[...] w ćwiczeniach, zbyt dużej liczby serii. Zupełnie wystarczy, jeżeli na duże mięśnie (uda, klatka piersiowa,grzbiet) będziemy robić po około 8 serii, a na mniejsze (ramiona, barki, łydki) po około 6 serii. W seriach dobrze jest robić po 7-8 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet [...]
Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]
[...] przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki na [...]
[...] na barkach 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Piątek ( plecy + barki ) Dj Plecy ( odpoczynek po między seriami 1-2 min) 1.Podciąganie hantla leżacego na ziemi 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna) 2.Podciąganie sztangi w [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
[...] W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 [...]
Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]
[...] 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]
[...] bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie, poza szrugsami, gdzie zwiększam obciążenie po 2giej serii. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]
[...] że wracałam z siłki wieczorem i jadłam dopiero rano... ehhh głupota :( to było 5 lat temu i nie chcę już do tego wracać. W domu mam: atlas do ćwiczeń- taki podstawowy (barki, klatka, drążek górny, drążek dolny, unoszenie nóg w siedzeniu); rowerek eliptyczny, sprężynę do rozciągania, sztangielki + 4 odważniki po 2,5 lb i 4 odważniki po 5 lb, [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
Cześć. Właśnie skończyłem układać plan. Jak go oceniacie ? Plan na masę. Dieta ułożona jak należy. Mam zamiar go ćwiczyć 6-8 tyg. 1 dzień - Klatka Piersiowa - Plecy 2 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 3 dzień - Odpoczynek 4 dzień - Barki - nogi 5 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 6 dzień - Odpoczynek 7 dzień - Odpoczynek Poniedziałek : [...]