będziesz mógł nogi mieć normalnie czy na ławce muszą być? nie dowiadywalem sie jeszcze ide prawie pod koniec, a to start tylko dla samego startu, nie przygotowalem się do niego, a i ostatni tydzień był ciężki i treningowo i trezenarowo i życiowo
[...] nici ,od 1-wszej próby mocne bolące pieczenie po prawej stronie ,lepiej nie ryzykować i nabawić się kontuzji .Spanie krótkie i dzisiaj siłowy w/g planu którym przetrenowałem ostatni tydzień W tamtym tygodniu w poniedziałek były "15" stki ,w tym "10" -tki Podciąganie na drążku 4 x 6 wiosło w pochyleniu tułowia jednorącz 4 x 40kg wl płaska SMITH [...]
[...] już - nie mamy na siłowni maszyny Smitha, więc muszę być podwójnie skoncentrowany, bo jak się wypierdylę, to zrobię dziurę w podłodze . Na przyszły tydzień mam zaplanowany ostatni tydzień cyklu (6 tygodni) treningu FBW wg. WODYNa 15/10/5 - wrzucę na pewno szersze podsumowanie w przyszłą niedzielę. Mam zamiar w sobotę wycisnąć na ławce 90 kg [...]
[...] na bieżni. Wieczorem drugie aeroby prawdopodobnie wybiorę stepper lub rower. Paki z Hi-Tec'a jeszcze nie było, więc albo przyjdzie po połduniu albo jutro ;-) Kilka fotek z ostatnich dni. Niby forma dobra, ale bez wyraźnego postępu przez ostatni tydzień, stąd cięcia jedzenia i dodanie aerobów. Na scenie ma być kosa! ;-) A i jutro już sto procent [...]
[...] jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo ale jest progres i to mnie cieszy :],Próbowałem 2 razy 90kg machnąć i kapa :/ ale w niedziele sproboje tylko zrobie rozgrzewkę tak 30 [...]
[...] szczegolnie podsumowanie - jesli komus zabraknie zaciecia i motywacji, tam znajdzie je z pewnoscia, a dodatkowo, uczta dla oka i ducha :) No i zwroccie kochani uwage na jej ostatnie treningi - tu mam na mysli siebie i swoje marudzenie, ze bylo ciezko ;) Poniedzialek, dzien totalnego offu. Nazbieralo mi sie w zeszlym tygodniu zmeczenia, sa tez [...]
Bede je zaliczal na osobnych sesjach tzn. Np w poniedzialek zrobie WL przerwa 2-3 dni Zrobie Sprawdzian MC ,w tym samym tygodniu wypadnie ostatni tydizen SQ (cykl jest dluzszy o tydzien ) i na nastepny tydizen sprawdzian SQ . Tak mi sie wydaje ,ze bedze wmiare ok. Ostatni tydzien przez sporawdzianem mc mam zluzowac obciazenie? Zmieniony przez - [...]
[...] 4x12 30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii [...]
[...] 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się przede wszystkim na: -Plecy: dolna część czworobocznych i przestrzeń między [...]
Targają mną wątpliwości co do startu za 6 dni. Bogdan Szczotka mówił, że najłatwiejszy jest ostatni tydzień bo wiadomo iż niewiele da się już zmienić w sylwetce :-). I to mnie przeraża! przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88kg/3p 2p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/dBt2B8obMkc
Kibicuje i czekam na dobra lokate :-)Rywali mam godnych! Formy ich nie znam. Moja jest słaba - ostatni tydzień w łóżku a i dalej nie jest dobrze z moim zdrowiem :-( Jutro poprawiam depilację ciała i wykupuję bilety PKP.
[...] PP Zakopane -27 czerwiec Puchar Europy(gdzies w Słowackich Tatrach) -5 lipiec PP -11 lipiec ME w Leeds Jak widac bede mial co robic i ciesze sie z tego powodu,od jutra mam ostatni ciezszy tydzien treningowy a potem bede juz trenowal tak jak w okresie startowym,tak wiec czekam na suple jak na gorace buleczki bo regeneracja teraz musi byc [...]
Moi Drodzy! Ostatni tydzień był u mnie bardzo zapracowany. Udało się zrobi 3 treningi z planowanych 4. Micha trzymana na 100% do środy. Reszta tygodnia na oko. Jestem teraz u moich rodziców na wakacjach. Był grill, ale jadłam czysto, wiec mam nadzieje, ze nie odbije sie to jakoś na sylwetce. Teściowa pochwaliła mnie, ze bardzo schudłam, wiec [...]
[...] przerwy; lekko pomagamy sobie plecami 12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3rownie ciezko jak w zeszlym tygodniu 12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3 ostatnia seria ledwo 10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń [...]
Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]
[...] DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi sie znowu okres ciasnego [...]
[...] na 9:00 do prywaciarza, ortopedy. Nie wiem w czym tkwi przyczyna. Poniedziałek, środa piątek - trening Wtorek, sobota - hiit Czwartek - aero 2 x w tygodnu sauna i masaż, ostatni tydzień redukcji nierestrykcyjnej, bilans + / - zerowy ... Oby nie był to achilles bo jak znam życie będę się zbierał z pół roku po tym ... no koorva ! Zmieniony [...]