ostatni tydzien

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

[...] zakładam ciężarow dla kobiet :-) Ciąg na 100% pojawi sie w przyszłym tygodniu, ale siadów nie zrobię na pewno i nogi muszę jakoś robić bez tego. Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju wiosłowania i podciągania sztangi w opadzie. Teraz z tygodnia na tydzień ćwiczenia zapewne będziemy [...]

[...] że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening przydał się, czuje się wypoczęty, ale [...]

Trening B: Tydzień freestyle OHP 5/3/1: 20x5/20x5/22,5x3/25x3/27,5x3/30x3/32,5x3/35x3/25x12 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 [...]

Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. Ćwiczenie Z dzisiaj [...]

[...] 1 tydzien 25mg ed 2 tydzień 50mg i teraz jade 3 tydzień 100mg do piątku , ponieważ waga staneła na 89kg i większa podaż kalori/ wegli nie pomogla. Czy jak zrobię w srode ostatni strzał enana to moge od razu przejsc na propionat oczywiscie dalej ciągnać dece do 15tygodnia ? 1-5 meta 30mg ed 1-4 enan 500 mg e7d 4-10 enan 500 e5d 1-15 deca [...]

[...] Tak wiec w tym roku zaplanowalem mocniejsza wycinke niz w zeszlym roku (9 tygodni) gdzie wyszlo to calkiem dobrze ale jednak przydalby sie jeszcze miesiac-poltora na ostatni szlif. Pas dzisiaj zmierzylem i jest 88 cm czyli +7 cm od poczatku masowki (przez 12 tygodni). Troche poszlo do przodu ale przez ostatnie 6 tygodni nie krecilem [...]

[...] szczególnie w CP, bo dla mnie sylwetkowo on tam wręcz ulepiony. Wygrał popularny Tavi Castro, szacun za powrót po chyba 8 latach z na prawdę dobra forma. No i teraz jem ostatni posiłek i powoli się kładę jutro w końcu luźny dzień z rana ogar, foty i raport dla Przemka i na trening pull, może coś po nagrywam ćwiczeń bo idę ze swoją a zawsze [...]

[...] Mimo krótkich przerw ciężar lub powtórzenia na plus, ale niestety bicek już trochę sprintem, ale niech odpoczywa od poniedziałku wjedzie na niego prio. Potem jeszcze terapie i zakupy i w domu po 21. Ogar szamy, ostatni posiłek i lulu. Teraz kręcę 40min cardio, potem praca, ale wychodzę wcześniej i tyram noogi xD potem trochę gabinetu i chill.

WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]

"i ile bedzie ten bold deca sie chulał jak zaraz odstawiasz i chcesz robic 4-6tyg pct kiedy jescze polowe tego bold deca dziala" Jesli bije ostatni raz na poczatku 2 tygodnia to policz. 2 tydzien 3 tydzien 4 tydzien i koniec. I jakie ksmiczne dawki 400mg ew ??? No prosze Cie hehhehe Do tego caly czas pisze to sa dodatki!!!! glowne srodk [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

[...] jak coś to wytne na lato do 6paka. Od piątku do dzisiaj odpusciłem dietę, ale tak jakoś dziwnie się czułem %-) chyba już się przyzwyczaiłem do zdorowego jedzenia. Dzisiaj ostatni dzień ferii, więc będzie już mniej czasu na wszystko, ale nawet dobrze, bo przy -20 a nawet więcej troche się nudzi w domu. Miałem robic tydzień przerwy, ale polece [...]

Wypiski nie wrzucane przez tydzień, bo trochę chory byłem do tego robota i treningi robione na 50 %, ale były. Jutro nogi robię, mam nadzieję, że już 100% zdrowy będę. Teraz ostatni tydz jako tako wolnego, a od lipca robota od pon do sob aż do września, więc pomyślę, jeszcze co z treningami.

[...] miałam tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie szerszym (bardzo szerokim)niz szerokosc barków. Nie mogłam sie tego pozbyć. W ostatniej serii przy 53.5kg miałam problem z zarzuceniem... Jestem bardzo nie zadowolona dzisiaj z siebie w tym cwiczeniu. MC podrzutowy pierwsze powtórzenia ok następne [...]

[...] 55kg /50kg /50kg 50kg /55kg /60kgx6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, [...]

[...] -> 49 cm -> 48,5 ->49 + 0,5 od ost, bez zmian od początku łydka - 33 cm -> 32 cm-> 32 cm -> 32 cm- bz. od ost., +1 cm od początku biceps - 25 ,5 -> 26 cm -> 26 cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku waga - 54 kg -> 51 kg -> 51,5 -> 51- 0,5 od ostat., - 3 kg od początku Miałam zamiar za tydzień rozpocząć nowy trening ale jeśli Reziolki [...]

no właśnie jestem już ponad tydzień po @ i to mnie nie pokoi bo najpierw właśnie myślałam że to przez @...zresztą ostanie pomiary robiłam na ostatni dzień @ i były mniejsze.... Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-29 10:20:37