Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]
Jabi, obecnie z suplementacji korzystam z bcaa(10g bcaa przed i 10g po), białko 23g białka w drugim posiłku i 23g białka 20minut po treningu według braków w diecie, oczywiście witaminki i omega3, czy opłaca się jeszcze glutę na noc wrzucić?
[...] i sztuczne słodziki. Dużo warzyw czerwonych i liściastych, grzyby, owoce z naciskiem na jabłka. Białka głównie ryby, owoce morza i fasole, suplementy: B complex, wit D, omega3. Ogólnie zdrowe odżywianie ale nie ma jakiejś ściśle określonej diety. Chociaż nie polecają zbyt dużej ilości tłuszczu w diecie. A najlepiej to wege + ryby owoce [...]
[...] czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]
[...] do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 2l Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka [...]
jeśli chodzi o wodę to ja np. mam niegazowaną cisowiankę i jem posiłek to popijam wodą, przynajmniej 1,5 l dziennie, jeśli chodzi o suple omega3 gold też mam i to super sprawa ja bym dorzucił jeszcze vita-min z olimpu to witaminy i minerały i będzie ok:) dziennik ładnie prowadzony, starannie też bym tak chciał.. ahh pozazdrościć:) pozdrowionka:)
[...] zdążyłam. Nagram może w niedzielę sissy i sumo. Chyba zamienię wznosy bioder na HT. I zastanawiałam się też nad wrzuceniem RDL. Zobaczę co będzie mi się chciało zrobić następnym razem :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x2, melisa Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, brokuł Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71bc5c009d8945b39acbdd5c35cf698d.png
DZIEŃ 5 SOBOTA DNT Płyny: woda, kawax3 Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba0ac906b35248c3874f1a2b6e01af30.png Przyszedł mój wyciąg, zobaczymy ile czasu zajmie mi złożenie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b15101d1cf5544b49ab366667290cc83.JPG Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-22 11:44:54
[...] i ogólnie średnio mi szło, tak więc dopóki nie opanuję dobrze techniki, i nie poprawię mobilności, nie będę zwiększać kg. PONIEDZIAŁEK DNT Rozciąganie Płyny: woda, kawax2 Warzywa: brukselka, cukinia, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/27/7ed2cb88b0a74b64b2b80a8fb79263e4.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-27 17:38:08
[...] chyba będę robić szybciej, albo nie wiem... zdziwiłam się, że tak lekko mi hip thrust idzie, ale to dlatego, że tym razem mam to ćwiczenie na początku. Najbardziej zmęczyłam ręce. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, sałata, rzodkiewka, pomidory, ogórek, kalarepa Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/30/ca3a65283bc347ab91c569b9297cd25f.jpg
[...] Na koniec zrobiłam interwał skakankowy, zalałam się potem :-D Ogólnie trening był ok, wydaje mi się, że w tej swojej piwnicy to wykorzystałam dopiero 30% swoich możliwości %-) Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, ogórek, mrożonka, cukinia, rzodkiewka Suple: omega3 /SFD/Images/2015/5/2/a2122417d2694cadb1074945306667ac.jpg
[...] się w pełni usatysfakcjonowana po FBW @@-) + Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, ogórek, pomidory, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/5/12/b3082aa24b034ac9a3683049b6c01e72.jpg *nie śmiać się z wafla ryżowego, staram się teraz być skrupulatna :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]