a jeśli chodzi o tłuszcze (chodzi mi o stosunek kwasów ) jem codziennie tak: 2x 15 g oleju(oliwa smazenie, kokosowy nierafnowany do posilku ) 1x 15 g z źółtek jaj 3x 15 g orzechy(włoskie,nerkowca,migdaly) trec 3 6 9 2 kapsulki oliimp omega 3 - 2 kapsulki Zmieniony przez - goscinnie123 w dniu 2018-01-15 22:19:39
[...] z zimeniaków, makaronu, wyrobów mącznych lub też całkowicie je wyeliminować Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, lniany, orzechy - a najlepiej te z przewagą omega-3. BCAA, glutamina, B-complex, Magnez, Potas, Wapń, Fosfor, Selen, Q10, jakiś Żen-Szeń, najlepiej kompletna multiwitamina - typu Geriavit Farmaton nie Farmadon
[...] 20g orzechy daj do sniadania, chleb niebardzo, postaraj sie zamieniac, a szynka -wiadomo wedlina, zdania na temat wedlin sa raczej negatywne, lepsze bedzie jakies pewniejsze mieso Przed snem: 22:00 Biały ser 100g oliwa z oliwek 13 g ok +witaminy, mineraly, nie wiem, ile masz omega-3 w tranie (te 5g), pamietaj, ze minimum to 2g (epa i dha) pzdr
Jedne witaminy zdecydowanie wystarczą - dałeś 3 linki Omega spoko jeśli nie jadasz w ogóle ryb Berberyna - tutaj zależy jak duże masz łaknienie na słodkie i jak poziom cukru we krwi ? Poza tym działa swoje na metabolizm także pro zdrowotnie oki Cynk - zmień na ZMA i stosuj na noc Jak będzie znużenie dopadało na minusie kcal to sobie wrzuć [...]
Myśle ze nie powinieneś tak tego liczyć .Bierzesz np. 0,5DHA I 1gEPA. A jeśli chcesz zaoszczędzić to olej lniany w nim jest ALA i z niego organizm robi te w powyzsze.Przy czym lepiej te 2 dostarczać występują w morskich stworzonkach np.makrela. A ALA w ziarnach jak siemie. Wszystkie należą do rodzinu Omega 3. Ilości wiec na oko ale stosunek [...]
[...] do siebie a nie do mnie hehe..Ale taki przyklad Ci walne z Twojej dietki : 1. -platki owsiane -3jaja cale -mleko1.5% 250ml. -czasem jakas szklanka soku -warzywa -omega-3(ja biore rano badz oliwe do warzywa se mieszam) 2. -Chlebek razowy z szynka drobiowa/mieskiej i jajkiem -maselko/oliwa do smaku jako zrodlo tluszczu -cos z [...]
[...] tak,to co?) w sumie standardowo odzywki uzupelniajace diete jesli jest taka potrzeba gainer/bialko/bulk w zaleznosci od brakow + suple o dzialaniu prozdrowotnym omega-3, ZMA 'apteczne' , witaminy -kiedy to brać i w jakich ilościach??? bralem w ten sposob i taki tez moge polecic T: rano Cp , przed treningiem XP NT: rano Xp ,przed [...]
[...] stojąc podciąganie australijskie siłowo, mocno siłowo ;) klatka miazga a na deser takie obkręcanie ;) https://youtu.be/z9goQHSf4OQ Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Mimo wczesnej pobudki (przed 4 ) w ciągu dnia nie było zejścia. Roboty nie do przerobienia i w między czasie szkolenie online z nowelizacji ustawy prawo budowlane. A [...]
[...] odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno na wschodzie, ale białych niedźwiedzi nie widziałem ;) Czas ucieka, robota gna do przodu, tylko, żeby jeszcze była współpraca z inspektorami nadzoru. Chodzi mi [...]
[...] do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana faza ekscentryczna i do tego pauza. Powiem Wam, że nieziemskie nabicie. Polecam ;) https://www.youtube.com/watch?v=PCGcqVzcYRg Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Dzień w tempie zawrotnym Videokonferencja z szefem – lekki stresik, ale poszło
1)ile wg was powinien trwac cykl na mase (na cp) 8 tyg czy wiecej? 2)czy warto kupic Omega 3? 3)czy po cyklu typowo na mase mozna zaczac trening HST na siłe? warto polączyc czy raczej lepiej cwiczyc typowym treningiem na siłe ? dziekuje i pozdrawiam
1 jw 2 warto ale gowno prawda ze za grosze omega 3 jest drogie ! 3 hst nie jest na sile ale przede wszystkim na mase, sila to 'skutek uboczny' tego treningu HST zawsze warto mimo wszystko cwiczyc jesli sie ma dobrze dobrane cwiczenia i wie o co biega
IRON RECOVER Frozen Blast Gdy pierwszy raz otworzyłem tą odżywkę myślałem, że jest nie do wypicia. Zapach bardzo mocny aż podrażniał nozdrza (myślałem, że będzie dobry na katar). Dopiero po spróbowaniu przekonałem się, że smak jest zarąbisty, jakbym zjadł paczkę Halls'ów black na raz. Od razu czuje się orzeźwienie po treningu i myślisz, że taki [...]