na barki stojac

Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]

[...] kgx 12; 7 kg x10; 8 kg x 10 - odwrotne pompki x 12 x 2s.; +5 kg x10; >klatka - wyciskanie na ławeczce poprzecznej z hantlami 2x10kg x 12x 3s. - rozpiętki 2x6kg x 10x3s. >barki - wyciskanie nad głowę hantle 2x9kg x 10 x 3s. - unoszenie przed siebie naprzemiennie 2x7kg x 10x na stronę x 3s. - unoszenie do boku 6kg x 10; 7kg x 10; 8kg x 10 - [...]

[...] skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 3: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 65 Przysiad (kg) 100 Dieta TAK Mój plan treningowy : Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztankielek na ławce [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 3s x 12-15p. barki:(bok): 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc - 4 s x 12-15p. 2. Uoszenie bokiem w górę na wyciągu jednorącz - 4 s x 12p. Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków - 4 [...]

[...] (10-14kg/jedna sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 powtorzen III DZIEN: barki+kaptur+nogi+lydki BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac progresja (30-55kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) wyciskanie sztangielek oburacz sprzed glowy siedzac [...]

[...] też dietę, ale nic z tego. I mam do was pytanie co może być tego przyczyną? Dlaczego moja klata jest taka zapadnięta, gdzie zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką [...]

[...] rozwoj sily na przestrzeni czasu. nie ma maksowania w tradycyjnym slowa znaczeniu, choc jest mozliwe maksowanie co trening. do rzeczy: trening sklada sie z: - wyciskania na barki (preferowane: stojac) - martwego ciagu - wyciskania lezac (mozna to spokojnie zamienic na wycisk lezac wasko, zwlaszcza dla niestartujacych) - przysiadu trening [...]

[...] Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie na barki Hantle C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Przysiady A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Zginanie nóg siedząc C1 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do tego ciężar hantelki 4kg x 2, czyli na oburącz 8kg. Czy to śmieszny ciężar dla [...]

[...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] mój staż treningowy wynosi 3 lata. W planie została uwzględniona regeneracja możliwie na jak najwyższym poziomie tzn. przykładowo sen 8 - 11 godzin na dobę. Dzień pierwszy: barki Rozgrzewka – arnoldki – 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie żołnierskie 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - unoszenie sztangielek/sztangi przodem 4 serie [...]

[...] • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Piątek: barki + nogi + brzuch (komentarz: ważne aby zacząć od barków bo mimo ze powinno się od nóg zacząć które są większa partią) 1. Barki: • Wyciskanie sztangielek(***): [...]

[...] orbitreku. Średnio około 30 - 35 min. Trybem interwałowym 4.5 km w trybie przerwy , 6.0 - 6.5 w trybie pracy ŚRODA: Klatka + triceps CZWARTEK Plecy + biceps PIĄTEK Nogi + barki <- tutaj czasem jak mam możliwość rozbijam na piątek i sobotę. Moim celem jest siła i oczywiście zwiększenie masy miniowej przy jednoczesnym spaleniu jakiejś części [...]