ostatni tydzien

[...] chce mi sie chodzic glodnej... No i wiadomo ze IF nie jest dobry dla kazdego, takze przemysle sobie jeszcze ten temat ;-) Treningi wpadly w tym tygodniu 3, a jutro wleci ostatni a potem idziemy z moim ukochanym do kolezanki na typowy slaski obiad :D No ale po tygodniu trzymania michy bedzie to zasluzone. Chce tez zrobic jakies fit ciasto, [...]

Co do wyjścia z VLCD czy mogę zrobić tak: Ostatni dzień ładowanie. Potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i wtem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i potem co tydzień dokładać . Po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał np 50 gr. [...]

[...] polece zeby woda zeszla i w jakim kierunku pozniej isc zeby dalej waga leciala moge co tydzien dodawac po 200 kcal bo szczerze to moja pierwsza redukcja tak na powaznie i chcialbym zeby wszystko bylo dopiete na ostatni guzik chodzi mi bardziej jak zejsc pozniej z vlcd zeby dalej waga leciala Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2015-12-07 03:30:21

[...] zeszla i w jakim kierunku pozniej isc zeby dalej waga leciala moge co tydzien dodawac po 200 kcal bo szczerze to moja pierwsza redukcja tak na powaznie i chcialbym zeby wszystko bylo dopiete na ostatni guzik chodzi mi bardziej jak zejsc pozniej z vlcd zeby dalej waga leciala Jak będziesz na ujemnym bilangsie to waga będzie cały czas leciała,

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT Komentarz Mało mocy wczoraj, chyba żyję już tą nadchodząca przerwą i ciężko robić treningi na pełnej k… Dodatkowo w tym tygodniu rozsypuje się nam team i chyba będę musiał tydzień dokończyć trenując sam, co dodatkowo zmniejsz motywację. Ale nie odpuszczam, jutro ostatni trening na masie i tydzień przerwy. pozdro.

A docelowo jaka kategoria ? I widzimy się za tydzień :-P U mnie wczoraj poleciał ostatni trening czwórek a od jutra obwodówki :-)

Siemka :-) od poniedziałku zaczynam przygotowanie do najtrudniejszy jak dotąd zawodów, a mianowicie słodkiewicz classic :-) później będę startował w WPF, WBBF i może coś jeszcze.. do NPC nie pcham się bo wiem, że to bezsensu przynajmniej na razie, dlatego zdaje sobie sprawię że może być wyższy poziom na FIWE, niż wyżej wymienionych federacjach. [...]

[...] skok w niedzielnym konkursie oddał bardzo dobry, a drugi perfekcyjny. W tym roku Adam skakał perfekcyjne tylko na treningach. Ale to było bardzo nieregularnie. Po raz ostatni seriami skakał perfekcyjnie w połowie listopada na zgrupowaniu w Saint Moritz. Tam jeżdżąc o cztery rozbiegi niżej niż inni, m.in. Ammann czy Kuettel, przeskakiwał [...]

[...] tylko taki, ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc [...]

[...] DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA [...]

[...] Może moje TM to 6:14 min/km? Zobaczy się. Plan to 6:24 i tego się trzymam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc6ca6e0911b4647a1c5fa2770f09401.png Po powrocie: Galaretka (ostatnia porcja) Godzinę później obiad: dwa jajka, trochę masła, amarantus (70 g), kawałek kiełbasy, papryka, pomidor i łyżka majonezu. Na kolację zjem makrelę wędzoną z [...]

[...] jednak w momencie kiedy doszedłem do 8 powtórzen na 35 kg(40kg to myślę, że na razie za dużo) zacząłem robić jedną serię rozgrzewkową i 3 serie główne tym samym ciężarem(ostatnio było 8x35,8x35,8x35) Uginanie ramion ze sztangą prostą - na biceps Tutaj także stosuję rampę, idzie w miarę OK(nie mogłem zrobić 6x53 bez podrzutu w ostatnich [...]

[...] drugiej strony siła to siła i czasem mniej to więcej. Zobaczę. Żeby tylko barki dały radę, bo po wczorajszych rwaniach wcale nie są. Nóg nie zaczepiam na razie, chociaż to ostatni dzwonek na porządną wytrzymałościówkę żeby wygoić się przed biegiem 24-ego. Mięśni przez 12 dni ani nie zbuduję, ani nie wzmocnię, ani nie wytrenuję do lepszej [...]

[...] do poniedziałku, a mówiąc inaczej: od poniedziałku do czwartku wracam do normalnej, zbilansowanej miski przyciętej o 300-200-100-0 kcal. Od piątku podbijam miskę i robię ostatni ciężki trening przed bieganiem 11-go. Dodatkowo w menu pojawią się produkty solone. Sobota - umiarkowany wysiłek, miska na zero + sól. Niedziela - miska na plus, ale [...]

[...] góry, taki pas długości 50-60cm, sam smalec prawie, może ze 40%mięsa. Jak upiekę to mam mięso z obniżoną zawartością białka ;) Przestałem jeść orzechy i w poniedziałek wpadł ostatni kawałek sera z otwartej paczki. Nie solę niczego. Z nabiału tylko masło i śmietana do kawy. Trening przestawiony na bardziej metaboliczny - kompleksy sztangowe [...]

kilka supli jakie zakupiłem w sklepie SFD mały zapas jajeczek - 150sztuk może na tydzień mięsko jakie jadłem wczoraj to szyneczka upieczona: Jutro wyliczę dokładnie ile kcal , B/T/W jest w nowej diecie oraz rozpiszę dokładnie trening. Do testu musi być wszystko na ostatni guzik dopięte. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-09 22:07:36

[...] biceps - nie cały trening ale określona ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. U mnie zakres powtórzeń trzymałem 24-36. Czasem też leciały setki na totalne dopalenie w ostatnim ćwiczeniu składającym się tylko z tej jednej seryjki. Przy tricepsie robię aktualnie jako 3 ćwiczenie (ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem) 3 drop [...]

[...] też pobiec w połówce. Z tym, że zamierzam ją potraktować jako trening - długie, WOLNE, wybieganie, którego celem będzie trzymanie serducha w widełkach 130-145. Będę ostatni to będę. Ale mam swój określony cel na ten bieg, nie zamierzam go przelecieć "w trupa". Swoją drogą, teraz zacząłem bardziej ostrożnie i rozwagą podchodzić do [...]

[...] slyszy sie o efektach przy slabej diecie...) Co do sily, to na poczatku ustalilem odpowiednie ciezary i co tydzien konsekwentnie dokladalem, czy to na cyklu czy po (do teraz-ostatni tydz. przerwy) i zadnej praktycznie roznicy o.O Czesto pojawiaja sie teksty jak to kreatyna "pompuje", nawadnia - pozniej spada troche, przybywa sily (nawet [...]