ostatni tydzien

[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12kg*12/12kg*12/12kg*10 12kg*12/12kg*12/12kg*12 - więcej nie wezmę - ten i tak mnie mocno obciąża, ostatnie podniesienia robię z płaczem, a następna sztangielka to 15 kg 12*12/12*12/12*11 12*12/12*12/12*9 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i boli ;) 9*12/9*12/12*8 [...]

[...] 12kg*12/12kg*12/15kg*10 - było dobrze i nawet całkiem fajnie wchodziło 12kg*12/12kg*12/12kg*10 12kg*12/12kg*12/12kg*12 - więcej nie wezmę - ten i tak mnie mocno obciąża, ostatnie podniesienia robię z płaczem, a następna sztangielka to 15 kg 12*12/12*12/12*11 12*12/12*12/12*9 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i boli ;) 9*12/9*12/12*8 [...]

Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście }:-( ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem %-) Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 [...]

[...] :D A co do dzisiejszego treningu? Ostatnie dwa skupiałem się na dolnej partii klatki i maszynach, dziś zrobiłem hantle skos i się zdziwiłem, bo chwytałem większe ciężary niż ostatnio, a wciąż były lekkie i dokładałem. Generalnie 32.5 kg na hantel po 8 razy zachowując całkowicie technikę, no i dużo dało że ją poprawiłem w opór, bo dopiero teraz [...]

[...] potórzenie jest solodnie wykonane. Myślę, że w każdej serii mogłbym dać jeszcze z 2 powtórzenia, ale nie chce przeginać. Poniedziałkowe maxy wykonuje w zakresie 4-6 powtórzeń (jak narazie). Od poniedziałku rusza 5 tydzień będzie ostro. Chciałem zaznaczyć i przypomnieć, że siady i ciągi też ostro trenuję. Ps. DZiś ostatni dzień karnawału ,.,.,

[...] zaczyna sie coś dziać, natomiast przy piątkach wszystko leci jak torpeda W połowie lutego startuje z kolejnym cyklem, ale tutaj nasuwają mi sie nowe pomysły.. To będzie już ostatni skok po mase w tym sezonie Z powodu coraz słabszych bodźców planuje naprawde ciezki trening na pełnej suplementacji w założeniach powinienem go zakończyć po ok 8 [...]

rób pomiary co tydzień, nie zaśmiecaj sobie dziennika - do momentu aż nikt nie odpisze, możesz edytować swój ostatni post - klikasz na kartkę z ołowkiem :-) najlepiej wrzucaj wypiskę z całego dnia w jednym poście, żeby wszystko było czytelne! Wrzucasz miskę, trening z obciążeniem, i inne spstrzeżenia z całego dnia :-) Eveline - ubiegłaś mnie:-) [...]

[...] trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z obciążeniem... To był ostatni trening w tym tygodniu , pozostałe dni to tylko i wyłącznie siedzenie na dupsku , w miarę dobre jedzenie no i skupienie się na egzaminach , których jeszcze kilka [...]

[...] Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]

[...] ,nie żyję z innych ludzi,dziennik założyłem dlatego aby obserwować swoje postępy i wiedzieć co za tydzień gdzie dołożyć ew. obniżyć no i oczywiście fajna sprawa na przyszłość..dobre stare czasy powspominać;-) Nikomu nie każę się wypowiadać,a jeżeli ktoś mi nie wierzy to cóż płakać z tego powodu nie będę,nie pierwszy i nie ostatni taki przypadek.

[...] - Wiosłowanie sztangielką 7x90,8x86,13x71,13x71 - Podciąganie n x20,x25,x25 - Przysiady 5x85,5x105,10x130 Wycisk na płaskiej rozstaw normalny - ostatni poniedziałkowy trening przed przerwą,3x135kg z zapasem. Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem. Wycisk na skosie - zrobione z intensywnością poniżej średniej..lekko:-PP [...]

[...] prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na szybko. Mam nadzieję,że pierwszy i ostatni raz. Wycisk wąsko , 3x130kg spoko,wszystkie serie robione bardzo szybko z minimalną przerwą. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie [...]

[...] 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 270g durum 4. 500g serek [...]

[...] bo skończyło mi się dłuższe chorobowe (wypadek w pracy, 2 szwy na kciuku) także miałem sporo czasu żeby nadrobić zaległości filmowe i serialowe, poniżej krótki podsumowanie ostatnich seansów ;-) zacznę od seriali 'Rectify' zacząłem oglądać praktycznie zaraz po 'Breaking Bad' żeby chociaż trochę odzyskać sens życia po przygodach [...]

Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]

[...] twojego schematu. 3 tydzień - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu. 4 tydzień - 2-3x SFP i reszta wg. twojego schematu. (ale myślę, że 2x styknie) Poleciła mi to jedna doświadczona osoba z działu IF-a i jestem naprawdę zadowolony zwłaszcza, że u mnie również leci ostatni miesiąc redukcji na johimbinie (-1.5 cm w talii w 10 dni) a był zastój.

[...] - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu. 4 tydzień - 2-3x SFP i reszta wg. twojego schematu. (ale myślę, że 2x styknie) Poleciła mi to jedna doświadczona osoba z działu IF-a i jestem naprawdę zadowolony zwłaszcza, że u mnie również leci ostatni miesiąc redukcji na johimbinie (-1.5 cm w talii w 10 dni) a był zastój. dlaczego tak późno ta joszka??

[...] 12/10/10/8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 powtórzeń Front Plank 10 powtórzeń Trening przebiegł lekko i chyba nawet za lekko :/ Jedynie coś tricepsy siadły w ostatnim obwodzie bo ciężko szło jak nigdy. W poniedziałek dorzucam kolejny obwód, robię tak 3 treningi i robię podsumowanie, dokładnie w piątek za tydzień. Dietę staram się [...]

[...] x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20 wymachy tułowia +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 ostatnio +10kg arnoldki 4s x 10 18kg [...]

[...] sam obecnie mieszkam i mam dużo obowiązków<psy,sprzątanie,itp<gotowanie-choć to akurat zawsze ja robie ale nigdy nie odpuszczam,zresztą nie pamiętam kiedy opuściłem ostatni trening<chyba jakoś jeden w maju jak robiłem 6-ustke weidera to nie miałem siły już trenować:((> ale tak to nigdy nie opuszczam treningów,posiłków,a ostatnio [...]