ostatni tydzien

17.10.2022 Poranny trucht - 5km @6:29/km. Siłownia. Szybki treningos. Forma się trzyma jakaś :-D Podciąganie +38kg 5-5-4-4 WL 120kg x3, 130kg x3, 135kg x3, 100kg x5 SLDL 3s+bottom 80kg 2x8 Żurawie 2x6 4sec OHP 97kg 5-3, 70kg x5 Biceps KB 26kg 2x14 /SFD/2022/10/17/daf14f3093194761872078813b7d9f9d.jpg Rower. Chomik na deser, gładko i ładnie z mini [...]

[...] do tego ma gena Siad i WL to moje słabe strony , pozostaje mi szlifować warsztat i słuchać mądrzejszych . Sevrond Ostatni miesiąc minął pod znakiem ciężkich treningów HST , ostatni tydzień zaś byłem chory i się regenerowałem przed następnym wyzwaniem Wiesz ze mam galerię i się jeszcze w niej nie wpisałeś Znajdziesz tam kilka ostatnich fotek i [...]

[...] Komentarz do treningu: :)):))#-P#-P Jestem już zmęczona; cieszę się na regenerację; cisnę jeszcze, bo to ostatni tydzień, ale chyba na oparach lecę... znów mi się tak poukładało, że muszę iść dzisiaj; jakbym nie zdała relacji jutro, to znaczy, że padłam w boju }:-( * pierwszy [...]

Aga w ostatni tydzien przestaniesz solic i ostatni tydzien "konczysz" dietowac wraz z nastaniem dnia z weglami. Wtedy zaczniemy podwyzszac kalorie. Zamiast 1800kcal to po prostu do tego dnia co dzis dowalasz wegli - z owocow i warzyw by uzyskac 2000kcal. Trzymasz dwa dni i bedziemy dalej kombinowac jak chcesz

środa 23 lipca 2014 r. 93 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d953ecb6c7497f8559b5848ba9cdf7.png wiem...miska beznadzieja @@-) Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Ostatni tydzień treningów Trening A. tydzień 8 ***2*x6 [...]

Cześć! Ostatni tydzień masy :) Waga 105kg Cardio 30'ed Makro: DT 300B/60t/950-1000ww DNT 300B/60T/350ww Ostatni etap masy dobiega ku końcowi. Chyba najlepszy blok, jaki wykonałem. Każdy trening na pełnej, ciągle walka o dołożenie kg czy powtórzeń. Pierwszy raz tez tak wysoko z jedzeniem poszalałem - ale daje rady. Nie jest to jakiś super [...]

[...] skrócie o MPJ :-) Ostatni tydzień był pełny emocji. W poniedziałek wieczorem odebrałem z dworca Sylwka, który kolejny tydzień spędził pod moim dachem. Wspólne gotowanie, ostatnie treningi, wieczorne rozmowy, do tego nagranie w tvn-ie ;-) (przełom października-listopada będzie na antenie). Wszystko w bdb atmosferze ;-) Sylwek zachwycony [...]

zrób taką tabelkę, gdzie masz początek, ostatni tydzień, bieżący tydzień oraz różnice bieżącą i różnice od początku:-))

[...] x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dwie serie zrobiłam sama, w następnych dwóch z małą pomocą, w 3 serii sama dałam radę zrobić jedno powtórzenie, ale w ostatniej serii sama zrobiłam 2 powtórzenia z czego jestem nawet zadowolona patrząc na tych parę dni wolnych przez chorobę; 2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - progres w [...]

[...] z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu GVT ;-) W wiosłowaniu ciężar zostawiłam z poprzedniego razu starając się bardziej pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła [...]

Super :-D Sprężam się na ostatni tydzień, a potem zmiana :-)

[...] - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc [...]

[...] taki tydzień szczerze mówiąc ciężko jest wytrzymać, ale czas pokazuje że warto. Po pierwsze dyskofmort, który czułem w przyczepach ustąpił. Po drugie – ciężary, z którymi ostatni tydzień przed deloadem ledwo wyrabiałem założoną liczbę powtórzeń(czasem naginając technikę) po tygodniu lżejszych treningów poszły już dużo lżej. Dlatego w następne [...]

[...] +Areo: 10 min orbi +Rozciaganie Uwagi: -po dobraniu odpowiednich leków choroba zaczęła dość szybko ustępować i juz mogłam wrócić do regularnych treningów -przez ostatni tydzień miska nieliczona, niestety nie idealnie czysta, ale potrawy o wątpliwym pochodzeniu spożywane w gościach typowo grzecznościowo w ilości minimalnej, za to [...]

[...] (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – zaczął się ostatni tydzień, sił dzisiaj zbyt wiele nie było, bo wczoraj trochę się działo... skoncentrowałem się na ciężarach, z którymi się oswoiłem. Może w pt. zrobię jakiś bardzie [...]

PtP Cykl IV Tydzień 8 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -stretching Ostatni tydzień. Pressy weszły pewnie, bez wpadek, ale i bez fajerwerków. Na koniec trochę rolowania i wystarczy.

[...] Marian był ważniejszym gościem z racji wyjścia już za tydzień wiec wiadome, że miał wiecej pytań i niewiadomych - a ja się przy okazji dowiedzialem kilku trików jakie się w ostatni tydzień robi. Kilka wskazówek także odnośnie pozowania - tu jeszcze czeka mnie cholernie dużo pracy ale ogarnę;-) Trenowane miały byc wg planu nogi ale zwyczajnie [...]

[...] / 6x82,5kg T3: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T4: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 1x100kg / 1x105kg / 1x110kg +5kg T5: Jako, ze to ostatni tydzień tego mikrocyklu postanowiłem sprawdzić jaką siłą dysponuje w wyciskaniu. Ostatni raz jak sprawdzałem maxa, a było to ponad rok temu, wycisnąłem równą stówkę. [...]

Tydzień:6 Dzień: 1 No i pora zacząć ostatni tydzień cyklu na siłę... Ostatni i rekordowy Nogi ===== -Przysiad: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg oraz 2x130kg New Rekord !!! -Wzniosy łydek: 3x25 45kg jedną nogą -Wykroki: 3x8 45kg +Szrugsy: ========= 15/15/15 65/85/85kg +Brzuch ======== Pierwszy dzień ukończony z dużym pozytywem i zaskoczeniem Po [...]

[...] z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. pierś z kaczki, ryż, ogórek zielony, 3 wafle ryżowe na dobicie kcal SUMA: 2200kcal Zaczęłam 5 i ostatni tydzień treningów w tym planie :-) to dobrze, bo 5 tygodni to dla mnie max na jednym planie, szybko się nudzę tymi samymi treningami @@-)