ostatni tydzien

[...] tygodniu, środa i dziś) w sobotę i środę zrobiłem fbw, dziś z racji przeziębienia zrobiłem tylko górę. Ogólnie siły brak, ale i tak lepiej niż w tamtym roku. Został mi ostatni miesiąc, jeszcze nie wiem co z graniem w przyszłym sezonie, ale pasuje mi troszkę jeszcze zrzucić. Ważyłem się i jest 74,5 kg. Przez brak treningu siłowego nie [...]

A więc ostatni meldunek z UK :-) W tamtym tygodniu odwiedziliśmy na weekend mojego brata w Irlandii, fajnie było się zobaczyć chociaż na chwilę :-) Ostatni tydzień pracy minął na szczęście szybko :-D ogólnie te 3 miesiące zleciało nie wiem kiedy :-) Te ostatnie 2 tygodnie trochę leniuchowałem ale zawsze było coś do zrobienia przed pracą. Tak samo [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

[...] chyba nie jestem by się wstydzić + gorąco było, a zresztą wyj**ongo co tam ludzie myślą :-D Jeszcze 17 dni redukcji. Czuję się naprawdę zmęczony, mam już jej dość, ale ostatni tydzień prawdopodobnie pobawię się w odwadnianie i ładowanie bo czuję, że sporo tej wody siedzi, więc i nabiał ałt. W pierwszym tygodniu reverse kcal podbiję albo o [...]

[...] - robię np. biceps to pompę trochę czuć w trakcie. 5 sek po ćwiczeniu i czuję jakbym nie robił go wcale. Mięcho miękkie niczym gąbka, no ale leci leci smalec. Dziś ostatnie juwenalia. Nastawiony byłem by dziś poszaleć, ale...nagle mi się odechciało, ale zobaczę jak to wyjdzie w praniu. Najwyżej znowu wliczę kilka kielonów }:-( [...]

http://s10.ifotos.pl/img/plecyyyjp_sqhxwsr.jpg http://s2.ifotos.pl/img/przoddjpg_sqhxwsx.jpg Po lewo 3 tyg temu, po prawo dzisiaj. Gienek - wiem, że się krzywię - dałem sobie tylko 5 sek na autowyzwalaczu i nie miałem czasu poprawiać w trakcie, a potem już mi się nie chciało od nowa %-) A co do pochylenia się do tyłu - także wiem i widzę [...]

No jak zawsze musiałem 10kg czy więcej zrzucać w ostatni tydzień, to i wolałem brać wolne %-)

[...] tam wrażenia nie robi, ale ty trochę inny typ budowy,inna sylwetka , inna kategoria noi pierwsza twoja wycinka słuszna do cna, więc musisz być cierpliwy. Tak jak powtarzam , ostatni tydzień wyjdzie wszystko finalnie + zrzucenie wody i będziesz w szoku . U mnie jest np tak ze juz nie mam zbytnio co zrzucać, ale coś bym chciał jeszcze dla tej [...]

[...] tydzień. Miałem pierwotnie wrócić na siłownię w środę, ale uznałem, że jednak jutro już pójdę. Ostatni raz temu byłem wszakże tydzień temu. A poza tym jutro zaczyna się ostatni tydzień planu i chciałbym to jakoś zakończyć dobrze. A teraz myślę nad nowym planem. dzisiaj będę robić go i go wkleję. Ostatnie kilka dni regenerowałem się, [...]

[...] 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo :-) Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , zreszta na imprezie troche podjadłem wiec wystarczy :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 30 min biegania w terenie [...]

/SFD/Images/2016/8/13/9937cb4d526348afa0211c0b6284d647.jpg 13 sierpień DNT dzien na odpoczywaniu , wypad nad morze naładowanie baterii i ostatni tydzien redu przede mna ...... http://iv.pl/images/49628387476497167571.png /SFD/Images/2016/8/13/1033e7c6351a4a14a236d6b561558ef0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]

25.07.2013 - 02.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 wypisek nie ma ponieważ michy były wyjazdowo-pracujące (najpierw wyjazd a ostatni tydzień znowu robota od 7-21), ale starałam się, żeby było czysto. Prawie wyszło bo dwa razy wpadło niezamierzone żarcie z gluetenem. Jadłam jednakże burgera z prawdziwej angielskiej wołowiny (free-range, organic i w [...]

[...] piersi + 100g indyka + 50g ryż:) jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P To jest ostatni tydzień, najcięższy i tu sprawdzam postępy:) barki za sobą, całkiem przyzwoicie, chociaż tu najmniejszy progres, lecz 5 kg dokładam:) Nogi, ach te nogi:P Trening [...]

[...] mimo niskiej kaloryki cały czas udaje się dokładać kg, pompa i nabicie bardzo dobre, aż dziwne przy takiej ilości ww, samopoczucie tez dopisuje :-) ta 110tka szła lżej niż ostatnio 105kta, na pewno też dzięki temu, że miałem asekurację, a jednak wyjęcie sztangi ze stojaków też odbiera trochę siły, a przy okazji rozjeżdżają sie wtedy łopatki i [...]

[...] nie bolało, we wszystkich ćwiczeniach progres, do tego ta 130tka nic nie ważyła i gdybym wiedział,że pójdzie tak lajtowo pokusiłbym się o większy ciężar, tym bardziej, że to ostatni tydzień na 8mkach, ale i tak jestem bardzo zadowolony, swoje jeszcze powyciskam :-) w reszcie ćwiczeń też dołożone i też z zapasem, no naprawdę byłem w szoku, aż [...]

no ten ostatni tydzień to już grubo ponad 2h się schodzi ze wszystkim, nie mówiąc już o plecach czy nogach %-) ale jeszcze tydzień, gdzie już raczej nie będę zwiększał ilości serii czy powtórzeń i później będziemy się skupiać bardziej na intensywności ;-)

Trochę mam braków ale już nadrabiam . Przez ostatni tydzień z powodu świąt nie dałem rady ćwiczyć siłowo i mam trochę zaległości ale od początku . Najpierw bieganie - wczoraj skończyłem ostatni raz 4 x 5 minut i 4 razy 2.5 minuty i chociaż byłem po treningu na sekcji to i tak dałem radę . Chociaż myślałem że moje łydki po 500 pajacykach nie ogarną [...]

[...] zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze [...]

[...] x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam dolozone w hantlach(+1 powt i 1 z pomocą), potrójna seria zaś [...]

[...] niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. Wczoraj wpadł trening klatki, bicepsów i zrobilem 4 serie unoszeń bokiem bo barków ostatnio nie trenowałem wcale z powodu bólu w prawym barku. unoszenia bokiem z hantlami to jedyny ruch gdzie mi ten ból tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często [...]