plank

[...] 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax - krócej, ale bez garbienia się 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbi 16:30, poziom 8 głównie, [...]

[...] górze 12xcc, 12xcc, 15xcc, 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax Rozciąganie Jako aero rower do pracy po mieście i do pracy, ze 45 minut MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa [...]

[...] mi i tak wyły C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ile tam wyszło... i znowu sobie zapomniałam stopera włączyć, ale ze 30s1x34s Rozciąganie Jako aero pół godziny do pracy rowerem wodnym ;-) [...]

[...] 6+4x35kg C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Aero: Orbitrek 14 minut, próbowałam interwałów 15/45, po trzecim umarłam troszkę... Rozciąganie MISKA Rozjechana ociupinkę. W [...]

[...] ciężko C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Dodatkowo sobie trochę obczaiłam nowe ćwiczenia z treningu nr 2. PP+PP chyba spoko, przedni przysiad mi chyba lepiej idzie niż [...]

[...] 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale poszło 10x 6,25 kg, 7,5 kg, [...]

[...] robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 4a. plank 3x max 3x ok 40 sek - albo się stoper zepsuł albo jakiś cud...Brzuch mi już dygotał za każdym razem... 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - [...]

[...] dajesz rade 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 4a. plank 3x max 3x ok 40 sek .. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - argh, tu sobie nie [...]

[...] 7kg - bolało 3b. pompki jak dajesz rade 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x max 3x ok 30 sek .. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - koniec już bardzo ciężko 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x [...]

[...] z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 4a. plank 3x max 2x ok. 30 sek, ostatnia seria ok. 40 sek, wyjąc już prawie 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ostatnia seria z przerwami 10x 7,5 kg, 10 [...]

[...] 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 4a. plank 3x max 35, 35, 40 s. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - końcówka z przerwami 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ostatnia seria z przerwami 10x 7,5 [...]

[...] rade 15, 13, 10 - nogi wąsko 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x max 35, 40, 40 s. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - końcówka z przerwami 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ładnie poszło 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg [...]

[...] - tak se 3b. pompki jak dajesz rade 13, 15, 12 15, 13, 10 - nogi wąsko 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 4a. plank 3x max 40, 40, 45 s. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ok 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - końcówka z przerwami 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ładnie [...]

[...] że trochę widzę u siebie przodopochylenie miednicy), to wystarczyłoby w któryś dzień dorzucić unoszenie nóg w zwisie, czy będzie to za mało i w jeszcze inny dzień dodać plank? I czy myślicie, że przesadzam z tymi 4 treningami w tygodniu, czy faktycznie się spiąć i korzystać, że mogę sobie na to czasowo pozwolić? [...]

[...] 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg plank 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta Zaczęłam dzisiaj brać suple, które wczoraj w końcu dorwałam i rozpakowałam. Żałuję tylko, że masło orzechowe nie liczy się też [...]

[...] przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x7kg 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg plank 70s/60s/50s/45s 70s/60s/50s/45s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta /SFD/2019/4/24/68a2c6209fe64051a1f7971f9d8278fa.jpg

[...] 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg plank 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s 70s/60s/50s/45s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta Objętościowo się dzisiaj udało, więc przeżyłam na 3 posiłkach [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg 8/10/10x7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg plank 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s 70s/60s/50s/45s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta picie: ok. 2,5l [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg plank 95s/70s/70s 90s/70s/70s 90s/60s/60s 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,3l 1. Jajecznica, chleb razowy [...]

[...] serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, [...]