ostatni tydzien

[...] na cały trening - a żeby dobrze przysiady zrobić na maxa to potrzebuje ok.30 min. Tak wiec triceps poszedł najpierw, na dodatek 10 min.czekania bo wszystko pozajmowane. jak ostatnio bez pompy - ale ciężar przyzwoity. Potem przyszedł czas na nogi a zostało i ok 35 do zamkniecie-a zawsze wychodze ostatni i dzisiaj chciałem skonczyc przedostatni [...]

No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] rewelacji .Plan zrealizuje ale zepsuje mi to plany na kolejny tydzień treningowy bo miałam zacząć w niedzielę żeby się wyrobić a że dziś jeszcze robię dnt w niedzielę zrobię ostatni z tego planu . A następny tydzień też będzie rozjechany więc będę miała 2tyg takiego większego luzu pod kątem treningów , trochę mi szkoda tego ale może w końcu [...]

No to powodzenia. Ja mam start za tydzień... w KRK. Też dyszka. Będę chciał poprawić ostatni wynik, ale będzie mega ścisk i trasa też dość wolna

[...] nie tak. Co prawda na 18 km polałem się wodą, ale czy przez to utraciłem sygnał? Nie wiem... Ale wrzuciłem dane do Excela, dałem nawet nieco mocniej, niż 150 na te 2-3 km (ostatni nawet śr 160), a i tak wyszło 150. Więc ok. Impreza była transmitowana przez Polsat (urywki). Na scenie królował i rządził Bożydar Iwanow. Widziałem też Adama [...]

[...] bez problemu osiągniesz. Np. w pieczywie, batonach itp. SOBOTA Wiem, że stres spowodowany startem już Cię dopada, ale dieta trwa!!! Dzisiaj powtórka z wczoraj, tylko na ostatnim posiłku zjedz pierś z kurczaka i wypij mix białkowy lub omlet z 6-ciu białek i 3-ch żółtek. Już powinieneś być naładowany glykogenem po uszy, a żyły powinny Ci [...]

[...] stawałem też w miedzyczasie na wage chciałem mieć jeden konkretny pomiar... ale sie zdziwiłem ;p Nie wiem jak sie ma IF do mnie. Czy okno które przyjałem jest w porządku? zazwyczaj ostatni posiłek jem 21-21.30 max i kłade sie po 24. Prosze o jakieś podpowiedzi w którym kierunku musze szukać. Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-13 14:56:30

[...] Jakiś chuyowy dzień, całkowicie bez mocy. Możliwie, że krótki sen to spowodował. Na treningu oczywiście się to odbiło, zrobiłem, aby zaliczyć. Wieczór i noc spędziłem na ostatnich poprawkach pracy inżynierskich. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 5x40 / 3x60 / 2x80 / 2x100 / [...]

a miałem własnie pisac żebyś dał foto tej klaty jak urosła;-) . Czuję się teraz mały, płaski i do dupy po przerwie chyba tak większośc ma. Bo to już ostatni tydzień masy w tym sezonie chyba miesiąc;-)

[...] 4x10 12kg 4x10 12kg łydki 25min aero DIETA: Dodano: 3 462,6 kcal 291,6 g B 458,2 g WW 51,5 g T Bardzo fajny trening, w zasadzie juz po siadach było dobrze;d Wykroki dobiły, ostatnią serie regresu srobiłem z talerzami w rękach do maxa, palenie było Syzyfki na te 15 pow tez praktycznie do odcięcia W dwójkach tez troche dodane wzgledem ostatniego [...]

[...] krwe z nosa pusciła...ale to własnie z sprawa tego ze praca jest jaka jest, w dodatku na 3 zmiany ogranizm ciagle sie przestawia;/ czesto trzeba jeszcze w weekend isc jak ostatnio przed ostatni weekend byłem w sobote i w niedziele, a w tym tyg tylko dzis wolne a jutro juz druga zmiana i tak do soboty włącznie potem niedziela wolna i [...]

[...] progres Jak widać coś tam próbuję progresować z ciężarem nie tylko z treningu na trening ale i w seriach :-) pierwszy obwód bardziej rozgrzewkowy, 2 kolejne dość ciężkie, ostatni w zasadzie w większości chyba na granicy wytrzymałości ale walczyłam z powtórzeniami :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d34c8b188674be7b9b9e3f62fc985cf.png +warzywa: [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 13 (ostatnio 80kg x 15) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół [...]

Skrobne cos od siebie. Od poczatku lutego 2011 jestem na bombie, odbloku nie robilem clomem/tamoxem, czyli jade tzw mostki. Hcg cyklicznie jedynie bije. W przedostatniej tchp na ostatnich srtonach napisalem co i jak lecialo. Ogolnie 2 lata dopiero koksuje, w tym rok non stop;-). Dwa lata temu w marcu zrobilem pierwszy cykl na enanie i mecie, potem [...]

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

[...] faszerowane czymś (bleeeee- nigdy więcej) -ogórki 23.30 - Kolacja -100g twarogu -jajko -jogurt -10ml oliwy a przed snem + 30g WPC ( + Zincas+ filomag) Jeszcze w niedziele ostatni dzień i zmiana planu :) W nastepnym tygodniu dochodzi 4-ty dzień treningu: (plan nr.3) 5 tyg (masa I) -3/2 ćwiczenia -4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - [...]

[...] jak u mnie cienko z wytrzymałością mięśniową... ciężar dziecinny, a przy 18 powtórzeniu wymiękłem %-) 60 na szczęście łatwo poszło. MDS w sumie średnio wszedł, nie pasuje mi ostatni człon. Za tydzień coś zmienię. W sumie jak teraz jadę na carb cyclingu, to mogę wrzucać wypiskę z diety, bo codziennie jest inna. Tak więc dzisiaj: 1. Płatki owsiane [...]

[...] wiejski poltlusty'. czy on tez ma sol i bedzie do odstawienia? Rozejrze sie za pieczywem bez soli, ale podejrzewam, ze jak juz to bedzie biale. trening B nr 6, 3 x 8 pow. - ostatni A. Martwy ciag 55kg niewielki zapas B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg 7/7/7 dodalam po 1 pow. w serii B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] na czekoladę. Ale się nie dam! Nigdy w życiu nie miałam takiego detoxu od słodyczy i innych niezdrowych przekąsek i jeszcze trochę wytrzymam. %-) Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. czeka mnie jeszcze A. (tak, wiem, że powinno być na odwrót, ale pierwszego treningu A. nie liczyłam, bo mi nie wyszedł za bardzo). No i teraz nie [...]

[...] 18.05.2015 Dzień 36., tydzień 6. Wychodzi na to, że był to ostatni trening wg planu nr 1 by Obliques. W środę chyba zacznę nr 2. W ogóle jakiś słaby mam dziś dzień. Na treningu musiałam się zmuszać, by robić co do mnie należy, a po [...]