[...] sugerowałbym pobnić śrendią kaloryczna i dodąc jesczze trenigie aerobowe / interwałowe. Nie podoba mi się tak wysoki udziała energii z białka (40% to zbyt wiele), brak kwasó omega 3 długołańcuchowych, zbyt mało witaminy D i wapnia. Oczywiscie w dni treningu siłowego możesz daćwiecej węgli, ale sugerowałbym jako podstawoee ich źrodło obrać: - [...]
[...] farmera 200m z 12 i 16kg kettlami w rekach, ktore mi sie ciagle wyslizgiwaly zwlaszcza to 16kg, jak wsiadlam do auta to lapy mi sie trzesly miska: suple: vitC, vit D3, omega 3, bilobil, stress control, logiq, warzywa: po ok 150 g do posilkow 2-5 /SFD/Images/2015/8/7/b9480c4d80a54849842dab34588814ff.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
Z proporcjami różnie bywa, ale jak nie mam tłustej ryby to wielonienasycone uzupełniam orzechami, poza tym codziennie łykam 6 kaps omega-3. Po treningu węgle proste nie powinny zalać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-21 11:13:44
[...] chleb) Micha przed treningiem kura , ryz , broksy;p , kiszony , po obiedzie przed treningiem - 2 x spalacz - Acivital porcja Micha po treningu + , Elite 12 , 2 x omega + magnez Na koniec dnia orzechy + wpc , oliwa ( brak fotki) Co do treningu , - MC (obczailem jak robic:) trener pokazal.) 1 seria - 40kg 2 seria - 40kg 3 seria [...]
[...] piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek 100g pieczywa ciemnego ziarnistego 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki omega-3 1 kapsułka vigor plus Chleb zbędny, za mało warzyw(brokuły,kalafior,szpinak,sałata,kapusta,ogórki,pomidory,papryka,kalarepa,seler,por) Kolacja (godz 21:00 - 5h przed [...]
Właśnie wracam z Apteki, a właściwie z pięciu aptek... myślałam, że mnie szlag trafi! W żadnej nie było witamin z Olimpu, ani Omegi 3-6-9, więc to muszę jeszcze dokupić... masakra jakaś }:-((( Mój kompleks witamin składa się z: * Wita- min - Olimp * Omega 3 lub 3-6-9 - Olimp * Witamina C1000 mg. (kupuję z Treca lub FA) * Asparginian extra * [...]
Suplementy do odwołania w tej chwili: przed treningiem: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy po treningu: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy + vit. C Oczywiście po śniadaniu biorę jeszcze: asparginian, omega 3-6-9, witaminy, wapno bezsmakowe, collaflex (na stawy) i multilac na noc.
[...] czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej dawce omegi. Nie tyle zapomniałem co nie wziąłem ze sobą do pracy, eh... [...]
04.08 DT TRENING Okropny, jestem niezadowolona. Spieszyłam się rano, myślami byłam w pracy, zestresowana, zła i niewyspana. Do tego dzisiaj fatalnie się czuję cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. [...]
05.08 DT TRENING Dzisiaj zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: [...]
Berry dzięki ;-) yer mam nadzieję, że teraz są ciut lepsze, fota sprzed 2 miesięcy :P Pewnie, że można, tego się trzymajmy! night nie marudzę ;-) w pomiarach od lutego właściwie stały wzrost obwodów i wagi... dlatego o tym wspomniałam. Ale nie panikuję, widzę, że mięśni przybywa, to nie narzekam. Amiu jakość ciała (na dole) na duży minus. Niebawem [...]
oliwy nie odpuszczaj podobnie wit, min, omega rezygnacja z ryby nie jest moze dobrym pomyslem, ale.. cielecinke tez zamien np. na kuraka wiecej jajek, sera, kury i bedzie si warzyw nie musisz kupowac tych drogich, tania jest np. kapusta pek. obecnie a mozna z nia robic dobre salatki, podobnie mrozonki, marchew surowa, seler, jakis owoc od czasu do [...]
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]
[...] tłuszcz jest dla mnie nie do przyjęcia. Jadłospis jest skrajnie deficytowy w potas, witaminę D, witaminę C, witaminę B1, nie pokrywa także zapotrzebowania na magnez, kwasy omega 3, witaminę E. Taki sposób odżywiania jest po prostu nieodpowiedzialny. Nie musisz też jeść 7 razy dziennie przy tak niskiej kaloryczności jest to zupełnie pozbawione [...]