[...] *wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 4x 10/8/6/5 *wiosłowanie wyciąg dolny podchwytem siedząc 4x 10/8/8/6 *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro nogi, a w czwartek łapy. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 100kg, a [...]
21-23.05.2014 Plecy, Klatka i łapy zrobione, a jutro nogi. Od tego tygodnia 2500kcal w DT, a 2000kcal w DNT. Stale 60 min rowerka naczczo + 35min po treningu ( szybki chód ze zmianą tempa co 2 minuty, aż do momentu biegu ) _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=RJLkcPhVi9w
I jeszcze jedno pytanie. Czy jak robiłem badanie nie naczczo to wyniki mogły być niewiarygodne? W dodatku pisza ze "Prawidłowy wynik badania poziomu testosteronu to 2,3 - 3,4 ng/ml" a na wyniku z laboratorium pisze że 2,41-8,27. Zmieniony przez - Qba91 w dniu 2015-12-01 12:08:01
[...] i aerobach 60 min.Dieta po konsultacjach bez zmian. Węglowodany po treningu siłowym bez zmian ,lecz po aerobach zmiejszam do 25g. Moja waga startowa musi oscylowć 78-79kg ,teraz wieczorem waze 89,2. Rano ponownie się zwarze naczczo ,wkleje zdjęcia z warzenia i póz obowiązkowych. Będe na bieżąco przedstawiał zdjęcia w odstępach 2 tygodniowych.
Rafał ten trening jest typowy na masę . a nie wiem co jes w składzie tej modyfikacji tego suplementu co piszesz. ale bierze sie z reguły naczczo 30 min przed treningiem i po treningu.co do planu napisze go od początku równiez kilka wskazówek odnosnie diety oraz co do tych wspomagaczy czyli suplementów też pomysle ok.
[...] szybsze ale bez przesady z intensywnością.przykład bieżnia umiarkowane 5-6 praca 8 kmh.możesz robić masę lepiej coś dokończyc jak się zaczęło .trenin aerobowy zrobi swoje. naczczo bcaa glutamina omega 3 przed treningiem bcaa glutamina storm po treningu bcaa i dokup carbo to ważne ale pamiętaj przed aerobami Trening dziel na masę redukcję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za słowa otuchy itp. nie zawiodę Was ;D. Od jutra wstawię akutalną wage 'naczczo' z rana , wieczorkiem trening + jadło. @Up Thx ;D. Ja osobiście chcę zejść do 95-100. Bo jestem dość wysoki , pozatym mam geny ojca po części (jeśli chodzi o budowę mięśni) ,mój ojciec też Koń ,tyle że pracuje fizycznie i nie ma ani grama fatu :/. [...]
sprobuje zakupie jutro ziolka : waleriane i dziurawiec a moze pomoze:d qrcze i tak najgorzej jest ze jak wypijam to naczczo to potem chce mi sie wymiotowac i ciezko wcisnac w siebie zarcir a gdy wypije porcje przed treningiem to podczas wysilku rowniez chce mi sie wymiotowac ale na to juz rady chyba nie ma :'-( sog dla ciebie jak wejdzie [...]
[...] przy wtorku i co bede robił wtedy. Ciężar prawie taki sam jak tydzien temu ale poszedł leciej (może odrobine większy w niektótych cwiczeniach) W ciągu dnia 6 posiłków: rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm 3: 100g ryżu 150g piersi sałatka 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Możesz mieć. 2. Można. 3. Tak też możesz. Spalacz nie wiem po co Ci, ale jak już musisz to bierz mocniejszy przed treningiem - sprawdź skład. BCAA po co Ci naczczo ? chyba że przed aerobami, ale jak nic nie robisz to bez sensu, szkoda BCAA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JEst jakas zasada ze po wzieciu kreatyny nie pijemy mleka ?? I czy jezeli rano np o 8 wezme naczczo kreatyne a o 12 ide na trening robie go to bd 13 czyli 5 godzin to moge wziac znowu kreatyne po treningu ? Czy nie za szybko ?
Smalec, ja stosuje 40mg jednorazowo naczczo z rana, mozna tam zmieniac na polprazol itp Myth, lekarz mi powiedzial... prosze brac omeprazol to na pewno nie zaszkodzi a byc moze pomoze.
aeroby bede trzaskal jak wroce do UK , tzn od srody (mam nadzieje) nie nie, postanowienie jest powazne aero naczczo, wieczorem trening bedzie git (mam nadzieje ze to bedzie w koncu udana redukcja)
[...] o klasyk to ewidentnie masz do poprawy nogi, które w planie powinny być a priori - ciekaw jestem całościowych póz tyłem (dwugłowe, łydka ) cardio potreningowe przeniósłbym naczczo, zaś te po treningu odpuścił w I fazie redukcji w diecie zwiększyłbym węgle tak do 350g myślę, białko może być, tłuszcz nisko, ale nie zero O_O na moje oko zostaje Ci [...]