[...] Fitoestrogeny mają też silne działanie przeciwnowotworowe. Ryby zwłaszcza morskie i dość tłuste (makrela, łosoś, sardynka) są najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, których znaczenie dla zdrowia trudno przecenić. Działają ochronnie na układ krążenia, regulują ciśnienie krwi, likwidują nieprzyjemne kołatania serca, często [...]
nie,oliwa extra virgin jest mniej przetworzona i posiada lepszą proporcję omega 3:omega 6 niż olej ryżowy. Oliwę zastąpić możesz olejem rzepakowym z pierwszego tłoczenia na zimno
[...] 5. 170g kura + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu BWT: 240/185/90 Od jutra dochodzi +20g carbo w czasie treningu :-) Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C Dziś wybrałem się po galaretki bo zapas się skończył :-) Tym razem [...]
[...] chce powoli dokładać tych kcal żeby trzymać fajny w miarę bf :-) Lepsze to niż dodanie od razu po 2-3k kcal do diety...wg mnie. Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - [...]
[...] Nigdy nie robiłem takiego czegoś więc zobaczymy jak to wyjdzie... wiadomo wszystko z umiarem :-) W skrócie ZDROWO a dużo %-) Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C [...]
Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej [...]
Triceps + Biceps 30.12 IV tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]
DNT 5.01 V tydz Od rana do 14 praca... potem mega mi się nudziło więc pojechałem na siłke i zrobiłem cardio z brzuchem + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g [...]
Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]
Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]
DNT 9.01 VI tydz Dziś miała polecieć klata, ale po tych wczorajszych poye**nych nogach jestem tak zmucony że nie wiem co się ze mną dzieje... leże cały dzień i się nie ruszam bo taki pospinany jesten %-) Do biedronki mam 500m to autem pojechałem...wstyd. A najgorsze jest w tym to, że nogi zazwyczaj najbardziej odczuwalne są po dwóch dniach więc [...]
Klatka 10.01 VI tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki w siadzie 3x10+12 + 45min cardio Dieta BTW: 220/80/200 + w nocy lekki refeed :-) o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy. Na [...]
Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]
Nogi 19.01 VII tydz Uginanie podudzi leżąc 4x12-15 Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 MCNPN z hantlami 3x10-12 Dzień dobry 3x10-12 Bułgarski jednonóż 3x12-15 Przysiady z cofniętymi nogami na smith 4x10 Fronty podwójne dno 3x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20 +25min cardio Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem :-) Trening robiłem wg jego planu. [...]
Biceps/Triceps 20.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 4x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek [...]
Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]