TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

nogi trzeba skatować! Chyba nawet Coleman, którego tak szanujesz o tym mówił
Pamiętaj, że chcemy jak najlepiej dla Ciebie! to nie pyerdolenie, żeby Cię zaatakować czy coś

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-29 14:02:23

to wiem spoko :) w treningu klatki akurat nie mam zahamowań cd. ciezaru :D postaram sie zeby tak bylo w kazdym treningu xD

Dobre nastawienie!

Na ostatni tydzień cyklu masowego zjadę z kaloriami do ~3000. Dieta na ostatni tydzien prezentować się będzie w następujący sposób:

POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 100g płatków owsianych

POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego

POSIŁEK V
- 100g Gainera

POSIŁEK VI
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

POSIŁEK VI
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek

Właściwie wiele się nie zmienia, troche mniej tłuszczy i równe 250g białka (licząc też niepełnowartościowe).

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik i kakao gorzkie*
03. 200g serka wiejskiego*
03. 150g cyca*
05. 200g piersi + 100g ryżu brązowego*
06. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. 200g piersi + 100g ryżu białego*
07. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy + troche kefiru*
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: klata + łydy

- wyciskanie płasko 70/80/90/100 kg
- wyciskanie skos 35st. 60/70/75/80 kg
- wyciskanie skos 25st. smith 40/50/55/60 kg
- butterfly 15/12/10/8 pow.

- wspięcia na łydkownicy 40/50/60/70 kg
- wspięcia na suwnicy (kazda noga osobno) 120/120/120/120 kg

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- przed treningiem hehe :) wgl musze się pochwalić że zacząłem jesc ogromne (jak na mnie) ilości warzyw! :D

>>> Komentarz <<<

Zrobiłem trening intuicyjny, podobno na masie taki działa najlepiej. Zmieniłem też podudzia na łydki, a w dniu nóg zrobie czwórki z podudziami :)

Co do dietki to trzymana, pierwszy raz od chyba tygodnia zdołałem zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie bylo mi zbyt dobrze :P troche lipa z tym ostatnim posilkiem, musiałbym jesc szybciej potreningowy ale zeby tak zrobic to potreningowy musial bym zacząc szamac w czasie treningu :D Jednym słowiem wole dluzej pospać niż na siłe jesc ten twaróg :) dobrze że wakacje niebawem to bedzie mozna sie skupic całkowicie na diecie i treningach ;)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik i kakao gorzkie*
02. 200g serka wiejskiego*
03. 150g cyca*
04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + koktajl (truskawki + kefir i słodzik)*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. 200g piersi + 100g ryżu białego*
08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy*
09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: barki + biceps

- wyciskanie zza karku 40/50/55/60 kg
- wyciskanie sprzed brody (smith) 40/50/55/60 kg
- unoszenie hantli przodem 10/12/14/16 kg
- unoszenie bokiem z wyciągiem dolnym 15/15/15/15 pow.
- szrugsy hantlami 34/34/34/34 kg

- uginanie na modlitewniku 30/35/35/30 kg
- uginanie z hantlami stojąc 14/14/14/16 kg
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 15/12/10/8 pow.

>>> Komentarz <<<

Nie mam żadnych fotek bo problem z telefonem i bede musial robic zwyklym aparatem chyba bo cos sie w tel. chyba zepsuło (nie moge odpalic aparatu ;x)

Trening zrobiłem na wyczucie i dowaliłem troche biceps :D 12 serii to jednak sporo. Rozklad treningowy jak widać w tym tygodniu jest inny:

Poniedziałek: klatka + łydki
Wtorek: barki + biceps
Środa: nogi
Czwartek: wolne
Piątek: plecy + triceps
Sobota: brzuch + areoby
Niedziela: PODSUMOWANIE!

W niedziele zrobie podsumowanie tj. rano cykne fotki + wymiary a w dzien bede przygotowywał i wrzuce wieczorkiem. Dziś dodam jeszcze wypiske z środy bo nie dodawałem na bierząco z przyczyn czasowych... :) mam nadzieje że wybaczycie! :)

haha no jak szybko minęło. Ciekawe jak podsumowanie będzie wyglądało

ta.. ten czas leci jak cholera, czekamy na podsumowanie, pewnie będzie bomba:)

A no leci, leci :D

powiem Ci że nie spodziewam się wielkich różnic na fotkach bo od pewnego czasu są minimalne (robiłem co miesiąc dla kontroli). Już coraz ciężej o różnice niestety :( ale zobaczymy co będzie :D napewno zauważyłem że ruszył najszerszy grzbietu i nogi , może jeszcze troche góra klatki :D a tak bez fotek i wymiarów nic wiecej nie umiem powiedziec niestety hehe a i zapomnialem dodac że talia ruszyła też i to na 200%

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + slodzik i cynamon*
02. 200g serka wiejskiego*
03. 150g cyca*
04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. Pizza :D*
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: nogi

- przysiad z sztanga na barach 70/80/90/100/110/120/130 kg
- suwnica 160/200/240/260/280 kg
- wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow.

- uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow.
- martwy ciąg na prostych [4 serie / 12 pow. x 90 kg]


>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- jakby to ując hmmm... 40 cm troche mniej pożywnego żarcia :D

>>> Komentarz <<<

Debee mówił żeby dowalić ciężarów w treningu nóg to dowaliłem :) jednak i tak nie robiłem hardcorowo, w przysiadze schodziłem dupą na wysokość kolan i 130 kg poszło już tylko 4 razy.

Na suwnicy robiłem pierwszy raz takim ciężarem, zaznaczam że nie mam suwnicy jak wczyscy, jej pochylenie jest wieksze niż standart i ciężej się robi.

Martwy zrobiłem jak COLEMAN! :) TJ. zrobilem sobie podest (bo nie mam takiego) i schodzilem jak najniżej zeby rozciągnąc podudzia, natomiast ruch pozytywny kończyłem w pochyleniu tułowia względem ziemi na jakieś 60 st. i zakwasy na podudziach i dupie są ładne... na czwórkach zresztą tez

To na tyle. Czwartek jak wspominałem wolny tylko chciałem dodać że wypiłem jednego zimnego lecha na poprawność działania nerek

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-03 22:15:29