To juz prawie rok a postepy marne :(

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci)
Trening z wczoraj tj. 28/10/2013


ROZGRZEWKA
X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute)

CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie
Single KB Swings 12 kg
Press ups
Box squat + jump
KB Push Press 12kg
KB Squat 12kg
Renegade Rows 4kg
Burpees
Plank
Power Punches 4kg
Box Jumps

CIRCUIT numer 2: 3 serie
Biceps curls 4kg x 15
Shoulder press 4kg x15
Dips cc x 15
Brzuszki na pilce 20x
Turlanie pilki pod siebie 20x
Wyprosty z opadu (na pilce) 20x


Trening z 29/10/2013
Bieganie w plenerze 8.5km











Zapomnialam odzywke wpisac

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-10-29 21:30:49

Miska i trening z dzis

ROZGRZEWKA
X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute)

CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie
Single KB Swings 12 kg
Press ups
Box squat + jump
KB Push Press 12kg
KB Squat 12kg
Renegade Rows 6kg (robione na kolanach)
Burpees
Plank
Power Punches 2.5kg
Box Jumps
Skakanka
Cos jak Pajacyki ale z dotknieciem podlogi( nie wiem jak to sie nazywa)

CIRCUIT numer 2: 3 serie
Biceps curls 6kg x 15
Shoulder press 6kg x15
Dips cc x 15
Brzuszki na pilce 20x
Turlanie pilki pod siebie 20x
Wyprosty z opadu (na pilce) 20x

Crosstrainer 20 minut z czego ostatnie piec to sprinty 30/30

aleeee krataaaaa w avku
pozdrawiam

Autorko nie czytałam CAŁEGO wątku - tylko kilka stron i jeśli wciąż masz wzdęcia,czujesz się zmeczona,kiepska odporność, a może kaszlałaś choć chora nie byłaś może Cie czasem płuco boli oraz często Cie łapie właśnie jakies zapalenie gardła/oskrzeli/płuc itd to poczytaj sobie o gliździe ludzkiej - ma o wiele więcej objawów. Bardzo łatwo się nią zarazić,szczególnie jak ma się dzieci lub zwierzęta. Pisze o tym bo miałam takie objawy (nawet miałam zapalenie oskrzeli i po tygodniu brania antybiotyków okazało się,że zeszło na jedno pluco, choc to nie powinno być możliwe bo przez cały czas leżałam! ) i się okazało że problemy z drogami oddechowymi to wina glisty która ulokowała się w płucu i drażniła, a wzdęcia bo w jelitach jej kolezanki siedziały...
Warto zbadać sobie i dziecku kał :) pamiętaj,ze nie muszą wyjsć za pierwszym razem gdyz w kale szukaja samych jaj,a ich cykl rozrodczy (to nie żart! ) zaczyna sie w okolicach pełni :P Możesz poobserwować jaki robisz wtedy stolec :)

Masz wysokie ciśnienie? Jeśli tak, to jakie wartości?

Nie rób renegade rows z kolan, to się mila zupełnie z celem, a na dodatek wprowadzasz złe nawyki w postaci oszustw w utrzymaniu pozycji technicznej.
Sprinty w czasie cardio wykonuje się jako pierwsze. No chyba, że te pierwsze 15 min, które zrobiłaś, to takie człopanie w tempie emeryckim.
Wywal gluten i nabiał z diety.

Dzien Dobry
Dzieki za zainteresowanie
Magd102 - poczytam o tym.

Marta odnosnie cisnienia to sa to skoki od normalnego po 110/170. Mam zlecone kolejne badania hormonow bo w ostatnich poziom adrenaliny mi wyszedl za wysoki i dostalam tez skierowanie do endokrynologa - ale dopiero w styczniu.

Odnosnie regenerate rows - to nie moge jeszcze zejsc wystarczajaco nisko - jest to takie pykanie, wiec myslalam ze z kolan bedzie lepiej, bo wtedy schodze do samej ziemi- wiem, ze jest z kolan latwiej, poprostu myslalam ze i tak bedzie to lepsze niz takie 2cm pykanie. Ale od dzisiaj bede robic tak jak sie nalezy. :)

Ekhm, ja dobrze widzę wartość 170? To był jeden pomiar czy kilka pomiarów? To może nic nie znaczyć (i prawdopodobnie nic nie znaczy), ale w połączeniu z tą adrenaliną... Miałaś pomiary kortyzolu robione? Co z badaniem tarczycy (włączając przeciwciała)?
Będąc w ciąży nie miałaś czasem białkomoczu?
Leczyłaś się psychiatrycznie, lub masz stany lękowe, wahania nastroju od depresyjnych po euforyczne? Jakie miałaś w przeszłości wahania wagi (nie licząc ciąży)? To są jedyne objawy, jakie masz? Ile wody pijesz codziennie?

Póki co, sugeruję zmienić ten trening na coś bardziej sensownego.

Tak dobrze widzisz 110 na 170. Kilka pomiarow, ale nie ma w tym zadnego klucza ani prawidlowosci - prznajmniej ja jej nie widze. Odnosnie badan - to powiem tak: mieszkam w Angli, wiec namowic lekarza na badania nie jest tak latwo, a w okolicy nie ma prywatnej kiniki. Mialam badana tarczyce ale tak naprawde to nie wiem pod jakim katem - ale lekarka powiedziala, ze wszystko jest w normie i tyle.
Przebieg ciazy byl normalny. Stanow lekowych raczej nie mam, ale czasami mam okropne nadady zlosci - prawie furie- myslalam ze taka moja natura :) Wahan wagi u mnie raczej nie ma - jest za to ciagly kierunek rosnacy. Od dziecka okolo 8 roku zycia bylam otyla i tak to sie za mna ciagnie. W doroslym zyciu i po ciazy najmniej wazylam 67kg i to bylo w zeszlym roku.
Wody pije okolo 2 litrow do tego herbata zielona, czasami kawa (ale to zwlaszcza na nocnej zmianie).

trening na co zamienic - co bedzie bardziej sensowne?

A i zapomnialam dodac od jakichs dwoch miesiecy mam straszne bole glowy - kiedys wystepowaly tylko przed miesiaczka, ale ostatnio pojawiaja sie coraz czesciej i sa mocniejsze.

Wczoraj dalam sie namowic na pump zamiast wojego treningu i niestety nie jestem zadowolona

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
CrossTrainer 15minut
Wiosla 1500m

Circuit 3 serie:
Pompki 10x
Jump squots 20x
Bend Over Row 15kg 20x
Lunches po 10x na noge
Brzuszki 20x

Rower race mode 2.5km

Wszystkiego po 3 serie
KB swings 12kg 15x
KB OH Press 12kg 15x
KB High Pull 12kg 15x

Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 4 minuty i 2 minuty 12.

Wszystkiego po 3 serie
Leg extend 25kg 15x
Leg curl 20kg 15x
Leg Press 50kg 15x

CrossTrainer
15 minut

Wymiary - jak zwykle :(