I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]
[...] stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s pompki 15 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, [...]
[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg wspięcia na palce stojąc 14x10kg 14x10kg 14x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 80s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 orbitrek 30 min stałe obciążenie i miska - nie [...]
[...] 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 40 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]
[...] spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 60minut na biezni, w tym 45 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]
[...] dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia [...]
[...] 12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg + brzuch obwodowo 5. odwrotne brzuchy z piłka 20x / 20x/ 20x 6. spinanie brzucha na piłce 20x / 20x / 20x 7. turlanie piłki 10x /10x /10x 8. plank 27s /25s /25s 20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi [...]
w porządku, nie będę już więcej łączyć w takim razie. dzisiejszy trening & miska A. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 rozgrzewka sztanga 20kg x10 37.5kg/40kg/42.5kg A1. Przysiad ze sztanga z przodu 3x10 22.5kg/25kg/27.5kg B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20/25/27,5kg B1. Wiosłowanie sztanga 3x10 25/27,5/27,5kg C. Wzniosy tułowia z opadu [...]
Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]
[...] takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami są np. plank i side plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-02-03 18:52:42
dziś się źle czułam dlatego mało zjadłam. Rozpoczęłam trzeci tydzień z piłką- trzy obwody. plank 40sekund. (to ćwiczenie mam też zalecone przez rehabilitanta na wzmocnienie kręgosłupa) Dziś nie wykonałam ani wznosów z opadu ani wiosłowania leżąc na brzuchu, bo mnie bolą przy tych ćwiczeniach coś ostatnio plecy, i w ogóle mi sie pogorszyło z [...]
[...] "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie francuskie kettla nad głową IX przeskoki nad kettlem [...]
Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać
wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham! Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? :-> Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej? ;-) Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj [...]
Bardzo chętnie. :-)) A nie uwierzysz, poznałam siłkę po macie, na której robiłaś plank oraz po układzie dolnych elementów maszyn, które są obok. Potem na filmiku z MC oczywiście już byłam pewna. ;-) Jak coś to dawaj na priv, nie chcę Ci śmiecić w dzienniku. :-)