ostatni tydzien

2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]

Piatek , Niedziela W piatek polecialy plecy a w niedziele lapy , niedzielny trening byl ostatni i tydzien przerwy bo lece na wypad urodzinowy do Hiszpanii odpoczac. W niedziele jeszczcze byla mega impreza urodzinowa i teraz na mega kacu jade na lotnisko do Gdańska haha Trening Piatek : Plecy Niedziela : Biceps , Triceps Cardio 25 min rowerek Waga [...]

[...] xd Dlatego aż 40g węgli dziś. Spróbowałem sobie dziś zjeść awokado z krewetkami i smakuje naprawde fajnie, kupie je następnym razem Tak się złożyło że właśnie (17:30) zjadam ostatni posiłek i rozpoczynam głodowanie przed pójściem spać :( Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-27 14:14:31 [...]

Właśnie zbieram się na ostatni trening w Eidsvoll. Dzisiaj góra siłowo. Czuje że najciężej będzie z wyciskiem hantli na płatkiej. Tutaj gryfy do dużych hantli ważą sporo i teoretyczne hantle 40kg ważą coś ponad 41,5kg i to z nimi będzie dzisiaj próbował powalczyc na 5 reps. Trzymajcie kciuki, mam nadzieje że nie będzie lipy i sie uda :) Kolejny [...]

[...] 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 4 / 115 kg x 2 / 125 kg x 5 FILM / 100 kg x 10 / 85 kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=bc31hC0EF1k Trochę się pomyliłem bo myślałem że ostatnio robiłem na 120 kg i przeskoczyłem o 10, zamiast 5 - kilogramów. Powalczyłbym jeszcze o jedno-dwa powtórzenia ale bałem się że zabije asekuranta. Chyba jednak lepiej [...]

[...] łokcie daja się we znaki, chociaż od kiedy leci msm to jest duuuzo lepiej. Potem brzuch seria vaccum. Teraz dokręcam 25min cardio i koniec I teraz rozkmina, bo przez ostatni weekend rozjechał mi się rozkład treningów. W sobotę specjalnie zrobiłem nogi a miały być w piątek. No i jutro wypadłyby łapy ale z naciskiem na triceps a dziś dostał [...]

[...] Zeszło do 12:30, szybko na chatę bo na 14 ślub, a moja świadkową. Ogólnie taka posiadówka do 23 bo to cywilny. Potanczyli w opór bo my to zawsze pierwsi na parkiecie i ostatni schodzimy, oczywiście ku zdziwieniu wszystkich na trzeźwo. Trochę wkurzało że byłem wykorzystywany jako kierowca ale no szwagier to szwagier xD. Cardio już nie [...]

[...] czwórek wyszły na poziomie 4,06-4,07. 4 km to jest już jakiś dystans i tętno nie wzrosło ponad 169 uderzeń czyli bardzo fajnie to wyglądało a spadek tętna ze 165 do 115 po ostatnim zadaniu trwało 50 sekund. W następnym tygodniu ostatni bardzo ważny trening przed startem będzie to bieg z zadaniem 3x5km do pełni szczęścia brakuje aby zawody były [...]

[...] za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie nigdy nie udało mi się przepłynąć takiego odcinka w takim [...]

[...] i tez zrobilam az sie fajniej zapisuje hehe Ostatnio MC było 45. dzisiaj przy 48 bylo dosc ciezko.. musialam zlapac jedna podchwytem , druga nachwytem i przy ostatniej serii troche mi rece nierowno szly . troche tez dluga przerwa od silki bo w czwartek bylam ostatni raz wiec jakos mniej sily dzisiaj mialam. ale wyszlam stamtad [...]

[...] non stop mi zimno, nieadekwatnie do panującej temperatury. Najgorszy dzień był zdecydowanie w środę. No i jedzonko było bardzo smaczne:-D Głodu nie czuć w ogóle, co po ostatnim roku było miłą odmianą;-) Wizualnie: żyły rano były, ale wieczorem się zmyły%-) No i wieczorem, podobnie jak wczoraj, spuchłam na twarzy, dłoniach i stopach. Dzień [...]

[...] jest Niemiec. Szejk:" Ukradles gume do zucia. Dostaniesz za to 100 batow i jedno wolne zyczenie". Niemiec na to:"Chcialbym gazete na plecy". Jako ostatni jest Polak sadzony. Szejk:" Co prawda ukradles swojemu sasiadowi tylko kromke chleba, ale to jest tez przestepstwo i dlatego dostaniesz 10 batow ale za to dwa [...]

[...] wolność. Żydzi płyną, nagle jeden mówi: - Hans ale ty nas rozpuszczasz. Hitler do Żydów: - Dzisiaj organizujemy wyścig. Ten, który dobiegnie pierwszy i ten, który dobiegnie ostatni zostanie zabity. Żydzi radocha. Hitler: - Pierwsza dwójka na start. Małżeństwu żydowskiemu w Oświęcimiu urodziło się dziecko. Uradowani wołają Hansa aby zważył ich [...]

[...] żołnierskie weszło jak trzeba. Mogę spokojnie zwiększyć wagę albo dokładając obciążenia na rzepy, albo wypróbować 2x KB28. Podciąganie też OK. Można się przyczepić do ostatnich powtórzeń. Podczepiałem talerz 5kg, na następnym treningu spróbuję może 7.5kg, choć jak zwiększę obciążenie w MP, to może być trudno. Przysiady 1 seria z 2x KB28 [...]

[...] ryzyka kontuzji jest tu formą oceny, która w obrazowy sposób ma trafiać do pacjenta. Nic mnie to nie kosztuje. 2 tygodnie to też pikuś, więc chętnie skorzystałem. Tydzień 9 - ostatni (yeah) Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB34 3x (1,2,3) - FSQ 2KB34 3x (1,2,3) - stretching. Byle do piątku :-D

[...] Zajęło mi to ok.8min. Kombinuje już plan pod Mistrzostwa, choć nie wiem nawet, czy aby na pewno się zakwalifikuję. Póki co dojazd nie wygląda zbyt atrakcyjnie - 8h w banie i ostatni powrotny o 18:24...@-| Jakaś zmiana rozkładu ma być, więc nie ma co narzekać na zapas. Z klubu raczej nikt się nie wybiera, ale może ujawni się jakiś cichociemny... [...]

[...] kettle złapać - mam nadzieję, że 32 jeszcze da radę w dzień ciężki a później się zobaczy, może pojedynczo a może z różnym ciężarem... Na zakończenie finisher z 36... to już ostatni raz, bo z 40 tak nie pobrykam. :-D =================================================== VIVAT NOWY ROK!!! ########################## ...AND STRENGHT FOR ALL!!! [...]

[...] jak facet, nie jak miotła natomiast głównym piorytetem jest siła i jeszcze raz siła. Nie zależy mi na tym aby wyglądać jak zawodowy kulturysta tylko jak zdrowy facet. Przez ostatni miesiąc treningów nabrałem sporo siły czym sam się zaskoczyłem jak i znajomych mimo tego że wyglądam jak szczur. Jak na razie nadal walczę z używkami i dragami ale [...]

Carmen, no robi się chudo, wrażenie prawidłowe, też mam takie%-) Nachodziłem się na urlopie sporo, niby coś tam podjadłem, ale raczej wliczyłem w bilans i przez to jeszcze zeszło. Ale spokojnie, teraz w DT sięgam już 3500kcal (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale [...]

[...] treningu lezalem 15min bo myślałem ze bede rzygal...ale potem dokoncyzlem;) kilka dni to odchorowalem juz byla mysl zebt odpusci MP ale nie odpuściłem i wczoraj jak zeobilem ostatni trening a dzis rano zacząłem laodwanie to uwierz mi ze satysfakcja jest ze dałem rady. Przez to nasza psycha tez mocnuejsza a takie momenty i okresy powoduja ze [...]