ostatni tydzien

Witam Tydzien temu, w piatek, ostatni raz bylem na silowni. Mialem dzis isc, ale zabraklo czasu, to zrobilem trening domatora. Przez ten tydzien zero diety, wiadomo swieta, picie itd. W poniedzialek na pewno pojde na silke. Czy przez weekend trzymac diete, czy odpuscic i od poniedzialku zaczac jest zgodnie z dieta (dieta na mase)?

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

[...] Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę [...]

[...] nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do [...]

Dziś DNT, nic nawet nie biegałam, mimo że to sobota, ale byłam w podróży i za kółkiem spędziłam kilka godzin Miska ostatni dzień rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: szpinak, szczypior, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. C, wit. B - skromnie, suple zostały w pracy ;-) napoje: [...]

[...] 5h. Co do reszty cwiczen to spoko, fail nastapil przy uginaniu lapek na sztandze prostej, za duzo nalozylem 41kg, nie chcialem szarpac zmniejszylem od razu na 36kg i zrobilem 5 powtorzen. Mam taka nadzieje, ze limit pecha w poprzednim tygodniu wykorzystalem i glowa bedzie spokojniejsza. W srode ostatni trening 10 i od nastepnego przechodze na 5.

Caly ten tydzien byl bez silowni, wesele i poprawiny byly mega zakrapiane. W srode bylem na treningu pilki recznej troche sie pobiegalo. W ten weekend ostatni mecz w sezonie, pozniej bedzie juz mniej pilki. Od 27 kwietnia moze rusze juz z silownia, wszystko jest zalezne od tego czy moje zatoki dojda do siebie, jezeli nadal bede mial mega katar ide [...]

[...] skupienie. Przy przysiadach tylnich robilem serie rozgrzewkowe z podwojnym dnem, przy przysiadzie przednim nadal uskuteczniam chwyt ciezarowy. Nadal przy wykonywaniu przysiadu tylnego czuje prawa lopatke, jakos ciezko bedzie mi wrocic do tego cwiczenia;/ Reszta szla okey. O ile nic sie nie zmieni nastepny tydzien bedzie ostatni tym planem lpp.

[...] z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc wcale, te 3 kg to raczej tłuszcz, choć sylwetka trochę się zmieniła na lepsze. Wcinając więcej żarła robi mi się raczej oponka w pasie niż grubsza łapa. Może [...]

Po prawie tygodniowej przerwie chybaczas wrocic na silownie.. Ostatni raz jak bylem an silowni to chyba byl czwartek robilem siady, milo byc 135/4,4,4 , zrobilem 135x2 i dalej nie szedlem bo nie mialem nawet asekuracji, ale bylo ciezko. wczoraj cos tam z klata kombinowalem, ale poszedlem tylko na klate zeby sprawdzic co ze mnie zostalo. zrobilem [...]

[...] Ci sie porzadnie i ladnie jedzenie ulozone no ja jadlem godzine temu wiec za 20min jak wypije to luz, nastepne w planach spagetti o 22-23, potem gainer o 1 i spac edit: ale ja ostatni raz fast fooda to moze z tydzien temu jadlem, wiec nie jest tak zle, w weekend musze czasem odpuscic diete Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-09 18:46:31

[...] przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo ostatni posiłek gdzieś o 18 wypada %-). DZIEŃ 64 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] godna rozważenia %-). Ale nie no, jak dużo czasu spędzam poza domem, to nie jest tak źle. Gorzej jak żarcie jest w pobliżu %-). Bokser, podejmę jak tylko na siłkę wrócę! Bo ostatni trening CF w domu robiłam i następny też będzie w domu. Ale spokojnie, za tydzień się uda :D. Poran, mam tak samo. Jak miałam 100g tłuszczu, to też nie byłam jakoś [...]

Sory zle to ujalem. Kazales mi oszacowac i ja tak oszacowalem :D Dzi bede zaczynal 4 tydzien dalej na "10" Ale mysle ze to bedzie ostatni moze przedostatni tydzien na "10" bo barki juz pewnie siada. Ale narazie sie nie poddaje :D :D

[...] 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g TUTAJ SYF :-D 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: kurcze ide spac bo wlasnie zjadlem ostatni posilek %) dzis wlecial duzy kebab,kopytka,troche slodyczy,jakies platki,chipsy no ale bilans + ;) trening petarda i poszlo lekko az sie zdziwilem bo moglem wiecej [...]

[...] Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: i tak wyglada kolejny dzien treningowy,dzis jednak poszedl trening bo jutro hala - pilka nozna czyli jutro taka forma cardio,a w piatek ostatni trening z drugiej fazy - dol ciala 2. od nastepnego tygodnia lece fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% ciezarow,trzeba [...]

[...] na każdym etapie redukcji, tak i teraz, zyskałam kolejne, ciekawe doświadczenia. Przede wszystkim, było więcej kombinacji z dietą. Najpierw spokojnie, potem ścięte węgle, w ostatnim miesiącu tłuszcze. Pod koniec doszły też planowane cheaty, co do których akurat mam wątpliwości czy dobrze je realizowałam, bo bałam się zaszaleć %-) No ale [...]

[...] BTW przez miesiące albo lata non stop za bardzo ryje mi psychikę. %-) Pewnie dlatego, że jak robię cykl to nie lubię wyskoków, wszystko musi być czyściutkie i dopięte na ostatni guzik :-P Przynajmniej wiem, że potrafię żyć bez wagi kuchennej. A kiedyś nie byłam tego taka pewna };-) Tymczasem, wypiska z dnia wczorajszego : [...]

[...] 4s 2. Hantle skos 5s 3. Maszyna na plasko 4s 4. Dipsy 4s 5. Przenoszenie hantli 3s 1. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s 2. Mlotki 4s 3. Uginanie ze skretem 4s. Micha dopilnowana dzisiaj, zjadłem właśnie ziemniaki jako przed ostatni posiłek i zaraz zasiadam do lodów :D Niestety telefon cos przyswirowal i nie ogarnalem żadnego filmu :(

[...] istotna bo 3g nutelli na omlecie formy raczej nie spier.. natomiast szkoda słoika otwierać zeby 3g wydłubać :-P Otóż to. Odnośnie zróżnicowanego jedzenia - odniosłem sie do ostatnich wpisów Krystiana, i tam nie zauwazyłem "obżerania" się nutellą... dlaczego od razu tak wyolbrzymiać? Chodzi mi o dodatki - wieprz/twaróg zamiast kury, jakiś owoc [...]