ostatni tydzien

[...] Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, na szczęście dzisiaj (piątek) powrót do Polski. Popołudniu poprawa humoru na siłowni, już mi brakowało treningu siłowego, ostatni był tydzień temu w czwartek. Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje [...]

[...] zrobiłam dokładnie tak jak pisałaś i było o niebo lepiej, a jutro będzie piekło/-)_ 2. Przedni - totalna niemoc. 3. RDL - no lekko nie było8-) 4. Skos- musiałam zrobić jako ostatni i to nie był najtrafniejszy pomysł#-P W ogóle ten trening to ledwo co zrobiłam, powinnam mieć dzisiaj przerwę, ale z racji tego, że wyjeżdżam na weekend, to chciałam [...]

[...] w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X ostatni trening widać, że to była kpina, ale już łapię - taką mam nadzieję, o co chodzi z progresowaniem. Następnym razem zacznę od 55kg, myślę że 8X pójdzie. B1. Wyciskanie [...]

[...] pomału, pomału wchodzę we właściwe tempo aerobowe. Niestety nie mam pomiaru w km, bo mi się jakoś wyłączyła ta maszyna i nie zapisałam ani nie zauważyłam wyniku ------ ostatni trening siłowy w tym roku.@-) ZAPRASZAM na podsumowanie, które mam nadzieję, że ukaże się jeszcze dzisiaj. ;-] ------ Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-20 [...]

[...] herbata czarna. ____________________________________________________ Dodaję do suplementacji witaminę C, bo poprawia mi trawienie, nie wiem, czy to kortyzol czy stres, ale ostatnio pogorszyło mi się trawienie, wcześniej witamina C pomogła - liczę, że tym razem również. Poza tym wczoraj w nocy padłam na łóżko, wszystko mnie bolało, nie miałam [...]

[...] mi się po nich śpi. Gdzie zawsze zasypiałem jak mały to teraz śpie max 3-4h co później odbija się na kolejnej noce gdzie ledwo żyję :-( Dzisiaj natomiast przed ostatni trening nóg,przed treningiem poszedł 1 kaps T5. Trenowałem w Smart Gym więc lekko trening zmieniony. Cardio też zrobione na paru maszynkach [...]

[...] 5 (+ 1) Obciążenie: obwód 1 - 13,5 kg obwód 2 - 16 kg obwód 3 - 16 kg obwód 4 - 17,5 kg PP – bardzo ciężko obwód 5 - 17,5 kg PP – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się Mega wycisk, tętno szalało!! + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s; 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce [...]

[...] okresu masowego) Tydzień, pomimo kilku niuansów w sprawach prywatnych, zakończony idealnie! 8-) Nowy plan treningowy - jeszcze większa dawka motywacji. Wszystko dopięte na ostatni guzik, zero odpuszczania, domsy to moja codzienność %-) Dziś z rana tradycyjnie - 60 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo :-PP Później delikatnie ruszony [...]

Podsumowanie Cisza tutaj ostatnio, ale taki czas. W pracy nawał obowiązków, jakiś pogrzeb w rodzinie, choroby męczą dzieciaki...życie. Tak czy inaczej, ostatni miesiąc typowo biegowy. Wszystkie sesje wykonane zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_202.png Po ostatnich 3 tygodniach powolnej progresji kilometrażu 30 / 33 / 37 km [...]

[...] w tygodniu Generalnie ciężko ocenić, czy forma jest lepsza czy gorsza, bo mimo wszystko wody jest więcej, okaże się pewnie po 1tygodniu redukcji, ewentualnie po 2tyg. Dziś ostatni dzień na 3550kcal, a od jutra ruszam z redukcją. Jedyne co zmieniam to wrzucam suplementację + ucinam 150kalorii. Dalej 5x siłowy (ale dokładam klamotów) + 2x cardio [...]

[...] zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. Odpoczynek się przyda, gdyż zostały jakoś 2 miesiące do zawodów, więc wolę zrobić luźniejsze treningi przez najbliższy tydzień, a od [...]

[...] Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) ostatni trening: R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze [...]

[...] Trening A (tydzień 6.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na [...]

[...] Trening A (tydzień 6.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R 10x bo/ 10x 8kg/ [...]

[...] Ci szczerze ze do kuracji nie potrzebujesz az 100 g bialka przy wadze 60 kg. Obciaza to niepotrzebnie uklad krwionosny, bo bierzesz wit D itd. Ryz se zrob z 50 g i zjedz na ostatni posilek i bedzie dobrze + normalne posilki mieso i tak dalej. Ja dzis zaczalem i cala noc nie spalem... Standart. Dzisiejsza noc bedzie kluczowa bo najwiecej sie [...]

[...] 2x 77,5kg, 2x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 117,5kg, 1x 125kg, 2x1x 130kg, 1x 132,5kg sprzęt Wypruły mnie przysiady konkretnie ale poszła życiówka :-) + odejścia 140kg i 145kg + brzuch Dziś jeszcze ostatni trening ławy i finito. A za tydzień start - zaczynam lekko panikować jak to ja @@-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-07-07 09:30:02

Forum nareszcie przestało się zacinać! 1. @Venc1Lq Na początku rośnie się od dotykania metalu;) Mam nadzieję, że u mnie progres będzie jeszcze równie szybki jak ostatnio. Muszę włączyć powiadomki, bo mi wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz [...]

[...] i - 5 kg x 40p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s no i ;-D 6. Kółko z kolan - 60p - 25p x 1s - 20p x 1s - 15p x 1s Dzisiaj pod wieczór ostatni trening w tym tygodniu, a teraz idę z zoną na spacerek :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-06 22:09:18

No wsparcie od wielu jest i za to dziekuje ale od wielu czyje doslownie jak emanuje chamstwo. Nie bede wymianial nicku ale 2 wpisy w moim dzienniku i ostatni nie znajac sytuacji tylko najgorsze przewuduje. No trace syna 10 lat, zone po 13 i tancze tydzien. A co ja robocop bez watroby ale Rockefeller z 12 zerami na koncie? Zamkne sie juz bo mnie [...]

[...] rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. Jeszcze przede mna ostatni posiłek ale chyba wleci szejk wpc/wpi z AN bo znalazłem fajny smak na tyle szafki: szarlotka czy tam ciasto jabłkowe, a zapomniałem ze takie cos w ogóle zamawiałem [...]