Wojtek - przygotowania jesień 2020

Klatka 25.12 III tydz

Pompki na podpórkach
4x12-15
Wyciskanie sztangielek skos ujemny
4x10-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith
4x8-10
Rozpiętki na bramie z dołu
3x12-15
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18

+ 25min cardio

Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem Trening bardzo szybki bo całość zajęła mi 35min.

Dziś już w miska sztywna... chyba

Dieta
Trening na czczo
2. 45g WPC + 100g owsianych
3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków
4. 160g kurczaka + 75g ryżu
5. 160g kurczaka + 75g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Nie wierzę że nic dziś nie skubniesz

Ja sie nawet nie łudziłem

Póki co jest 16:13 i nadal jestem fit

Tu wszystko rozgrywa się o tego pierwszego kęsa, póki nie wleci to nie ma parcia, ale jak się coś skubnie, a tym czymś będzie kawałek zrobionego w uj zaj**i*** sernika mamuśki...

No i dziś udało się być fit Jedyne odstępstwo, to mały drin na noc Włoski jegermaister + pepsi

jednak sie udało

MARIAN 17

jednak sie udało

Było ciężko xd nawet dziubłem kawałek placka... "Ale mowie nie! Dziś koniec"

DNT 26.12 III tydz

+ 50min spokojnego spaceru z psem
Dziś odpoczynek z racji tego że siłownia w wiosce zamknięta.... A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do monotonii :-/

Dziś mam zamiar czystą miskę trzymać, myślę że się uda jak wczoraj... choć pokusy są takie że szok
Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 50g ryżu
3. 160g kurczaka + 50g ryżu
4. 160g kurczaka + 50g ryżu
5. 160g kurczaka + 50g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-26 12:29:47

W dżagermaisterze sam cukier wiec nie udalo sie