ostatni tydzien

Jutro na 99% zapodam foty Urwanie głowy mam przez ostatni tydzień ;/ ale mniejsza z tym ;P Trening uważam za bardzo udany wszystko wykonane tak jak ma być ,dołożyłem trochę ciężaru a także starałem się robić wszystko technicznie.Coraz bardziej zaczyna mi się podobać fajna pompa na klatce i ramionach. A1: Dumbbell Press 3 6-8 + A2: Band Row 3 6-8 [...]

Dzień treningowy Wyrzuciłem całkowicie ryż z diety. Ostatni tydzień będę jechał na samych warzywkach i porannej porcji wegli z płatków owsianych. Trening : Martwy ciąg x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie ramion na boki x 3 Supinacja z hantla x 2 Sciaganie linki gora x 2 Allachy x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b175d28181e405887c905414f4e1752.png

[...] te kilka gryzów, wiem - głupota). Niewysoka gorączka oraz ból głowy, a także brak apetytu trwa jednak do dzisiaj. Być może wyziębienie, słaba dieta i stres zrobiły swoje - ostatni tydzień był naprawdę ciężki. Muszę się skonsultować z lekarzem. Przepraszam wszystkich serdecznie za opóźnienia. Pozdrawiam, Grzesiek [...]

Oto kilka szczegółów mojego cyklu trenningowego o jaki prosiliście: Pracuję jeszcze dwa tygodnie na max obciążeniu, potem ostatnie dwa tyg. wyluzowuję. Wszystko w cyklu 12 rundowym, 2 min pracy, 1 min odpoczynku: worki, tarcza z trenerem, obwody stacjne, raz w tygodniu sparing także 12 rundowy. Raz lub dwa razy w tygodniu bieg ciągły 40-50 min [...]

Ja mam na ostatni tydzień t3 wiec kończę i wychodze. Więc podjem dziś jutro i niedzielę 2 tyś kcal żeby zbić to co dziś wpadnie i do piatku dojde do 2800kcal i posiedze tak ze 3 tyg i stopniowo będę wchodził na masę dzisiaj waga pokazala 75,8 więc starczy już klatka 113 pas 75

[...] się, że jestem rześki i kondycja lepsza. A co do tego treningu Lafay'a. Co o nim sądzicie? Da radę ćwiczyć nim tylko 2 razy w tygodniu? Niby powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu jednak na razie czas mi na to nie pozwala. Chciałbym zaznaczyć, że to prawdopodobnie ostatni tydzień mojej pracy w weekendy, dlatego będę miał więcej czasu na treningi

[...] 2 cwiczenia zadecydowaly o losach dalszego treningu %-) Przysiady - duzy opor, dalem rade, ale chyba pod koniec cos odbijalem od lydek, na dole sie nie przytrzymywalem. W ostatniej serii regresu zrobilem 12 powtorzen i dalej zrezygnowalem :)) Wprawdzie zapas byl na te pare powtorzen, ale musialem zachowac resztki sil na pozostale cwiczenia. [...]

[...] tym juz sie zlagodzily dolegliwosci Syzyfki i prostowanie nog mnie zabilo. W prostowaniach mniej powt i troche zamaszyste takie, ale przytrzymywalem ruch na 1 sek w gorze. W syzyfkach ostatnie powtorzenia ledwo ledwo. Lydy, goleniowe i przedramie - jak zwykle, dobrze :) To ostatni tydzien tego planu. W sobote dam male podsumowanie i pare zdjec.

srały muchy bedzie wiosna ..... 1. Czy jest w ogóle sens ciągnąć jeszcze ten szósty, ostatni tydzień cyklu z kredką czy już ją odstawić i dokończyć cykl bez niej, zrobić przerwę i wypróbować jakiś stack ? Ciągnij do końca. Ja najwieksze efekty osiągam po odstawieniu kreatyny gdy jej stezenie w miesniach jest jeszcze na bd wysokim poziomie wiec [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 12/9/9/7/6 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 10 10 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 32,5 35 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 375 40 kg --- 1. Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg [...]

Dodam tylko że nolve możesz rozważyć, na końcu ostatni tydzień 1/2tabletki 10mg aby nie było boomu estrogenowego, możesz nawet dać 2tyg dłużej od clomidu.

[...] przyswajał całego tłuszczu a węgle wchłaniają się jak woda w gąbkę?... Mokney22 - odpocząłem od redukcji i zrobiłem coś dla przyjemności jak pisałeś ;). I szło dobrze ale ostatni tydzień złapałem parę razy dziką szamę znowu :D ... Zalałem się na nowo- 78,4 kg, od wczoraj wracam w keto na 2300 kcal. Organizm rozkrecony moze szybciej zgubi? [...]

Ja to przez ostatni tydzień chyba jeden dzień bez alko .. http://www.allthingsgym.com/50-page-sample-of-kelly-starretts-book-becoming-a-supple-leopard/ jak ktoś śmiga po englishu przyda się :)

ostatni tydzien luznego jedzenia ale mimo tego zaczynam powoli odejmowac weglowodany wiec dzis o pol woreczka mniej ryzu , i od dzis woda z gorzka sola w celach oczyszczania jelit :-)

kurde panowie przez te upaly tez wam sie nie chce tak jesc ? ostatni tydzien to jest jakas masakra pod wzgledem ilosci kalorii , malsymalne po 1300-1500 dziennie az zaczynam odczowac te zanizone ilosci jedzenia ale kurde nie bede siena sile zmuszal przeciez , co do ilosci wody to jakies 5-6 L dziennie

Kurde, ale niechęc do treningów mam, zupełnie nie mogę się zmotywować do działania ostatnio :D chyba zaczne jakies kompleksy sztangowe robić albo crossfit bo kompletnie nie jara mnie trening siłowy :D zwalam na pogode ja przez ostatni tydzien 4 kg zjechalem nie jedzac a bardziej majac wstret do jedzenia i zwalam to na ta zi ml zj3bana temperature [...]

Kurde, ale niechęc do treningów mam, zupełnie nie mogę się zmotywować do działania ostatnio :D chyba zaczne jakies kompleksy sztangowe robić albo crossfit bo kompletnie nie jara mnie trening siłowy :D zwalam na pogode ja przez ostatni tydzien 4 kg zjechalem nie jedzac a bardziej majac wstret do jedzenia i zwalam to na ta zi ml zj3bana temperature [...]

[...] tych ćwiczeń do tego spacer co najmniej 30-40 minut, chodzenie po schodach, przysiady (3x30 razy) i pompki w tej chwili 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka , brązowy ryż, płatki owsiane, jajka [...]

Dziki wszystkim za miłe słowa :-D Solaros też mam wrażenie że forma lepsza jak bym powtórzył ostatni tydzien to mogło by być lepiej :-D A teraz odnosnie ryżóww.. Bardzo chętnie bym jadł sorbet po trenigu czy tam wafle z masą krówkową ale mnie poprostu nie stać i robie wszystko jak najbardziej ekonomicznie ..

prop to prop, ostatni tydzien tez jakas goraczka , nie raz scisniete gardlo jak pod grype itp. Tydzien minal i spoko ;). Co do bicia to z fiolek nabieralem wiec 1 igla nabralem i ta sama wbijalem, teraz z flakonow bedzie szlo, też przetestuje ;]. A co do bicia wielokrotnie jedna igla to niektorzy przesadzaja ze oo 1 strzal i trzeba wymieniac bo [...]