ostatni tydzien

08.03.2013 - PIĄTEK DT rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D24/d2: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: rukola, czosnek, sałaty mix, ogórek, pomidor, cebula, papryka zielona, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, [...]

[...] NA MASZYNIE 12 x 50 10 x 55 8 x 55 D). WSPIĘCIA NA PALCACH 3x 100 kg max D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3s x max Aero 30 min Witam oficjalnie po urlopie :) Średnio na jeża mój ostatni tydzień wyglądał, w weekend wypadły urodziny siostry, więc potraktowałem je jako ładowanie węglami :) Pokończyły się suple, czekam aż dojdzie mi o3, witaminy i bcaa, [...]

[...] Jeszcze za wcześnie na smażone czy tatara i mimo wszystko na produkty pełnoziarniste, ale od jutra będę sukcesywnie podnosić kaloryczność (bo z tego, co było przez ostatni tydzień to pewnie jakieś 500kcal wyszło, w tym połowa się przyjęła). Ostatnie kilka dni to rosół z gotowanym mięskiem, kisiel bez cukru, ryż z tartym jabłkiem czy [...]

[...] zdjęciach dużych różnic nie widzę niestety, ale liczby poszły w górę, więc chyba dobrze Jestem niestety cholernym ekto, więc każdy kilogram jest dla mnie bezcenny. Wiem że ostatni tydzień mógł być o wiele bardziej owocny, ale już czułem, że dobijała mnie choroba i wczoraj byłem u lekarza z 39 stopniami gorączki i diagnozą zapalenia tchawicy i [...]

[...] stały ciężar i 4x12 sztangielkami wznosy stojąc i w opadzie). Tric - francuz leżąc i wąska płasko (popracuje wewnetrzna część klatki przynajmniej przy okazji). Robie teraz ostatni tydzień obecnego planu, gdzie stosuję 8 powtórzeń na większe partie ciała i 12 na mniejsze z progresją przy głównych ćwiczeniach co trening. Później 1 tydzień na [...]

Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień

Ramboszcza jesli cos cie dopadlo jakas choroba to skoro i tak juz ostatni tydzien to moze lepiej sobie go odpusc i wrzuc podsumowanie teraz... Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial ale moim zdaniem szkoda meczyc organizm i tak ten tydzien w nienajlepszym zdrowiu duzo ci nie da a podsumowania jestem bardzo ciekaw Przemysl to Pozdr.

Witka! Nie byłem dostępny przez ostatni tydzień. Od wtorku brak dostępu do komputera i internetu. Biorę się za uporządkowanie wpisów.

No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy. W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie %-) i sama zasnela. Mama po [...]

[...] jakies fotki udalo siencyknac dla Dominika :-)) Cardio na silce nie robilem tylko od razu pojechalem do domu, zrobilem 3 serie brzucha z kolkiem i godzine rowerka. Zjadlem ostatnie posilki i poszlem spac. 02.04.2018 Redukcja dzien 90 Z rana kontrola wagi i niezla niespodzianka :-)) /SFD/2018/4/2/06dfe4f7d7cf460ab70f468be7da286c.jpg Cyklem fotki [...]

[...] siadaja na bebechy bo naprawde zeby tak sie czuc po 500-600gr lodow? Dzisiaj po wstaniu tez wlecialo Cardio, i po 2 posilkach polecialy barki na silce z ziomkiem. Jutro ostatni tydzien Mini cuta i wkoncu powoli dokladamy kcal i próbujemy dalej co nie co dolozyc i poprawic. Wrzuce na koniec taka slaba fotke. Formy brak jak widac, wyplukany [...]

Taka rybka zayebista. Ja w ostatnich 2 tygodniach pamiętam, że 2-3 posiłki lecialem z dorszem. Dla układu trawiennego znacznie lżejsza niż mięso. Powodzonka na ten ostatni tydzień, obu wszystko poszło zgodnie z planem i w weekend ogieeeeń

No wlasnie dlatego musze sie dobrze wykurowac zeby bylo cacy na start. To mialbyc ostatni tydzien tych pseudo treningow ale jak nie bedzie szlo to odpuszcze i tyle. W sumie to juz skreslam dni w kalendarzu %-)

Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. [...]

Ostatni tydzień lekko mówiąc rewolucyjny. Ostatni trening zrobiłem w poniedziałek i to była gehenna, po prostu brak sił, chęc, itp. więc zrobiłem totalny off do treningów do dziś. Praca zminimalizowałem do minimum. No i w Święta odpoczynek i po prostu zacząłem, więc spać. Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie, i od razu inny człowiek, [...]

Dzisiaj dopiero znalazlam chwile zeby opisac wszystko to co sie u mnie dzialo w ostatnim czasie :-)) Ostatni miesiac byl dla mnie mega hard corowy. Nie mialam czasu kompletnie na nic dlatego tez po czesci zaniedbalam opisywanie ostatniego czasu przygotowan do debiutow. ale po krotce postaram sie to opisac. Do samego konca mialam dosc wysoka [...]

Trochę nie pisałam, bo pod koniec lutego się pochorowałam, treningi poszły w odstawkę, dieta trochę też... Od początku miesiąca jakoś się ogarniam, ale dopiero ostatni tydzień był taki naprawdę ładny, z tym że miski nie liczyłam. Jem czysto, ale to ważenie i liczenie mnie mocno wkurza. :-P Znowu kombinuję jakby tu pogodzić bieganie z siłką, [...]

[...] coś więcej napiszę. Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że przerwa w treningu wynosiła 2 tygodnie. O ile dni Medium i Light były stosunkowo łatwe do ogarnięcia, to już [...]

12.11.2018 Redukcja tydzień 10 Waga na czczo 89kg Ostatni tydzień redukcji i czas na odbicie ;) Makro na ten tydzień bez zmian Dt; 250b 25t 330ww Dnt; 240b 30t 220w Cardio 6x30 + 6x30 Nogi1 Dieta; 1.omlet z białek jaj,twaróg ,skyr,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi [...]

[...] x 3 2) Snatch 45 x 3 45 x 3 45 x 3 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. [...]