Hmmm dzięki to jeszcze zajrzyj na ten plan A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskania na [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s [...]
witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]
Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]
Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]
Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]
Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]
[...] lekkim rozkroku, rece z ciezarkami w wyprostowanych przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane 2. rozpietki na pilce 2. Rece i barki 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad [...]
Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]