ostatni tydzien

[...] na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił kondychę |-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | [...]

[...] aktywność tego dnia, bo w przeliczeniu na kroki pękło 20k, więc całkiem, całkiem. Kostki wieczorem popuchnięte, ale bez tragedii ;-D Swoją drogą, już nie pamiętam kiedy ostatni raz tyle się nachodziłem ;-D Dzisiejszy dzień - niedziela - powrót, ale też dość aktywnie, bo 10 tysięcy kroków siedzi. Ogólnie dobrze spędzony weekend, coś innego [...]

[...] gdy jeszcze można. Mimo, że wszystkiego trzymam sie sztywno, to wczoraj trochę chillu na wieczór. I w sumie wyszło tak, że wpadły dodatkowe 2 lampki wina, ale nie zjadłem ostatniego posiłku, gdyż nie chciałem już go wpychać w siebie na siłę ;-D Uśmiech drugiej osoby ważniejszy niż wszystko wokół ;-) https://i.imgur.com/t0n5RAl.jpg Moja [...]

[...] pracy na kopalni wątpie, by się już aż tak ujawniło, a drugie przypuszczenie - nadciśnienie płucne. Obrzęki dotyczą tylko nóg i kostek, trudności w oddychaniu, no i od ostatnich miesięcy straszna męczliwość podczas jakiegokolwiek wysiłku. Z początku tłumaczyłem to sobie dość wysokim skokiem wagi, ale wtedy opuchlizna ustępowałaby, gdybym [...]

[...] o połowę węgle intra Waga ciągle z tendencją spadkową, sylwetka non stop się poprawia, więc wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz tydzień na nocną zmianę. Mam w planie ostatni posiłek zjeść już w robocie, by wracając do domu od razu iść spać i by dłuższa przerwa była do tego cardio, ale to zobaczymy jak się ułoży ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] wypadł mi jeden posiłek, bo nie miałem na niego ochoty, więc po co się męczyć na siłę. Cardio: Zostawię tu tylko to %-) https://i.imgur.com/I2eub1v.jpg Nie pamiętam kiedy ostatni raz tyle kroków wpadło w ciągu dnia |-) Ale w sumie to cieszy mnie to, bo szło to łatwo i przyjemnie, a jeszcze podczas okresu masowego to prostowniki, by tego nie [...]

[...] nigdy za mało ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie [...]

27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa) Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio. Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało: Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, [...]

[...] - masa tydzień 2 Tak, jak przypuszczałem - wszystko ładnie pięknie idzie, więc nie ma sensu kombinować, więc bez zmian na przyszły tydzień ;-D Jutro wykorzystam jeszcze ostatnie dni wolnego i wyskoczę sobie z rana zrobić podstawowe badania, by zobaczyć jak to tam wygląda teraz ;-D No, a dziś z rana cardio, ogarnąć szamkę na jutro i chill [...]

[...] jak jeden dzień pójdziesz przykładowo w sobotę stanąć. Jeśli taki jednodniowy skok to tak jak Dawid rozciągał bym sobotę tak żeby powiedzmy o tej północy zjeść czy tam ok.1 ostatni. Jak leciałem tydzień nocek to wracając rano jadłem posiłek już jako nr 1 tego dnia i szedłem spać. Po przebudzeniu przedtreningowy,dalej po treningowy itd. Ten [...]

OSTATNI TRENING TYM PLANEM TYdzień 6 trening 30 17.02.12 Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x5 +10kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo [...]

[...] nadrabiam, dzis albo jutro tez poleci bo sporo rzeczy zostało po zeszłotygodniowej wizycie Przemka i trzeba to dojesc, bo szkoda zeby sie zmarnowalo;d a do świat juz nie daelko to ostatni gwizek na czita bo potem juz czysto no i 5 lodów amerykanskich z lidla dooyebania jeszcze, nie ruszyłem ani jednego wiec dzis/jutrominimum ze 4 musza wleciec;-)

[...] /SFD/Images/2015/12/21/7c4f21af82d94e28bbf9c359a4baa1f5.jpg ziamniaczki z kurczakiem i sosem własnej roboty /SFD/Images/2015/12/21/263b38ce56624ded9bf89999ca936826.jpg ostatni posiłek: ryż i twaróg z cynamonem i słodzikiem w postaci "budyniu: /SFD/Images/2015/12/21/b3b25b64b7df4dd1a9f3168cf8e5a00d.jpg I na koniec foto jeszcze z wczoraj [...]

[...] Dzięki :) A to taka maszyna ginekolog :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e1089f6182436a9c6582bf2d0786e8.jpg Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na depletion przystało ^_^ I w piątek w nocy wyjazd [...]

[...] trzy proste triki - zamiana sera twarogowego na kurczaka - nie usuwałam w 100% nabiału jak np. odżywkę białkową czy mleko - samo obcięcie twarogu dało oczekiwany efekt. Po ostatnim posiłku przed snem 100ml wina pół słodkiego - alkohol piję okazjonalnie raz na pół roku, jednak postanowiłam spróbować dość nietypową metodę, która naprawdę się [...]

Czwarty i zarazem ostatni start w tym sezonie za mną. Tym razem zawody Grand Prix Opole, w moim rodzinnym mieście, na Sport & Fitness Days. Wyszłam totalnie z biegu, po Mistrzostwach Europy dałam sobie już na luz, lekko odwodniłam się przed zawodami i to byłoby na tyle :) Walka o 1 lokatę była ciężka, ostatecznie zdobyłam 3 miejsce, jestem [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

[...] sie schody dzieki czemu wyraznie widac progres co mnie mocno motywuje, np. uginanie ramion ze sztanga (24.5kg) 2 tyg temu zrobilem 10 10 9p, tydzien temu 10 10 10p, a w ostatni poniedzialek 11 11 10, za tydzien widze 11 11 11 i nie ma bata zeby bylo inaczej ;p Ogolnie to sie caly czas ucze na wlasnych bledach, w wioslowaniu musialem obnizyc [...]

[...] z zapisem i mam dwa osobne :) Rower - trudna trasa z gorkami, ale tak podobno bedzie w Sierakowie i chcialem sie choc troszke przygotowac na to co mnie czeka. Pierwszy i ostatni test stroju startowego do tri - przejechalem sie i pobiegalem - jutro stroj leci juz do Polski - beda dodawane loga sponsora. Wklejam - by jesli kto sie zawieruszy - [...]

[...] Wojtka i pali sie do plywania - a ja juz kombinuje jak w domowym budzecie zmiescic rower dla niej.. Bedzie sie dzialo w przyszlym roku ;) Dane z naszych wybiegan, ostatni zrzut chudej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fb4da11f70469cb8b2dc359227306b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810c3e4623e047408fae7dfb64ec44b0.jpg [...]