ostatni tydzien

*Test Hi-Tec - Krisking12* W koncu ostatni dzien Wrzesnia, wyobrazcie sobie ze przez caly miesiac dni wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. [...]

[...] 175 kg... Cały czas wypatrywałem sylwetki wkur.wionego emeryta na horyzoncie, ale widocznie taki dzień, że każdy miał na to wyebane, nawet Daniel. 1. PP- w drugim filmiku na ostatnim repie widać jak pomocna jest rada Rafała na temat pchania klatką piersiową do przodu. Ogólnie rzecz biorąc 105 kilo to ciężar, na którym zakończyłem ostatni cykl. [...]

[...] Dzisiaj na koniec założyłem 70 kg i tak mi styrało poślady, że :)) (Tak, tak wiem, że to jest nic w porównaniu do splita) Zanim zacznę walić żal o dzisiejszym treningu, to ostatnia dobra wiadomość- po 2 dropsetach na bica i 1 na trica obwód prawego ramienia powiększył mi się o centymetr. 1. Rwanie- tu udało mi się skakać, wykonałem założoną [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 (ostatni) DZIEŃ: 55 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x55 10x65 10x76 10x85 10x99 8x105 8x115 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x120 8x140 8x160 6x180 2x200 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x80 10x90 10x100 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x45 12x50 8+5x 50 do 45 5) PRZYWODZENIE NA [...]

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

Witam po przerwie. Już się tłumaczę: 11 lipca - padł dysk, byłem tydzień bez kompa. 12 lipca - ostatni trening przed dłuższą przerwą. Wszystko było ok. 14 lipca - pojawił się z rana ból z tyłu głowy, nie mocny ale bardzo utrudniający życie, co jakiś czas pulsujący. Usytuowany w potylicy, promieniujący do szczęki i do czubka głowy. Ciśnienie [...]

[...] Robię masę i idę do ciężkiej pracy. Należy mi się %-) Potraktuję ten dzień jakbym cheat meal'a zjadł. Komentarz do diety Zaczęła się praca (dzisiaj szkolenia dzień drugi – ostatni) i zaczął się problem. W poprzedniej pracy robiłem sobie różne mikstury, mogłem gotować, przegryzać, żuć a jak zapomniałem płatków owsianych, właziłem w służbowe auto [...]

tez nie widze problemu jakiegos, 2 dni to ani tego nie poszlo zbytnio ani wplywu nie mialo tydzien pozniej sie nic nie stanie a jeszcze jesli ostatni raz przerwe miales jakis czas temu to moze na dobre wyjsc

[...] Dieta super, a trening : hmmm... Pogoda do dvpy, może jakieś ogólnie złe samopoczucie przez to, nie wiem, opadłem z sił na treningu, nie dokładałem cięzarów w stosunku do ostatniego, a i tak nie udało się wykonać planu. No trudno, chvj z tym Burpees już męczą Będzie bardzo bardzo ciężko niedługo A co do treningu jeszcze - nie ukrywam że [...]

Dzień 141 - 09.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 20g WPC + 2łyżeczki masła orzechowego + około 20g orzechów /// zaspałem troszkę niestety BURPEES 2. (10:50) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + pomidor 3. (13:40) 4 jajka + 30g orzechów + pomidor + cebula 4. (16:20) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + [...]

[...] być lepiej 1b. Całkiem łatwo nie było, ale że pierwszy raz w sumie to robiłem to nie jest tak źle, ważźne że powoli i technicznie. 2a. Technicznie ładnie, rotacja równa, w ostatniej serii trochę ciężej już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie [...]

[...] 2. Serie główne ciężko. Trochę lipa, liczyłem jeszcze na 2,5-5kg bez większej walki, a tu walka już jest. 3. Na pełnej kvrwie, przerwy praktycznie nie istniały No w 3 ostatnich seriach wiadomo chwilkę trzeba było odsapnąc, bo to już prawie moja waga ciała. 4. Pompka 5. Cięzko. 6. Staram się panować nad bujaniem i póki co nawet wychodzi. [...]

[...] po 5 powtórzeń) Komentarze : 1. Poszło, pewnie niezbyt poprawnie, ale cóż. 2. Mimo, że nędza to i tak jestem zadowolony, dołożyłem i walczyłem, nie udało się, trudno. W ostatniej serii nawet 2 razy próbowałem, żeby jakoś ogarnąć to trzecie powt, ale już nie dało się 3. Nie, że nie mogłem. Mogłem, tylko czułem że robię źle, a nie ma lustra [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10x10 15x10 15x10 20x8 {Komentarz: Nie mam pojęcia ile waży taka mała sztanga, przyjmuję, że ok 10kg, może i mniej, ale to nieważne. Trochę ciężko w ostatniej, ale wchodziło całkiem fajnie. W sumie nigdy wcześniej tego nie robiłem, zawsze hantle. Brzuch Lekko zrobiłem kilka ćwiczeń tak na rozruszanie tylko. Aeroby Rowerek [...]

07.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (09:50) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. (13:00) 10g WPC + małe jabłko + 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:40) 80g owsianych + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa 5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 6. (00:10) serek [...]

[...] hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 21x10 23x8 25x7 / (+2kg) {Komentarz: Kvrwa, położyłem sie jakos dziwnie na tej lawce, nie moglem sie ulozyc dobrze i tak do dvpy ta ostatnia seria, za tydzien zostawie ten cieżar w takim razie bo nie poszło 8, także najwyzej we wczesniejszych seriach cos tam dolożę. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 [...]

[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(5?) {Komentarz: Nie wiem czy to ostatnie w s5 sobie zaliczyć, bo takie wymęczone, ale cóż, poszlo x5 to za tydzień postaram się zrobić więcej serii x5 i lepiej technicznie. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] bez sił, ale nie zrzucałbym tego na J/NJ, przerwa robi swoje, stąd lipa np. w podciąganiu. Martwi mnie czy prawidłowy mam rozkład makroskładników, ale się okaże... Jeszcze 3 ostatnie posiłki do zjedzenia - 1,5 max 2 godziny zostały, zawsze mi się przeciągnie i potem jest problem później Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=xdafgWkvLew [...]

01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) {Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była. Wykroki ze sztangą 30x12 32,5x12 35x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 5kx12 5kx12 / (+1k w s2 i s3) {Komentarz: Spoko, choć [...]