ostatni tydzien

[...] gospodarczy. Koszenie trawy, wycinanie i mielenie w rębaku wyciętych gałęzi, montaż systemu nawadniającego na działce. Poobiednia drzemka w hamaku ;-D, a wieczorem trening ostatni w tym tygodnia :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Sobota 18.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( [...]

[...] 14p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-D. Tsu - przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne [...]

[...] x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 60p - 40 kg, x 15p x x 4s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 100p - 20p x 5s 5. REVERS HYPERS- 40p - 20p x 2s na koniec poza planem dla próby :-> 6. Kółko z kolan, z gumą - 20p - 10p x 2s Dzisiaj po pracy trochę gimnastyki i rozciągania, a jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu ;-D

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną :-), a od 19:00 jestem w pracy Tydzień 1 trening 6 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

[...] 8 Rozkrki ze sztangielkami Pozsotałe dni regeneracja. Prawdopodobnie zaczynam we wtorek Wtorek A Czwartek Aeroby. Piątek B Niedziela C od następnego tygodnia będzie już normalnie Czyli Poniedziałek Środa Piątek/Sobota. Strasznie sie stęskniłem za siłownią Jutro ostatni dzień się kuruję.. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-25 15:54:51

[...] ale na dole mi nie zależało, więc nie cieszy. HT doszło do 42 kg, męczyło. Ale cała ważna dla mnie reszta pozostała w zasadzie bez zmian w stosunku do tego, kiedy pisałam ostatni raz: - wyciskanie sztangielek leżąc - 9,2 kg (i 3 x 12, ale bez szans na większy ciężar) - wyciskanie szt. stojąc - 6,7 kg (i z tym 3x12, a jak raz spróbowałam z 9,2 [...]

billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]

[...] i powiem szczerze że bardzo przez te pół roku się moja sylwetka zmieniła i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + 80g. chleb żytni pełnoziarnisty + 50g. brokuł [...]

[...] na 2 z kominacją - 2 razy po 2 minuty rzuty w ruchu - ulubina technika - rzuty na oporze (3), rzuty kontrujące: ura-nage(4) i sukui-nage (4) na miękki materac (to te,które ostatnio wklejałam na fimikach) Trening w zasadzie taki leciutki, skupić tak naprawdę musiałam się jedynie na seriach na szybkość. Całość trwała około 40-50 minut. Czułam [...]

[...] Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal Obli mam pytanie, w poniedziałek kończę 4 tydzień z tym rozkładem 20/80 - 50/50 + ładowanie w ostatni dzień WW - 1200 kal, czy ja mam dalej jechać tym rozkładem czy zmieniamy? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-26 08:59:07 [...]

[...] Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się zrealizować, prawie bo niestety dopiero zaczynam czuć jako tako tempo w jakim [...]

[...] czasu musiałem odpuścić treningi.Mam nadzieje,że nie będzie dużych spadków-dzisiaj czeka mnie hardcorowy trening nóg,więc okaże się jak to się odbiło na sile i masie. W ostatni dzień,już na lotnisku udało mi się dorwać Kulturystykę i Fitness Sport dla Wszystkich,mam nadzieję ,że ludziom będzie się podobał mój wywiad.Starałem się,odpowiedzieć [...]

majac na mysli liczenie weglowodanow aktywnych - Biniu mial na mysli to - ze odejmujemy blonnik od calkowitej puli zjadanych weglowodanow. Przyklad: Zjadamy w ciagu dnia kilka roznych produktow zawierajacych razem 35g ww patrzymy na etykiety - i okazuje sie ze polowa z nich ma duzo blonnika w swym skladzie (ktory jest wliczany na etykietach do [...]

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/a12_zps7eb0a72e.jpg Podeszłam do niego z rezerwą ponieważ ostatni był dokładnie tydzień temu i tak jakoś odwykłam od wysiłku. Szczerze mówiąc nie za dobrze na mnie wpływają dłuższe przerwy, flaczeję siakoś, potwór kanapowiec ze mnie [...]

[...] Herbaty, masę wody oraz po treningu i przed snem zamierzam wypić magnez z witamina b6 rozpuszczalny w wodzie oraz przed snem równierz pół szklanki melisy. Wczoraj jako ostatni posiłek zjadłem sałatkę z białkiem z jajka oraz trochę bigosu z chlebem białym. Ilości tego posiłku niestety nie potrafię podać, było tak nie za dużo nie za mało, [...]

[...] wykresy ;-) Wtorek: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026285 Środa: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026279 Czwartek-Sobota: Odpoczywałem. Dziś ruszę ostatni dzień z trzeciego tygodnia mojego obecnego planu. Układ się trochę zmieni od poniedziałku, tzn na jednym treningu będę chciał robić cały BW a na kolejnym jedynie [...]

[...] 8 15kg x 8 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 6 *KOMENTARZ* Ostatni trening klatki, na płaskiej troszke bardziej pocisnalem i w ostatniej serii poszlo 85kg na trzy powtorzenia, musze pwoeidziec, ze przxed cyklem byl to moj maks na plaskiej, a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres [...]

[...] nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś jakby na plus i czułem nogi dobrze. [...]