ostatni tydzien

A ja dzis na meczyk z Wisla ide a w niedziele na Pudziana a w sobote na koncert 52 Debiec to moj ostatni tydzien wolnosci wiec jeszcze w piatek na jakis balet uderze

czyli starczy n2 na prawie 5 tyg to ostatni tydzien pociagne na samym mono, albo pierwszy. A co najlepiej brac podczas redukcji i w jakich dawkach?( w celu podtrzymania masy miesniowej ) hmm bede mial troche mono pewnie, w sumie to nie wiem jeszcze na co bedzie mnie stać..

[...] do 1/2 IM w Nieporęcie i to ten start wraz z Malborkiem były startami A+. Liczyłem tam na dobry wynik. Rezultat był niezły ale poniżej możliwości, popełniłem kilka błędów w ostatnim tygodniu przed imprezą i nie byłem do końca zregenerowany przystępując do niej dodatkowo pływanie okazało się bardzo słabe w moim wykonaniu. Była to druga i ostatnia [...]

[...] przez pomyłkę powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale chociaż poszło sporo lżej ;-) W tricku +2,5kg, i zaraz skończy się stos na wyciągu %-) Jutro off, a od niedzieli ostatni tydzień masy ;-) BF zadowalający, myślę, że 3 tyg minicuta, wliczając w to ładowanie syfiasto-alkoholowe w sylwka, starczy spokojnie ;-) [...]

[...] nie :-( Ale na treningu moc ogromna ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu, tempo dobre, pompa tez dobra ;-) Jedynie jako że 3 ćwiczenie na czwórki, czyli odpychanie od platformy ostatnio dałem w innym treningu jako pierwsze, to teraz zamieniłem je na Platzy. Weszło jeszcze lepiej ;-) Waga dzisiaj dalej 100kg, czyli ten tydzień już bez zmian. Jutro [...]

[...] może delikatnie jeszcze ww podbiję. Niech skoczy jeszcze 1kg i mi starczy. Masy też już niewiele zostało, 2 tyg myślę i starczy. Choć może jak jakimś cudem we wtorek pocisnę 5x160 na skosie, to będzie to ostatni tydzień, bo na ten moment to mój taki mały cel :-D Zdjęć dzisiaj nie będę robił, bo dawałem tydzień temu, a raczej nic się nie zmieniło.

[...] %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce wszystko się zmieniło o 180*. Już na przedostatniej serii gdzie dałem 130kg wiedziałem, że 145 dzisiaj będzie lekkie :-D I było, zrobiłbym 10x na 100%, ale odpuściłęm ze względu na brak asekuracji. W regresie dodane [...]

długi weekend pochłonął wszystkich ... panowie, ostatni tydzień W sobote dajecie mi podsumowanie, ok?

[...] min 57 s – 54% HR zone 2 (133/152) – 19 min 04 s – 19% HR zone 3 (152/190) – 9 min 14 s – 9% Podsumowanie dnia: Dziś był ostatni dzień treningu siłowego w czasie testu. W większości ćwiczeń progres, mocny trening, zmęczenie ogromne. Nie podołałam wycisnąć hantli 10-cio kilowych na skośnej [...]

[...] opcji. mleqs, WODYN: z doświadczenia wiem, że takie akcje jak robienie fot podczas treningu wpływają negatywnie koncentrację i tym samym na jego jakość. Myślę jednak, że ostatni tydzień będzie można poświęcić na udokumentowanie tego, co się dzieje podczas ćwiczeń. Także, pierwsze fotki w poniedziałek przy okazji treningu klatki i bicepsów. [...]

[...] na zdjęcie z profilu, nie powiedziałbym, że masz z tym problem. 20 min temu zjadłem kolacyjkę. Została mi już tylko porcja MRM + ZMA przed snem. Thermal już się skończył, także praktycznie 1-sza część testu jest zakończona, ale podsumowanie zrobię w następną sobotę wieczorkiem, bo i tak został mi ostatni tydzień zmagań z ciężarem. Pozdr.

[...] 'międzykreatynowe', trochę więcej kalorii w diecie i trening ukierunkowany na zdobywanie siły wg WODYNa. BPL-G: sam nie wiem. Nie czuję się tak zmęczony, jak pod koniec ostatniego mezocyklu treningowego. Nie op*****lam się rzeczywiście - tak ciężko jeszcze nigdy nie trenowałem - ale organizm jest przyzwyczajony raczej do ośmio-, a nawet [...]

[...] itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko słabiej. No ale tam tam się pobawiłem jakimiś rest pause itp. i tak ostatni tydzień gdzie mogę trenowac to już tam mogę się nawet i zajechać :P hehe  Filmiki z treningu jak zawsze na YT, link wyżej to jak ktoś chce to zerknie jak nie to nie [...]

ten tydzień to ostatni tydzień nóg,trzeci góra odpoczęła trochę za tydzień ostatnia faza - klatka a wiadomo że dzień klatki to dla sezonowa najlepszy dzień w tygodniu ja będę miał 3 takie dni 8-)

[...] mega.. jak lody czekoladowe :) i tak 2,3x dziennie, bo też 4500 kcal + z blatu nie schodziło Już ten tydzień to wytrzymam bez podbijania tłuszczy, ale jak wrócę do wyższych kcal to pewnie będę coś kombinował :-) Dzieiaj waga jak zwykle w dół, ale tylko o 1kg %-) Dzisiaj dnt, czyli low carb, a od jutra znowu podbitka kcal i ostatni tydzień masy.

[...] I teraz albo sobotę zrobię wolną, w niedzielę nogi, i potem tylko 3 dni obwodów, albo w sobotę zrobię nogi, i 4 dni obwodów, już bez dnia offa. Nie wiem też jak rozegrać ostatni tydzień. Czy ryzykować, że same diury zrobią robotę, i te 4-5kg zleci, i za mocno nie ucinać ww, czy jednak uciąć, i znowu zacząć się wypłaszczać... To wszystko do [...]

Thiago: heheh, mi scussi, mi scussi. Fotki dopiero w sobotę. Parę razy już miałem się ugiąć i coś zarzucić, ale mam nadzieję, że po 20 dniach, od ostatnich, zrobią większe wrażenie. Ostatni tydzień przepracuję naprawdę ciężko, trzymając dietę nie w 100, a w 200%. Co do zapisków po podsumowaniu, to zobaczymy. Muszę pogadać z prowadzącymi dział i [...]

Od jutra zaczynam ostatni już mikrocykl, gdzie w głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Także za 4 tygodnie będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba [...]

[...] mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w diecie (o tym poniżej). Diety nie trzymałem/nie liczyłem przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na [...]

bicu, nie przestało dlatego dzisiaj odpuszczam trening (jak wykażę się silną wolą ). Jeśli do niedzieli się nie poprawi to robię podsumowanie, a jak tak, to lecę ostatni tydzień na hardziocha i sprawdzam maxy . Fokusek, bezpośrednio po MC, chociaż tam zbytnio najszerszy nie dostaje po dupie, to z 8-9 razy .