[...] Ma ktoś tak? ODPOCZYNEK - też korzystam z tej bezwładności kettla w górnej pozycji, ale w HS rączka ma być ściśnięta, a kettel zastopowany na wysokości ramion (pozycja jak plank, tylko stojąc) i ciśnięty w dół :-) Ale to tylko teoria :-) Dodatkowo - jakoś słabo widzę taki prawdziwy hard style jednorącz - zwłaszcza z ciężkim kettlem. Pat Flynn w [...]
[...] Za bardzo chciał się "pokazać" - pewnie jakby wziął 4-8kg lżejszego kettla to by robił elegancko. Wypadałoby tego kettla do linii barków wystrzelić i tam zatrzymać ("plank stojąc") i cisnąć w tył za siebie (pod siebie!). Ale ogólnie - to tak powinien ten zestaw wyglądać, tylko przerwy spokojnie można wydłużyć (gość niemal bez przerw to [...]
[...] DNT: aeroby 40 minut Środa 15.10 Trening B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 x bc, 15 x bc D. plank max aeroby 40 min
06/04/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos -jak zwykle laweczka zajeta wiec zrobilam chest press na maszynie 25kg, 35kg, 40kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 30 kg 2a. pompki 10x- szlo super az bylam zdziwiona 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie [...]
Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]
13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]
19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]
[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif
[...] na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 3b. pompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 10/10/10 15/15/15 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 45s/45s/30s 60s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg nie lubie tego treningu bo jest naprawde ciezki i zaledwie [...]
[...] z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 3b. pompki 27/22/16 raczej polpompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 10/10/10 4a. plank 3x max 60s/60s/45s 60s/45s/30s 45s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg Po raz pierwszy od dluzszego czasu jestem zadowolona z [...]
[...] raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 4a. plank 3x max 60s/45s/28s/42s 60s/56s/45s 60s/60s/60s strasznie sie trzeslam Russian Twist 16/16/16/16 z 9kg Zadowolona jestem z tego treningu bylo ciezo ale ok tyle ze dzis [...]
[...] raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 4a. plank 3x max 60s/60s/45s/45s co tu pisac - no galareta i tyle 60s/45s/28s/42s 60s/56s/45s Russian Twist 16/16/16/16 z 9kg 16/16/16/16 z 9kg Trening z 25/07/2014 1.GB [...]
[...] padlabym na pysk 3b. pompki 12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time:-D 10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem 10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki Na plank i Russian Twist nie starczylo czasu bo po malego do przedszkola musialam leciec {{:-(