plank

[...] hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z Tobiaszem się [...]

[...] 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania i pół godziny cardio na bieżni :) można jeść ;)

[...] 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 21/22,5/24 - trzymanie planka standardowo minutę. Na allachach fajnie mocno czuję spięcia brzucha jak cały pracuje. Cieszę się, że udało [...]

[...] ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) [...]

[...] 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe hantle do Mass. 1) plank max czas (po 1 minucie i 10 sec w pierwszej i drugiej serii) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] wczoraj i przedwczoraj. Jakimś cudem się nie zapisał post z 20.06... 20.06 Trening siłowy wersja B trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :) 1) plank max czas (1 min i 10 sec) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]

14/08/2013 SRODA Cwiczenie Seria 1 Seria 2/td] Seria 3 Seria 4 Seria 5 MC 12/45kg 12/45kg 12/45kg 12/45kg Sciaganie Drazka 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg Wyciskanie lezac 12/37.5kg 10/37.5kg 8/37.5 Wyciskanie wasko 12/22.5kg 12/22.5kg 12/22.5kg Push [...]

Miska i trening z wczoraj Trening ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend [...]

Trening i miska z 24/09/2013 Trening taki jak dzien wczesniej i tak jak wczesnije trzecia seria to juz masakra. Przy burpees wleke nogi bo nie ma sily podskoczyc a shoulder combo to strasznie wystekane jest. Mialam zrobic zdjecia dla Rudej, ale urlop mi wszytsko pomieszal, wiec postaram sie w tym tygodniu to ogranac. POwinnam sie tez zmierzyc w [...]

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]

Zauważyłam,że ostatnio co weekend płynę z dietą. A bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z [...]

DT 17.05.18 Ten wpis robię trzeci raz, wykasowywało się %-) Trening A 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w [...]

[...] tu też dołożę następnym razem 15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15 15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko 4a+b. Superman+Plank 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo 10xcc/10xcc/10xcc+30s/25s/30s 12xcc/15xcc+3x30-35s Miska grzecznie i ładnie i troszkę głodnawo 130b/60t/170ww [...]

[...] tyłu noga prawa+lewa ręka do przodu)+20s ramiona paliły/10xcc (jak środowe)+25s paliły ramiona 10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo Chodzą mi po głowie zmiany tego treningu, ale nie wiem czy jest sens skoro nie progresuję jeszcze na tyle by zmieniać. Zamieniła bym [...]

Jak miło, że też za mną tęskniłyście :-D };-) Po poniedziałkowej siłowni czułam mięśnie, szczególnie na nogach ale nie jakoś strasznie. Szarówka już za oknem i ciężko się wstaje, ale jak już wstanę to się szybko rozkręcam. Rano miałam chęć na placka z owsianych z jajem i czekałam aż mnie się przypiecze a tu surprise - patelnia zaczęła przywierać [...]

DT 01.11.18 Czwartek Taki niepozorny marsz w pracy wczoraj i pod wieczór plus dzień wcześniej siłownia ojj tak odczułam dziś. W ramach rozgrzania na przerwiew pracy znów zaliczyłam marsz, więc zobaczymy jak będzie jutro Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min 1 Wykroki - dziś przysiad ciężka dziś była ta sztanga r [...]

DNT 07.11 Środa Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dużo pracy, brzydka pogoda %-) Bez aktywności fizycznej miska bez komentarza %-) DT 08.11 Czwartek Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min Z racji tego, że racki do przysiadów były zajmłe, [...]