DT - cini

Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak:

Rano: 60min Badminton
Wieczorem: Trening A
Rozgrzewka 15min na bieżni

Przysiad 30/35/40 kg
Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg
Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg
*Wypady 16/18/25kg*
Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg
Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg
Plank 1 min 6s
* - przez pomyłkę zrobiłam serie z planu B, nie zauważyłam, że kartka mi się odwróciła

20min cardio na bieżni
20min rozciąganie

No i dieta:

Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się upchać dodatkowy posiłek. Dziś dodałam szejka białkowego. Jutro spróbuje zjeść 2000 kcal.




Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-28 21:16:01

Trening:
Rano: Joga 30min
Wieczorem: Bieganie 60min

Dieta:
Udało się upchać 2000kcal do tego oczywiście mój codzienny zestaw suplementów.





Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-29 21:03:32

a czemu masz takie dziwne makro?
bardzo mało wegli i dużo tłuszu?

@bziubzius w ankiecie to opisałam, wg wskazań dobre dla mnie jest aby śniadania i obiady jeść białko i warzywa a na kolacje węgle, do tego zestaw suplementów. Makro nie ustalałam tak wychodzi stosując się do tych zaleceń. Jem też dużo przypraw takich jak imbir, cynamon, kurkuma, zioła, olej lniany w celach tzw pro zdrowotnych. Łatwiej się nasycić spożywając więcej tłuszczu i na wieczór już nie czuję takiej pilnej potrzeby żeby jeść kolacje dlatego często mi odpadała. Ale wczoraj zjadłam i było okej.

Rano: Trening B
Martwy ciąg 30/40/50 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/17,5 kg
Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/30 kg
Uginanie nóg na maszynie 22,5/25/25 kg
Pompki 10 +10 damskich
+cardio 20 min

Wieczorem: Tabata

Dieta:

+ suplementy/witaminy


Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-30 21:36:08

A tak z ciekawości to są zalecenia związane z stwardnieniem czy chodzi o coś innego?
I z jakich powodów zdecydowałaś się na IF (też z ciekawości) bo nie wyłapałam?

Raczej tak, dietetyczka powiedziała że to pod moje potrzeby. Podobnie czytałam w książce o SM, chociaż w tej książce to skupiają się konkretnych elementach typu odstaw białe pieczywo, produkty drożdżowe, smażone, margaryny, konserwanty, polepszacze i sztuczne słodziki. Dużo warzyw czerwonych i liściastych, grzyby, owoce z naciskiem na jabłka. Białka głównie ryby, owoce morza i fasole, suplementy: B complex, wit D, omega3. Ogólnie zdrowe odżywianie ale nie ma jakiejś ściśle określonej diety. Chociaż nie polecają zbyt dużej ilości tłuszczu w diecie. A najlepiej to wege + ryby owoce morza. Ale ja na wege nie dam rady tak całkiem, no i nabiał ograniczam ostatnio bo mam problematyczną cerę.

IF nie był w zaleceniach stosuję to z mężem bo dzięki temu jemy w miarę o regularnych porach. Bo wcześniej to zdarzało się śniadanie o 9 albo 13 i obiad o 14 albo 17 a czasem o tym że jedliśmy tylko śniadanie przypominało się dopiero o 21 albo i później. A tak to się usystematyzowało trochę.


Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-31 16:35:58

Luźne bieganko i luźny rower.
Rano: 30min bieg
Wieczorem: 55min rower

Dieta:

Trening:
Rano - Basen 25min
Wieczorem - Trening A

Przysiad 30/40/45 kg
Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg
Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg
Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg
Wyprosty tułowia z opadu  5/5/10 kg
Plank 1 min 15s
+cardio 20min

Dieta:





Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-01 21:28:08

Dzięki za odpowiedź :)
To jak wysokie tłuszcze nie są polecane to bym się zastanowiła :) Tym bardziej, że w sumie to teraz to Ci wychodzi wszystkiego po równo czyli ani low carb ani high carb :) Warto się jednak zdecydować