ostatni tydzien

[...] Siła poszła trochę do przodu w niektórych ćwiczeniach, ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie także przerwę od treningów. Od jutra powrót do treningów, oraz [...]

14.10.2021- trening 146- CB W4D1 Competition Squat: 67,5kg/5x5 Paused Bench: 50kg/5x5 Sit Overhead Pin Press: 37,5kg/7x3 Bent Over Row: 60kg/8x3 GHR Back Extensions: +10kg/10x5 Y Trap Rise (AMRAP): 2x2kg/25/21/17 Przerzucony: 9 091 kg (+ 610 kg) Cardio: 30 min Wszędzie dołożone. Ostatni tydzień tego boku treningowego i dalej lecę z Calgary [...]

O, a ja teraz zaczynam rege. Chyba pierwszy raz się cieszę, bo ostatni tydzień strasznie mi przetargał nogi.

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 2 Ciagi 5/3/1+ - MC klasyk 5x50/70/80 5x97,5 3x110 1+(12)x122,5 Dwa ostatnie juz slabo technicznie, ale jakos poszlo. Mocno dzis dwojki czuje, ciagi daly w kosc. - MC klasyk 5x10x65 - Podciaganie +10kg 2x4 nachwyt 2x4 mlotkowo Na nastepny tydzien tez wezme 10kg trzeba popracowac nad iloscia, cztery razy troche malo. - [...]

[...] mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). Aktualnie [...]

[...] na barki siedząc 2*6.5 Dzis coś nadgarstki mnie bolały przy robieniu 2 gigantseri ,moze za duzy cieżar ,ale poprzednio te same ćwiczenia ćwiczyło mi sie dobrze. To już ostatni tydzień cylku treningu .Zastanawiam sie jaki trening ćwiczyc nastepnie ,najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu góry ud ,chyba powinnam wiec miec cos z mniejszym [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

" a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt?? " nie, nie dochodze do ostatniego powtórzenia dobra, o 15:00 trening pleców, wrzuce 0,8 obciążenia Dzisiaj odstawiam mono, już nie czuje działania, a CP się skończyło w środe :D. Dorzucam węgli od ponieidzałku bo to będzie ostatni tydzień tego "bezstresowego" treningu... potem [...]

[...] z mniej więcej 2100 kcal na 2600. Bylem po kilku miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. Nie dość, że mogłem zjeść więcej, lepiej się [...]

heheheh musze przesledzic Twoj ostatni tydzien albo lepiej napisz tutaj sama razem z szczegolami to zobaczymy dlaczemu naprawde tak wszystko ladnie polecialo Dzis tez sie wazylem pierwszy raz od 2 tygodni i........ ale moze wyjdzie mi tak jak chcialem zeby wyszlo czyt. fajny rekomp Bo to co teraz sie dzieje to jest nieprawda. Czyt. [...]

SOBOTA NIEDZIELA DZIEŃ Nr 34,35 - Niestety koniec Dieta & suplementacja Diety brak Wrażenia Sobota i niedziela, miały byc to dni odpoczynku przed ostatnim tygodniem. Niestety przegrałem z chorobą, myslalem ze do dzisiaj przejdzie. Dalej ostry ból gardła, kaszel i ból zatok. Trzeba sie w koncu do lekarza wybrac bo nigdy nie przejdzie. [...]

DOkładnie Onkel, od pon ostatni tydzien 5 powt, później 5 negatywne. Zrobie sobie przerwe i zaczne. napisze relacje z HST. pzdr/

[...] Obwód talii : 100cm / 95cm Obwód biodra: 110cm / 105cm Obwód uda : 69cm / 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,77 / 29,45 PLAN TRENINGOWY (ostatni tydzień) # Poniedziałek # Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 +20brzuszków/ [...]

hahaha XD Nie no Marian17 po prostu przez ostatni tydzień trening szedł kiepsko i nie mogłem przebić swojego rekordu sprzed 2 tyg czyli 36 po ćwiczeniach na prostej :D. Musiałem się po prostu zmotywować że po tym słabym tygodniu jestem w stanie nadal rosnąć :D No i także to był ''silnik'' napędowy do wtorkowego kokszenia bo trening też oceniam na [...]

Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] g twarogu , rodzynki Suplementacja 40 g delicious whey 16 bcaa tst Oleje 20 g oliwy W sumie kcal 3400 B-255 T-70 W-420 Wieczorem wrzucę wpiskę z dziś razem z dietą a jutro ostatni tydzień pierwszej części masówki ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8baa79973e844e77888fe857693e262f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d7582d2f2154a5da89082d008d10cd9.jpg [...]

[...] ze cały czas cos spada pomimo tych niewyregulowanych hormonow. Co do euthyroxu, to dopiero jedna dawke mialam wieksza, wiec trudno mi mowic o samopoczuciu, wiem ze ostatnio czułam sie bardzo dobrze i pogorszenie wynikow nieco mnie zaskoczylo ;-) A jesli chodzi o rozklad to od pazdziernika bede sie zastanawiac nad ewentualnymi zmianami, [...]

[...] w sumie to nie wiem czy będę zwiększał bo przejedzenie to już niezdrowe jest. 5. Nie chwalę się, że chudne, wytłumaczyłem tylko o co chodzi w BMI. 6. Chcę przytyć - przez ostatni tydzień jadłem 3x więcej, nawet rodzice byli dumni i myśleli, że przytyję a tu pech bo niestety nie udało się. 7. Zdjęcie trochę niewyraźne, ponieważ mam dość słaby [...]

[...] elegancko Ulozylam rowniez dietę z ta ooooogromna iloscia ww (ok 4 g/kg w dni treningowe). Jesli kcal okaze sie za malo,to oczywiscie doloze,jednak wydaje mi sie ,ze przez ostatni tydzien waga urosla mimo tylu ww ile pisalam. Postaram sie juz wszystkiego pilnowac jak najlepiej Obiecuje! DZIEN TRENINGOWY sniadanie :Płatki owsiane Migdały [...]

Dawno nie pisałam z powodu braku czasu na przesiadywanie przed komputerem. Ostatni tydzień nie był dla mnie zbyt udany pod względem diety. Miałam jakieś dziwne zachcianki, które starałam się wyeliminować, pojadając więcej warzyw, jednak nie do końca mi się to udawało i zaliczyłam kilka małych wpadek W weekend natomiast zaliczyłam 2 urodzinowe [...]