ostatni tydzien

Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]

A weź nawet mi nie mów mam nadzieję że szybko zaskoczę wpadnę w ten tryb. Chociaż powiem ci że ostatni tydzień lipca i pierwszy tydzień sierpnia mamy przymusowe urlopy więc pocieszam się poniekąd tym że wracam na dwa tygodnie do pracy a później znów 2 tygodnie urlopu no ale zobaczymy jak to wyjdzie póki co weekend żyjmy nim

[...] nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło czy mi się spodoba czy jednak wrócę do starego schematu. Tymczasem jak zawsze [...]

Hej Koledzy! Macie rację, ostatnio, a nawet więcej jak ostatnio jestem bardzo mało aktywny na forum... Wprawdzie wchodzę, czytam dłuższe posty- np dzisiejszy artykuł Seby_kzn... Przez ostatni tydzień byłem na małych wakacjach. No, a wcześniej troszkę załatwiania z uczelnią, wojskiem itp. Czasem ręce opadają jak się widzi tu 100 razy to samo [...]

Na ostatni tydzień cyklu masowego zjadę z kaloriami do ~3000. Dieta na ostatni tydzien prezentować się będzie w następujący sposób: POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100g płatków owsianych POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV - 200g pierś [...]

[...] chodzi mi o deload. Ostatni dzień przed zawodami zejdzie mi na podróży. To najsłabszy element planu. Pociągiem wyjdzie ok 8h w godzinach zapewne upalnych. Więc pewnie ten ostatni tydzień to będzie pon. i śr. wg planu acz lekko, czw. raczej odpuszczę. Aktywna regeneracja, czyli co? Basen jakiś, rolowanie etc.? Z miską nie chcę za dużo [...]

DZIEŃ 51 Pewnie mogłoby być jeszcze lepiej ale ostatni tydzień chorobowy trochę wdał się we znaki. Jednak nie narzekam, widzę zmiany w lustrze. Dużo fajniejsze nabicie na treningu, jak i w ciągu dnia - dzięki zmianom w diecie i dodaniu węgli, pas stoi w miejscu co również cieszy, jego redukcją zajmiemy się na wiosnę. Mam nadzieję, że wykorzystam [...]

[...] z przodu więc młodzieniaszek to już też nie jestem ,to także odczuwam spore przemęczenie jak mam ciężkie treningi jeden po drugim ,a tu jutro jeszcze kolejny dzień . Jednak ostatnie 3-4 tygodnie za mocno odpuściłem , chwilowy brak ochoty na treningi, spadek motywacji (jak zwał tak zwał), ostatni tydzień byłem ledwie dwa razy, nie chcę [...]

[...] Dziś kros, 20 minut BS + 15x10-15 sek/2-3 min. + 15 BS Pas tętna znowu trochę świrował, trzeba baterie wymienić. Muszę jakieś lepsze kupić bo nie nadążam %-) To jest ostatni tydzień większej objętości, w kolejnym będzie krócej ale szybciej a później tydzień luzu przed zawodami. /SFD/2022/5/10/f1f1377a23554b46951ed60bcfd0ec50.jpg [...]

[...] czwórek, nawet na bardzo stromych zbiegach, dwójki i tyłek lekko w drugiej części trasy, ale to nie było to co np. niedawno w Myślenicach. Nie wiem czy to efekt tego, że ostatnio biegałam tylko krótko, szybko i po płaskim i nogi odpoczęły czy może ten ostatni tydzień wolnego ale ewidentnie to był bieg na świeżych nogach. Zupełnie inaczej niż [...]

Rafcio trafnie to określił oprócz tego przez ostatni czas lecę na bardzo niskich tłuszczach i przez weekend trochę ich dorzucam no i przede wszystkim ostatni tydzień to laba jeśli chodzi o aktywność fizyczną, taka nadwyżka w bilansie ma niedoprowadzić do spowolnienia metabolizmu (a i jakieś tam odreagowanie na sytuacje priv) edit a tak w gwoli [...]

vajo no ostatni tydzień ostatni no ja właśnie jakoś nie mam problemów z puchnięciem przed,ale jakoś czułam się trochę nabrzmiała i teraz też obolała Pitt no ja właśnie aż takich problemów z puchnięciem przed nie mam,ale i tak dla mnie jest dobrze po obejrzeniu fotek,które rano zrobiłam Marta no mam nadzieję,że do poniedziałku to już będę po [...]

[...] 1/5 Siema, dziś treningowo i z Solem chwile popisałem apropo pomocy w końcówce przygotowań no i plan mam za co jestem mu bardzo wdzięczny. Pierwszy tydzień z 5 (do 17.06) ostatnich wyglądać będzie tak: Białka w opór. Nabiał cały czas jem. Warzywa w opór. No i WW i FAT do 50g ed. I tu jedyna rzecz co do której mam obiekcje - ładowanie high [...]

Który to tydzień? I o ile obniżyłeś maksa do wyliczenia procentów? Generalnie to wygląda tak..zaczyna się od 85%, i robi się przez pierwsze 3 tygodnie 4 x 3+. Ostatnia seria wyznacza, o ile podnosimy (o ile podnosimy) ciężar na następnym treningu. tydzień 4-6 4 x 2+, tydzień 7-8 - 4 x 1+, tydzień 9 2 x 1+ . Ostatni tydzień daje też mniej więcej [...]

Sorki, ze taka masowka, ale mialem rachunek niezaplacony za netai mi odlaczyli Przede mna ostatni tydzien cyklu. Narazie moge poweidziec tyle, ze sila wyraznie w gore (no moze za wyjatkiem klatki, bo tutaj jakos znaczych przyrostow na sile nie zauwazylem:-/) Dieta poki co trzymana w 85% (zdarzaly sie raz poraz kebab, czy pizza no i te nieszczesne [...]

[...] już zaczęło pod koniec spadać do 23, w kolejnych tak samo, pewnie nawet jakieś 22 na chwilę się pojawiło pod koniec. Nie powiem, zmęczyłam się trochę. Ale to dobrze, bo ostatni tydzień z okazji przedświątecznego ogarniania, samych świąt i @ raczej kiepski był treningowo - kilka spacerów i jedno wiosło tylko. Trzeba się brać do roboty. [...]

woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]

To sie ciesze @Tomku :-)) Fryz pol zycia taki ale ostatnio krucho z czasem i ciezko do fryzjera sie wybrac bo w centrum i tam u niego zawsze opor %-) 20.03.2018 Redukcja dzien 77 Dzisiaj zawiozlem mloda do szkoly na 9i poszedlem sie rozejrzec za ryba bo na ostatni tydzien planujemy dac glownie ryby wlasnie. Drogie te cholerstwo w porownaniu do [...]

Przemo a moze wąłsnie ta suplementacja pomogła? ;-) w sensie enzymy debytir siemie vivo ocet itp ;-) a co do prostowników to mysle ze Wiktor ma racje ;-)jak ostatni tydzien czy nawet dwa nie dzialal ci z plecami to to spiecie mogło znowu wrocic;/ ale moze się myle bo u mnie tez jest czesto tak ze jak np nogi doprowadzi do ładu a sam sie nie [...]

[...] widac było że bf za duży ale... Bez koszulki w sumie w Łodzi nie widziałem więc pewnie treneiro ma rację. Cóż Artur, zyebka pewnie tak na wyrost bo wakacje się zaczęły żebyś z tyłu głowy miał "nie podjadaj", hehe u mnie fat siedzi tylko na brzuchu :-P Dawaj Mariano wcześniej znać i lecimy, oby nie było to ostatni tydzień lipca bo mam imprezę xD