ostatni tydzien

[...] jednorącz : 7x15 , 7x15 , 8,5x13 + 25min afterburning (rowerek) - Komentarze : 1a. Bez problemów. Można atakować hantle 20,5kg (bo to kolejne po 16,5) 1b. Ciężko ostatnia seria, ale ładnie poszło. 2a. To jest w ogóle jakaś moja porażka to PP, idzie mi gorzej niż w zwykłym wyciskaniu, podejrzewam, że ciągle niezbyt dynamicznie [...]

[...] 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 Komentarze : 1. Męcząco trochę, podbiłem w pierwszej serii te 7,5kg i od razu ciężej się zrobiło, ostatnia seria nie była zbyt piękna technicznie, dlatego ciężary zostawię bez zmian za tydzień. 2a. Jeszcze można coś dowalić, będę próbował jak najwięcej tu wydrzeć. 2b. [...]

[...] górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 30min afterburning (rowerek) - ??? ] Komentarze : 1a. Odpuściłem w ostatniej bo technika już słabła, to szkoda cisnąc bez techniki jako-takiej. 1b. Też coś brak sił już w ostatniej, te serie łączone to masakra 2a. Tu przeyebane jak zwykle [...]

[...] : 1a. Pierwsza seria leciutko, druga troszkę ciężko, trzecia również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby już było 70x10 w ostatniej. 1b. Pod koniec każdej serii palenie, zwiększę chyba powt do 35-40, wtedy będzie płacz i zgrzytanie zebów 2. Jak zawsze totalna masakra. 3. Nie było źle, tylko [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

[...] sens złapałem i trzeba to ćwiczyć, następny trening MC będę robił jakąś taką rampe do 60kg kilka serii (nie wiem, z 8) po powiedzmy 10powt. A później zacznę może od 60-65 w ostatniej dokładając po 5kg co trening, żeby jakoś ten progres dogonić, przynajmniej do pewnego czasu. Albo w ogóle w samym MC zmienię progresję na 60-70-80-90-100 przez [...]

[...] szeroko (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(1+5) CCx(0+6) {Komentarz: Masakra, w tej ostatniej serii to już ciężko to negatywami nazwać Łatwiej by było jakbym zaczynał od górnej fazy a ja wybijam się z ziemii nogami i i tak muszę sie trochę podciągnąć, potem [...]

[...] dość dobrze, wiadomo - dzisiaj lekkie ciężary bo to 1 trening cyklu, teraz będę dokładał. Niepokojąco czułem bark podczas push press i dalszych ćwiczeń... Pobolewał ostatnio nawet i podczas przerwy, dziwne - muszę lepiej rozgrzewać i dbać bardziej o technikę. ALE NA SZCZĘŚCIE Z NADGARSTKIEM NIBY WSZYSTKO BYŁO OKEJ DZIŚ Cały trening [...]

26.02.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : 200g ryżu brąz. + 200g kuraka 100g ryżu brąz. + 350g kuraka + 20g oliwy + warzywa 3 kawałki pizzy + trochę krakersów + mandarynka - nie było mnie w domu a coś trza było zjeść... 75g oliwy + 50g WPC + 300g twarogu + [...]

[...] dzień mnie nie było - ale całe szczęście nie musiałem przejmować się żarciem W tej kwestii J/NJ jest po prostu idealne. Miałem skończyć jeść o północy, ale się zagapiłem z ostatnim posiłkiem... Potem jedzonko weszło fajnie, bez problemów. Zrobiłem sobie dzisiaj kalkulator do treningu w excellu, trochę się napracowałem (bo średjnio ogarniam [...]

03.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:15 (ok 25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 (?) Szama : 120g ryżu brąz. + 300g kuraka 3 pączki 140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

12.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + warzywa 1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów 60g orzechów + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa 7 jajek + [...]

[...] szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 4kx12 4kx12 {Komentarz: Robiłem na innym wyciągu, więc nie wiem czy więcej/mniej/podobnie jak ostatnio, ogólnie ciężko. Arnoldki 11x12 11x12 13x12 / (+1kg w s1, +2kg w s3) {Komentarz: Pompa. a) Młotki hantlami naprzemian 11x12 11x12 13x12 / (+2kg w s3) {Komentarz: JW [...]

[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s174.html#post7 Martwy Ciąg (klasyk) 62,5x5 70x5 77,5x5 85x5 92,5x5 100x5 / (+5kg w ostatniej, a tak to +2,5kg) {Komentarz: No jakoś poszło, trzeba zrobić jeszcze te 105 czy więcej bo wstyd tak kończyć cykl (i tak będzie wstyd, ale mniejszy) Lecz po [...]

[...] MC, a poza tym jak trzymam jedną ręką podchwytem to jakoś dziwnie mi się robi - mam wrażenie że plecy krzywo itp. A teraz stwierdziłem, że w sumie się nie ma co spieszyć w ostatnich seriach, gdzie już ciężko jest, bo te 3sek przerwy miedzy powtorzeniami w takim MC to jest nic, lepiej sobie poprawić i może się uda wtedy zrobić nachwytem właśnie [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 19x12 21x12 23x9 / (+2kg w s3) {Komentarz: Ciężko, nie wyrobiłem w ostatniej, może by jakoś poszło jeszcze z 1-2, ale to już bym bardzo kaleczył. Prostowanie nóg na maszynie Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 [...]

w sumie zacząłem już 6 tydzień w środę i na poniedziałek przypada ostatni dzień treningu, upały nie zamierzają przestać, wczoraj doszło do 40st, więc chyba na tych 6 tygodniach skończę pozdroo

[...] nie raczej nie został uzupełniony dlatego za 1h ide na normalny trening i poźniej zaczynam ładowanie. Ładowanie mam zamiar zrobic troche którtsze niz zwykle bo to juz ostatnie micha wczoraj wyglądała tak: -15g BCAA 60MIN ROWERKA -30G białka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.200g piersi+oliwa+pomidor,ogórke -10G BCAA 35min ROWERKA -5g BCAA 3.100g [...]

22/01/2016 DT I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT :-) Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma [...]

[...] jestem też pewniejszy siebie tylko teraz mam przerwe bo mam odciski juz 3 tydzień od korków nie wiem czemu mam przecież ten 1cm odległości od dużego palca ???? Poczekam aż ostatni odcisk się zagoi i zobacze czy będą się robić następne a jak tak to czy można wymienić korki na większe w decathlonie?????/ A i jak najlepiej poprawić siłe górnych [...]