ostatni tydzien

[...] Podciąganie na gumie x6 10sek 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 * na gumie OK, ale jak próbuję bez gumy... %-) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 21/ 23/ 24 19/ 19,5/ 20 * fajnie szło, lepiej niż ostatnio, to dokładałam śmielej :-) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 7/ 8 /9 - siedząc 8/ 7/ 6 - stojąc * tym razem zrobiłam wersję by Bziu czyli siedząc. [...]

[...] 12 tempo 20X0 12x 55/ 54.5/ 54.5/ 54.5 12x 53/ 53/ 53/ 53 12x 51/ 51/ 51 12x 48.5/ 48.5/ 48.5 * 55 bardzo ciężko mi szło, więc ujęłam i potem już całkiem dobrze było, choć ostatni obwód znów dość ciężko już było 2c. Pull throught x 25 tempo 10X0 25x 7.5/ 7.5/ 7.5/ 7.5 25x 7.5/ 7/ 7/ 7 25x 7/ 7/ 7 25x 6/ 6/ 6 * tu dość dobrze poszło AERO: brak [...]

[...] 8 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9.5/ 9.5/ 9.5/ 9 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 2 ostatnie obwody walka o ostatnie powtórzenie 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, bez gibania, pod [...]

Chciałbym, ale mieszkam w okolicach Katowic i tak daleko niestety nie dam rady zajechać, szczególnie, że dziś mam ostatni dzień ferii :/ Gdyby było tydzien wcześniej może bym się wpakował w jakiś pociąg i jakoś zajechał %-)

Po co zmieniasz co tydzień ćwiczenia w planie? Jak wyglądał twój ostatni plan ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] z oliwek łyzka Musli z owocami suszonymi 20 gram Cebula Ogórek śniadanie 2: sałatka meksykańska z tuńczykiem firmy neptun 130 gram pieczywo maca 3 kromki Banan posiłek 3 , ostatni przed treningiem: 25 gram kaszy kuskus 100 gram mięsa z piersi z kurczaka bób, paryka, cebula- około 150 gram razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w [...]

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Czemu co tydzień zmieniasz ćwiczenia ? Masz dwa takie same tematu, który dać do usunięcia ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 14:15:27

Siamano! Jestem juz praktycznie po cyklu, czas teraz na odblok i chcialbym zasiegnac porady, co by go dobrze zrobic a wiec: tydzien temu w poniedzialek padl ostatni strzal, czy moge juz jutro wbic hcg ? mam PREGNYL 3x5000 iu, wiec chcialbym wbijac 2500 iu co 2 dni? moze tak byc? jezeli tak, to ile dni po ostatnim strzale dac clomid? 2/2/2/1 [...]

Napisales ze tydzien temu byl ostatni strzal wiec po ostnim strzale powinien isc HCG przez dwa tygodnie a po ostnim strzale HCG zaczynasz clomid i tyle w temacie prosciej nie moge,ja ci chcem pomoc a ty kombinujesz,ale rozumiem ze chcesz miec pewnosc,pozdro

Ja przez pierwsze dwa tyg po 3 dziennie, ostatni trzeci tydzień po 4 dziennie... kolejny suplement gdzie efektów trzeba się doszukiwać trochę na siłę, takie mam odczucie jak czytam posty o DAA...

[...] umartwić kiedy zapytałam czy nic się juz nie da zrobić odpowiedziała, że nie, bo dziura jest za duża napchała mi jakiejs palącej substancji, a potem założyła opatrunek (tlenek cynku?) i powiedziała, że za tydzień widzimy się ostatni raz jesli chodzi o wybielenie zew., to masz na myśli koronkę porcelanową? po jakim czasie ten ząb może ściemnieć?

Tak, dzisiaj moj ostatni dzień... Pasek o 3 dziurki mniejszy, miesnie niewidoczne.. Za tydzień podam dokładnie rozmiary :) Jeśli bedzie potrebne, to napewno cykl powtorze. I moze przyłoze jakieś foto. Po tym, co zazyłam, idelanie brac DNP zima, kiedy złamiesz noge, czy cos takiego i niemozesz cwiczyc. :D Miesiac bez powerliftingu był dla mnie [...]

[...] to nadal nie to ,biodro nie chce wejść tak jak powinno. Pobawie się tym na roztrenowaniu. Wracam do klasyka ale co 3 tygodnie. Czyli zrobię mc za tydzień i kolejny chyba ostatni za 3. Czy 2 treningi wystarcza na dobry wynik. Hmm powinny mc jest dość specyficzny. Będę potrzebował do tego wzmocnić nico najszerszy i go spompowac. Przenoszę tez [...]

siemka przypuśćmy,że ostatni okres to będzie primka (1-12),ostatnie 6 tygodni wiadomo vinko orala-pytanie-to co na pierwsze 6 dołożyć,chcę,żeby było 3,5 grama na tydzień(primka 1g,testo 2g)

[...] Teraz będę pisał tylko o postępach i gdyby były jakieś problemy to wtedy będę jedynie pytał o porady co do diety. I właśnie dlatego od jutra bo dzisiaj jeszcze proszę o ostatnią poradę. Wcześniej ciągle miałem z tym białkiem problemy na śniadanie, ale te jajka miały też tłuszcz i ogólnie bardziej kaloryczne a nie ma potrzeby zwiększać. [...]

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

No ładnie to poszło, nawet się nie spodziewałem. Nie sprawdziłem jeszcze tylko czy poprawne są te składy które podali ostatni gracze ale zapewne tak bo nikt nic nie napisał. Sprawdze jutro i ewentualnie zatwierdze. Co do terminarzu to dla pierwszej ligi już jest zrobiony, teraz będę robił drugą, tak myślę, że za jakiś tydzień powstanie temat z [...]

[...] na czym straciłem mniej więcej rok czasu, potem kombinowałem trochę samemu. W praktyce przez pierwsze jeden i pół roku (około) odbyłem jakieś 3 nieudane cykle (dopiero ostatni z ogarniętą dietą) masa przechodząca w końcu w masę tłuszczową->redukcja i powrót do punktu zero. Na forum zacząłem pisać w środku lata bieżącego roku. Szybko [...]

[...] 3 cm w pasie jednak poszły, więc widać. Hiperekstensja przy uginaniach chyba dodatkowo to uwypukliła. Antos - nic na swoją obronę nie mam, poza tym, że źle zinterpretowałem ostatni superset, jako że w jego objaśnieniu nie pojawiło się słowo 'hantle'. Cóż, wyszła chvynia po całości, ale za to jest materiał do nauki na przyszły tydzień (jakby 4 [...]

[...] Dlatego zrobilem cykl SAA, widoczne zmiany widzialem co 2tyg. w lustrze przez okres 10tyg. teraz jestem na przerwie i jakos od marca zaczynam drugi cykl mam nadzieje ze ostatni planuje zrobic 10-15kg miesnia w miare dobrej jakosci czyli dobic do wagi > 100kg i 46 w kablu a nastepnie juz rzezbic sie przy pomocy clena/sally/efki do [...]