ostatni tydzien

[...] liczenia. Cały dzień zdrowo (ale skusiłam się na orzechy przyznaję się bez bicia), ale na pewno przekroczyłam tłuszcze (orzechy, chleb ze smalcem) i węglowodany (ten ostatni chlebek taki puszysty mi wyszedł, że mniam mniam) jedynie wieczorem z niedozwolonych rzeczy był Sheridan's (nikt mi nie napisał kategorycznego NIE, jak o to pytałam, [...]

dziex bananie ;] wiec tak : po srodowych 15 kach jeszcze mam lekkie zakwasy ale coz , dzis zrobie 5 ki , brzuch po wczorajszym tez lekko spiety ale ok , dzis ostatni dzien thyro , od jutra levi , za tydzien dam jakies para podsumowanie tej czesci , mam nadzieje ze nie bedzie tragicznie Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-08-31 09:34:50

[...] bez większych spin. TRENING Na start treningu grane były nogi na które czekałem od samego rana i tylko kalkulowałem w głowie ile tu ciężaru wrzucić z racji tego iż to będzie ostatni taki trening z tego planu bo po tym tygodniu szykuje się zmiana treningu więc maxuję co się da i na ile się czuje przy okazji wypiszę ciężary na jakich kończyłem z [...]

powoli ujmowałem przez cały tydzień ... teraz zjadam ok 2600kcal. 5 posiłków b+ww+t, 1 posiłek b+t, czyli standard. Zazwyczaj posiłki wyglądają podobnie 125-150g mięsa/ryby, 50g owsiane/makaronu durum/kaszy etc ~300/400g warzyw, ostatni to zazwyczaj jajka i warzywa

Dzień dobry :-) żyrafka, niger, lejdi };-) Dziś ostatni dzień borówkowo bo serio zbankrutuję %-) 29.05.2012 – 59 DZIEŃ MICHA - DNT 9 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 4x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e18c67c0070c4426887ea3af7b14ee02.png Dziś ostatni dzień z lekami... może jutro coś [...]

[...] i fala totalnego absurdu %-) Zadzwonili z przedszkola, że mają potwierdzony przypadek covida, więc wszyscy na kwarantannę. Co ciekawe kwarantannę liczą od następnego dnia po ostatnim kontakcie z zarażonym, czyli w tym przypadku od soboty 26.09 do 5.10 (poniedziałek). Czyli niby już tydzień mamy kwarantannę, ale info dopiero wczoraj %-) W sumie [...]

[...] 3,7km i 11,7km. Na tym krótszym chciałam powalczyć ale będzie ciężko, mam w kategorii bardzo mocną rywalkę, koleżankę z drużyny która regularnie wygrywa Jedenastkę. Dziś ostatni dzień zgłoszeń na karnet na cały cykl. I dziś się dowiedziałam że organizatorzy pierwszy raz wprowadzili nową rywalizację - Iron GPK. Dla takich świrów którym jeden [...]

[...] Miejsce open 39/71 K8/18 K40 1/7 8-) Przyznam że byłam bardzo zaskoczona podium w kategorii, bo pod koniec trasy miałam wrażenie że większość mnie wyprzedziła i biegnę ostatnia ;-) Szczególnie że ostatni kilometr buegl obok parkingu, na którym widziałam moich znajomych - skończyło bieg i się przebierali %-) Nagroda bardzo oryginalna i [...]

[...] wymówki. trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 35kg/5X + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: [...]

[...] owsiane, bakalie 6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bo/ 3 serie 10x 10kg (na [...]

[...] Michael Kuśnierz. Pod koniec drugiego oesu Polacy zaczęli mieć problemy z przegrzewającymi się hamulcami, tracąc je niemal całkowicie pięć kilometrów przed metą. W efekcie ostatni dzisiaj i zarazem najdłuższy z całego rajdu odcinek specjalny (33 kilometry) przejechali bez hamulców z włączonymi światłami awaryjnymi. Jakby tego było mało, [...]

DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]

[...] 5budyń czekoladowy + makaron z mięsem zapiekany z serem i jajkiem 6sałatka owocowa 7tabliczka czekolady truskawkowej z wedla + banan Także dobry CHIT MILL hehehe, a co ostatni dizeń testu więc można, jadłem co było pod ręką, przed snem wypiłem sobie BCAA XTRA i 3ostatnie tabletki ZMA i poszedłem w kimono, byłem taki zrypany że nawet nigdzie [...]

[...] Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) Szło elegancko, że aż stwierdziłem na ostatni progress 5kg wrzuce, i poszło równie gładko ;] 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo [...]

spokojnie możesz startować, ostatni nie będziesz tydzień po AM to termin wręcz idealny to będzie starcie gigantów SFD

[...] Tydzień Środa – luźne wybieganie do 5-7km. Sobota – długie wybieganie w terenie głównie okolice Ślęży (>12km) + WOD z naciskiem na wytrzymałość. Testowałem ten plan przez ostatni miesiąc stąd mała ilość wypisek. Chciałem być na początku ambitny, niestety mój organizm dał o sobie znać dlatego zmniejszyłem ilość treningów siłowych. Czuję lepszą [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY redukcja jakoś tam idzie, dzięki Parysowi mam motywację żeby nie być ulaną k**** ale... uszkodziłem sobie lewy bark, znowu ostatni raz tak miałem w listopadzie w łodzi - wtedy smarowałem dicloziają, odpuściłem ruchy gdzie ramię jest ponad linią barków i przeszło, teraz znowu mnie dopadło - do tego stopnia że 50kg w jerku [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

resztę ( ostatni miesiąc ) uzupełnię jutro ; Rafał ; a jak myślisz ? Archibald NIGDY się nie poddaje ; dziś już jestem w dobrej formie ( w stosunku do tego co było choćby miesiąc temu ), regularnie i ostro walczę ; za tydzień wchodzę na najwyższe obroty i max rygor 8-) Archibald 68

[...] rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 (koniec z trudem) Dieta "nie ladies", bo to ostatni dzień przed dużymi zakupami i wyjadamy z chłopakiem resztki z lodówki. Nie będę po gramie wyliczać BWT i kalkulować kto ile zjadł, bo pewnie i tak rewelacja nie [...]