[...] intensywnego treningu, teraz tylko myślę co do dawkowania kreatyny jak ją kupie(Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g) o jej dawkowania, czy w dni nie treningowe 5g z rana naczczo, i dni treningowe, 5 g po treningu ?? Czy nie bawić się w ładowanie po 10g dziennie. Zmieniony przez - jaro4gb w dniu 2013-10-12 10:51:49
Siema.. ostatnio jadlem Massacre + Xpand.. panda sie skonczyla to zakupilem wlasnie Pumpa i teraz jak byscie jedli MAss + PumP jak narazie jem naczczo Pumpa przed treningiem Mass.. i po treningu jeszcze rraz pumpa i nie wiem czy nie za duzo, i jak z ta kolejnsocia ;] dzieki za pomoc.
kreatyna rano naczczo 5g z dextrosa lub z weglowodanami po treningu 5g z dextroza lub z weglowodanami glutarol 5 kapsulek rano 5 kapsulek przed treningiem 5 kapsulek po treningu lecytyna 2 razy dziennie po 3 gramy przed jedzeniem 5 kapsulek przed snem kup sobie do tego weglowodany albo dextrose
[...] możesz wykonywać je stosunkowo dłużej, jeśli po ostrym treningu lub na czczo góra 30 - 35 min i najlepiej zabezpieczając mięśnie bcaa. Ja proponowałbym rowerek po treningu siłowym (powiedzmy 3 razy w tygodniu) a w dzień nietreningowy spróbuj z biegami lub interwałami (ale to drugie nie naczczo). Pilnuj maksymalnego pulsu przy biegach bo to ważne.
http://imageshack.us/photo/my-images/339/dsc2328ke.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc2330q.jpg/ to jest robione niedawno wiec jest wiekszy wieczorkiem po calym dniu jedzenia rano naczczo mam w nim okolo 85 cm Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-09 18:57:35
a ja proponuje podzielić trening aerobowy na dwa ... rano naczczo ... 20-30 min. biegu wieczorem drugi : 30-60 min. biegu ale zarówno przed jak i po drugim treningu normalny posiłek z ww i białkiem dieta z ujemnymi kaloriami
a można w ten sposób ? : rano 5g naczczo + 30-50 g glukozy (lub 25 g glukozy + szklanka soku) a po treningu z 30-50 g CARBO ? kiedy jest lepiej dostarczyć węgle złożone ? bo słyszalem że rano napewno z glukozą ale po treningu z Carbo ? jak to dokładnie jest Pozdro Pozdro - BadGuy
[...] .Prosze teraz was o komentarze , piszcie gdzie dobze a gdzie zle , co byscie zmienili .Mam troche supli juz zakupionych to dodam do tej rozpiski. 1 - posilek Mono kretki naczczo Płatki owsiane 50 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy arachidowe 30 gr Tran 5 gr Zorawiny suszone 20 gr Zen [...]
Az takie braki w dietce ze 3x musisz brac ? Jesli musi byc 3 razy too DNI TRENINGOWE o 9 rano przed aerobami 30g po treningu 30g na noc 30g DNI NIETRENINGOWE I tu znowu od Ciebie zalezy, jesli braki bialka w diecie duze to 2x rano naczczo 35g na noc 35g P.S. proponuje tylko na noc a dietke wzbogacic o nieco wiecej bialka
Ogolnie takie wagi nie sa precyzyjne bo jest za duzo zmiennych typu wypita woda itd nawet naczczo bo mogles wszystkiego nie wydaluc z poprzedniego dnia..jesli chodzi o ilisc powtorzen to widocznie tyle Ci sluzy i nic skomplikowanego,kazdy organizm inny Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-03-28 14:57:19
[...] nie piłem mleka, poszedłem do szkoły próbując tylko tą mieszankę ze szklanką wody . I co? jak myślisz, co sięstało? Odpowiedź brzmi NIC. Nie miałem treningu, wziąłem to naczczo popijając wodą, żeby w końcu poczuć kopa i wiedzieć jak to działa. Słuchaj , na matmie (1h po zażyciu) prawie zasnąłem bo była nudna, a powinno mnie roznosić. Co jest [...]
Suplemnety przyszły teraz prosze o pomoc w ich przyjmowaniu: 1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu 2) Beta-alanina przed treningiem 3) Spalacz przed i po treningu 4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie 5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu Kreatyna [...]
1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu , w dni wolne tez mozesz dorzucic 5g jeszcze 2) Beta-alanina przed treningiem i po treningu tez daj, w dni wolne podobnie jak z kreatyna, na porcje okolo 3g 3) Spalacz przed i po treningu spalacz po treningu? w jakim celu? to ma dac kopa przed wysilkiem, nie ma sensu [...]
O dzięki. A gdy dojdę do np dawki 100 120 to mogę ja pociągnąć tak z 4 tygodnie czy raczej dzielić 2 on 2 od. Oraz w jakich godzinach rano brac? Razem z t3 naczczo czy raczej po śniadaniu?
[...] pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby najlepiej z rana naczczo albo zaraz po treningu siłowym. jak masz duzo do spalenia to ok 4-5 razy na tydzień po 45 minut. a jak tylko chcesz "podrzeźbić" to z 2-3 razy tygodniowo po [...]
Oczywsicie sposob suplementacji nalezy dobierac indywidualnie - polecilem Ci na noc, poniewaz ten system sie u mnie sprawdzil jak nie moglem brac wlasnie rano naczczo .