ostatni tydzien

[...] powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to jak dlugo ( robilem cos takiego przez ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania [...]

[...] Wszystkich, mam na Imie Oskar i mam 28 lat, przy tym 180cm i 100kg wagi, BF jakies 27-30% (boje sie mierzyc). Przygode z silownia rozpoczalem jakies 8 lat temu, ale moja ostatnia przerwa to ponad 7 miesiecy, mialem wypadek motocyklowy, obie nogi polamane, kupe koplikacji. Skonczylo sie na tym iz w maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic [...]

Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (został ostatni tydzień cyklu, później przerwa 4 tyg.) Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

MMANews.com: Jak poszły twoje przygotowania do nadchodzącej walki z Paulem Thiago na UFC 95? Josh Koscheck: Jest dobrze. Trening jest prawie zakończony, teraz jeszcze ostatni tydzień zanim w niedziele znajdę się w Londynie. Ogólnie wszystko poszło naprawdę dobrze. Czy zmieniłaś coś w treningu do nadchodzącej walki. To będzie pierwszy raz kiedy [...]

[...] że to przejdzie, że juz za miesiąc bedzie lepiej, bierz te boostery... w międzyczasie załatwiłem sobie HCG Magnyl 5000 dwie paczki po 5tyś jednostek i wziąłem je w ostatni tydzień kwietnia, no to teraz w poneidzialek, 3 maja powtórzyłem test wolnego testosteronu i dzis wynik przyszedł 4,40 pg/ml, gdzie norma to 7-22,7... a we wtorek [...]

Witajcie, w niedziele wieczorem wylądowałem w szpitalu z nadciśnieniem 200/100 :/ Tryb życia ostatni tydzień miałem do kitu co dzień piłem energetyczne napoje do tego kreatyna aminokwasy białko plus ciężki wysiłek, ale to nie wszystko w sobotę wieczorem kumpel do mnie zadzwonił, żebym przyjechał na kilicha i Wypiłem może z 200 ml wódki poszedłem [...]

Witam. Prze ostatni tydzień chyba przesadziłem z trybem życia:/ . Trenuję od 2 tygodni treningiem bill stara 5x5. Wszystko zaczęło się w czwartek. Poszedłem na siłownie na 19 00 i trening wykonałem bez problemów. Na 22 00 pojechałem do pracy(dorabiam sobie czasem nocki-jestem studentem). Plecy bez żadnej regeneracji musiały wytrzymać około 8 [...]

[...] -_- itd) Od 24 stycznia przytyłam 2 kg także ważę jakieś 60,5 wszystko fajnie tylko tyje tak nieładnie. Brzuch/uda trochę biust ale ogólnie średnio. Brałam jeszcze przez ostatni tydzień sterydy więc to też pomogło. Nie wiem zbytnio co mam teraz zrobić. Czy wystarczy sama dieta czy jakieś baaardzo lekkie ćwiczenia mogę dodać. Jem dość zdrowo [...]

[...] sie z takim czymś 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160 właśnie skończyłem miesiąc na efedrynie praktycznie ostatni tydzień nie jest widoczny. Jadłem do tego apteczne zma ale najgorsze jest to że mógłbym cały czas spać a zawsze po przebudzeniu boli mnie głowa dopuki nie wypije kawy [...]

[...] to nic nie liczyłem miałem ujemny bilans kaloryczny , potem właczyłem diete redukcyjną LOW CARB ciagłem ją jakies 2-3 miesiace , potem wszedłem na CKD i trwa do dziś , mam ostatni tydzien tej diety i wskakuje na masowanie zaczne od swojego zera kalorycznego , czyli zejde jeszcze jakies do 72,5 , wiec 72,5x24x1.4 ... no i cos tam wyjdzie kcal [...]

[...] posiłki 2,3,4,5 wygladają tak samo. nie wyliczyłem warzyw i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , jak waga nie ruszczy będę dokładał kalori. Niedługo zaczynam cykl kreatynowy na mono+detonator, [...]

[...] i dlatego korzystalem z wyszukiwarki. Dowiedzialem sie, ze po ok. 30 minutach biegu zaczyna spalac sie tluszcz na czym mi bardzo zalezy. Bedac przekonany, ze tak jest przez ostatni tydzien biegalem plus minus 30 minut po lesie. Dzis postanowilem sie bardziej zaglebic w czelusciach forumowych tematow aby moja "technika" spalenia niepotrzebnego [...]

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] przez 14 tygodni duży progres (waga +14 kg 74 --> 88 z naprawdę niedużym skokiem bf , progres siłowy o 70-100%), to nie sądzę, bym był gotowy na split. Próbowałem przez ostatni tydzień dzielić partie, choć myślę, to jeszcze nie to. Proszę o wasze opinie Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-05-18 06:34:54 Zmieniony przez - MarkBrunon w [...]

[...] wysoko. i tak robilem przez okolo miesiac ( pare dni jedzenia ari i 1 dzien przerwy jak czulem ze nastepna tabsa mi zbije za mocno). I dochodzimy do obecnego momentu gdzie ostatni tydzien bralem 1 tab ari ed i nic( samopoczucie chu*owe, mega spuchniecie) wiec zapodalem 2 dni po 2 tab ari i tez nic i od wczoraj dorzucilem jeszcze tab symexu do [...]

[...] PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa trening siłowy: 4x po treningu cardio, a w DNT HIIT w ostatni tydzień mam zamiar wprowadzic delikatnie aeroby na czczo moim celem nie jest duza masa, chce miec tylko bardzo niski BF z góry dzieki :)

Hej wszystkim Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim. Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo [...]

[...] Mój problem zaczął się jakieś 2 tygodnie temu. Byłem wtedy już pod koniec cyklu kreatynowego ( cykl trwał jakieś 1,5 miesiąca ). I wtedy zdażyło się coś dziwnego, otóż w ostatni tydzień cyklu np. przy wyciskaniu hantli na skośnej robiłem 8 powtórzeń 22kg hantel w 4 seriach. Czułem się dobrze, czułem że dałbym radę zrobić tyle samo powtórzeń [...]

[...] ponizej 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez ostatni tydzien podkrecilem do normalnego zapotrzebowania : 88x 24x 1.1 = 2300+, 180b (30g b * 6 posilkow) + 150g tluszczy (30g * 5) i waga nie ruszyla ani w gore ani na dol. [...]