/13powtórzeń 5/5/7.5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 powtórzeń 7.5/7.5/7.5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 powtórzeń 5/5/7.5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) [...]

[...] 140g szpinak 120g oliwa10g jog. naturalny 30g pomidor 150g KOLACJAB23T11W10 twaróg 80g jaja 48g płatki jaglane 8 orzechy włoskie 10g CAŁOSĆ 1700KCAL B128 T61 W164 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 5) [...]

Miska z kilku dni i dzisiejszy trening :) Rewelacja, super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na [...]

[...] 7/7/7 12/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 25/25/25 x3kg 25/25/25 x3kg 25/25/25 x2,5kg 10) Crunch do uniosionych kolan 35/35/30 30/30/30 30/30/30 11) plank max 1.20 1,15 1,20 15.11.2018 11.11.2018 07.11.2018 1)Przysiad Sumo z hantla PRZYSIAD SUMO Z SZTANGA 14/13/12/12 32/34.5/34.5/34.5 13/13/13/15 32.5/32,5/33/33 [...]

W powyższym węgle i tłuszcze miałem wyliczone chyba pod paleo, stąd wyszło że za dużo węgli zjadłem Na dziś wieczór trzy tabaty: pompki, plank, walka z cieniem z poprawną pracą nóg Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-14 21:26:26

[...] nie ma na tyle mocy. Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg kulą, ale chyba za silny Jesteś na 16!). Lżejsza kula, to bardziej leci i trzeba mocniejszego "planka" zrobić (górna pozycja swinga - kula w okolicy wysokości barków i pozycja plank stojąc, żeby ją zahamować - o to mi chodzi).

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 [...]

[...] 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.

UWAGA, jak ktoś chce oglądać to lepiej WYŁĄCZYĆ DŹWIĘK, bo zapomniałam usunąć w programie, sorki. 1. Wznosy (troszkę inaczej starałam się robić) https://vimeo.com/60365924 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam https://vimeo.com/60365896 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo [...]

Dzisiaj trening z próbami poprawy techniki. Przysiady szły jak po gruzie, nogi miałam jakieś przeciążone, nie wiem dlaczego. W każdym razie wypinałam tyłek no i rzeczywiście było inaczej, jak brat będzie to wrzucę jeszcze filmiki z poprawioną techniką. W ogóle miałam cichą nadzieję, że do końca treningu A dojdę do 50kg w przysiadzie, no ale nie [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznie:-(Jak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne:-D No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i [...]

Trening na dziś: 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą    12×40kg     12×40kg     12×40kg  11×42.5kg     2)Przysiady bułgarskie      12×7kg     12×7kg     12×7kg    12×8kg   3) wiosłowanie hantelką       12×12kg     12×12kg     12×12kg     4) wyciskanie sztangi leżąć       12×18kg     12×18kg     12×18kg       5) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Trening na dziś:   1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą     12×40kg      12×40kg      12×40kg   2)Przysiady bułgarskie       12×8kg      12×9.5kg      12×9.5kg     12×9.5kg  12×9.5kg   3) wiosłowanie hantelką        12×12kg      12×12kg      12×12kg      4) wyciskanie sztangi leżąć        12×18kg      12×18kg      11×18kg        5) [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Trening zalicziny,zmeczona jestem ostatnio strasznie...za dużo obowiązków,dużo czasu pochłania przygotowanie jedzenia,nie mam czasu dla siebie i jestem coraz bardziej nerwowa:-( Trening na dziś:           1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą         12×45kg          12×45kg          12×45kg       2)Przysiady bułgarskie           [...]

Dziekuje raz jeszcze wszystkim za pochwały,mam motywację by walczyć dalej:-) Zrobiłam dziś trening ale to nie był mój dzień.Kręciło mi się w głowie,słaba byłam jak mucha.             1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą          9×47kg           8×47kg           8×47kg        2)Przysiady bułgarskie            12×11kg           [...]

Trening z wtorku: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 [...]

Powietrze jest fenomenalne.Początkowo jest to bardzo odczuwalne.Sen jest głęboki.Łosoś jest tutaj tak rozpowszechniony jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie [...]